Mit zunehmender Wiederholung wird sich der Schwimmer seiner Bewegungen bewusst und wandelt Korrekturen in Automatismen um. Die richtigen Bewegungen kommen dann wie von selbst. Der Vorteil von Schwimmunterricht ist, dass er jeden Teil des Schwimmens verbessern kann. Alle Bewegungen sind auf natürliche Weise betroffen, ebenso wie die Atmung, der Antrieb, das Gleiten und die Koordination.
Die Rolle von Erziehern beim Schwimmen
Die Rolle des Schwimmlehrers besteht darin, den Schwimmer dazu zu bringen, seine Technik zu verbessern.
Education beim Schwimmen sind Übungen, deren Prinzip darin besteht, die Bewegung zu zerlegen. Das Ziel ist es, die perfekte Bewegung zu zeigen und die Fehler hervorzuheben, die korrigiert werden müssen, um sie zu erreichen. Edukationen kommen Anfängerschwimmern sehr zugute, da sie in der Regel ein eher niedriges technisches Niveau haben. Sie sind aber auch für erfahrene Schwimmer sehr nützlich, da sie ihnen ihre Fehler und den Weg zur weiteren Verbesserung ihrer Technik aufzeigen.
Das Stützen und die Platzierung im Wasser gehören zu den großen Arbeitsschwerpunkten dieser Bildungsmaßnahmen. Der Schwimmer wird sich nach und nach seiner verschiedenen Stützen im Wasser und seiner Lage bewusst werden. Durch die Wiederholung der Übungen wird er sie korrigieren und verbessern, sodass er den Widerstand, den er im Wasser bietet, verringert, um besser gleiten zu können. Er wird auch lernen, seine Bewegungen zu optimieren, um sie effizienter zu gestalten und Energie zu sparen. All diese Übungen werden ihn dazu bringen, seine Fehler zu korrigieren, wenn er im Vollkörperschwimmen schwimmt.
Es ist wichtig, dass ein Training nicht nur aus Trainingseinheiten besteht. Ein oder zwei Trainingsläufe über kurze Distanzen zu Beginn des Trainings nach dem Aufwärmen sind am effektivsten. Das Ziel ist es dann, Serien im Ganzkörperschwimmen zu absolvieren und dabei die in den Trainingsübungen erarbeiteten technischen Punkte zu integrieren.
Im Folgenden werden einige der gängigsten Erziehungsmethoden für Kraul-, Brust- und Schmetterlingsschwimmen näher erläutert.
Bildungstypen beim Kraulen
Kraulen mit geschlossenen Fäusten
Ziel dieser Übung ist es, seine Standfestigkeit auf dem Wasser zu verbessern. Die gesamte Arbeit basiert auf dem Gefühl für den Vortrieb. Beim Schwimmen mit geschlossenen Fäusten wird die Wasseraufnahmefläche der Hand verkleinert und der Stand komplett gebrochen.
Die Übung wird darin bestehen, die verringerte Auflagefläche durch den Unterarm zu kompensieren, der eine wichtige Zugfunktion hat. Beim normalen Schwimmen ist man sich dessen nicht unbedingt bewusst.
Wenn Sie abwechselnd Sätze mit geschlossener Faust und offener Hand ausführen, wird das Gefühl für Antrieb und Zug viel besser entwickelt und trägt zu einer Leistungssteigerung bei.
Crawl nachgeholt
Diese scheinbar recht einfache Übung kann sich in der Durchführung als kompliziert erweisen.
Die Zugbewegung mit dem untergetauchten Arm darf erst beginnen, wenn der gegenüberliegende Arm seine Rückführung aus der Luft beendet hat. Wie bei einem Staffellauf muss der unter Wasser befindliche Arm ausgestreckt und unbeweglich bleiben, bis sich die beiden Hände berühren. Wenn sich die beiden Hände berühren, tritt der bis dahin unbewegliche Arm in Aktion.
Das Ziel dieser Übung ist die Synchronisation der Arme mit der Atmung. Sie muss am Ende des Zugs erfolgen und der Übergang zwischen den beiden Armen muss fließend sein, ohne Pause oder Leerlauf. Jede Armbewegung wird isoliert und zerlegt und die Anforderung, dass sich die Hände berühren müssen, zwingt den Schwimmer, seine Position zu korrigieren.
Eine sehr umfassende Übung, die für Schwimmer aller Niveaus geeignet ist. Sie trainiert die Koordination, die Atmung und den Vortrieb.
Crawl mit rutschenden Fingern
Bei dieser Übung wird bei der Rückführung des Arms aus der Luft der Ellbogen gebeugt und die Fingerspitzen streifen die Oberfläche bis zum Eintauchpunkt, anstatt vor dem Eintauchen ins Wasser weit zu greifen. Dadurch wird der Arm besser entspannt und der Energieaufwand für diese Bewegung verringert.
Crawl „Berührung Schulter – Kopf“
Bei der Rückführung des Arms aus der Luft berührt der Daumen der Hand die Schulter und dann den Kopf, bevor er ins Wasser eintaucht. Auch hier geht es darum zu lernen, den Arm bei der Rückbewegung so weit wie möglich zu entspannen.
Gepeitschter Crawl
Diesmal arbeitet der schiebende Arm. Am Ende der Abstoßphase des Unterwasserarms wird die Bewegung beschleunigt, um die Oberfläche zu peitschen und Wasser in die Luft zu befördern. Das ist eine gute Möglichkeit, den Vortrieb zu verbessern.
Oberschenkel berühren
Bei der „Oberschenkelberührung“ oder dem „Rückwärtsholen“ wird die Bewegung jedes Arms isoliert. Ein Arm bleibt neben dem Körper, während der andere eine Kraulbewegung ausführt und dabei so weit wie möglich ins Wasser zieht. Wenn der sich bewegende Arm den Oberschenkel erreicht, bleibt er stehen und der andere Arm ist an der Reihe.
Diese Erziehungsmaßnahme ist komplizierter als das „Vorwärtsholen“ und eher für fortgeschrittene Schwimmer geeignet. Bei dieser Übung verliert der Körper seine Stabilität. Die Körperhaltung ist sehr wichtig, und Sie müssen auch die Schlagfrequenz erhöhen, um zu verhindern, dass der Körper im Wasser einsinkt. Die Verwendung eines Pull-Buoys kann dem Schwimmer helfen, sich zunächst zu stabilisieren.
Schwimmen mit einem Pullbuoy zwischen den Knöcheln
Der Pull-Buoy wird zwischen den Knöcheln platziert und hält die Beine des Schwimmers an der Wasseroberfläche. Auf diese Weise kann er sich auf den Oberkörper konzentrieren und gleichzeitig eine gute Wasserlage beibehalten.
Die Arm- und Schultermuskeln sowie die Bauch- und Rückenmuskeln werden besonders beansprucht. Diese Übung ist ideal für die Körperhaltung, aber nicht für Schwimmer mit Rückenproblemen geeignet.
Schwimmen mit einem Brett zwischen den Knien
Das Halten des Bretts zwischen den Knien zwingt den Schwimmer dazu, seinen gesamten Unterkörper zu fixieren. So kann man sich auf die Armbewegungen und die Wasserlage konzentrieren. Ohne die Beinschläge wird jedes Ungleichgewicht des Körpers verstärkt. Wenn das Brett einen Widerstand verursacht, kann es sein, dass die Drehbewegung des Beckens nicht mit der der Schultern synchronisiert ist.
Schlagen der Arme an der Seite des Körpers
Ein weit verbreiteter Fehler bei Kraulschwimmern ist, dass sie beim Atmen das Kinn anheben und somit den Kopf bewegen. Diese Bewegung stört das Gleichgewicht des Körpers und beeinträchtigt die Effizienz des Antriebs.
Wenn man mit den Armen neben dem Körper schwimmt, lernt man, die Bewegungen des Kopfes auf ein Minimum zu beschränken. Der Körper muss die Drehung ausführen, und der Kopf, der in der Achse bleiben muss, begleitet diese Bewegung nur. Da die Arme zurückbleiben, ist es nicht möglich, den Kopf zu drehen, um einen Atemzug zu machen. Sie müssen also an der Drehung des Körpers arbeiten, um effizient zu atmen und gleichzeitig die Ausrichtung des Körpers beizubehalten.
3 Bonus Crawl Educational in diesem Video
Arten der Erziehung beim Brustschwimmen
Brustbeine und Atmung mit Brett
Das Erlernen des Brustschwimmens ist aufgrund der unterschiedlichen, aber koordinierten Bewegungen von Armen und Beinen sowie der Atmung oft komplex.
Beim Schwimmen mit einem Schwimmbrett entfallen die Armbewegungen und der Auftrieb wird verbessert. So kann man sich zum einen auf die Bewegung der Beine und zum anderen auf die Atmung konzentrieren. Beim Brustschwimmen wird eine aktive Ausatmung verwendet. Die Ausatmung unter Wasser erfolgt tief und kontinuierlich, bis die Luft vollständig aus den Lungen entwichen ist. Am Ende der Ausatmung wird durch eine Brustbewegung mit den Beinen der Oberkörper aus dem Wasser gehoben, um mit offenem Mund tief einzuatmen. Das aktive Ausatmen macht in diesem Moment Sinn, denn wenn noch Luft in der Lunge verbleibt, ist die Einatmung weniger effizient und die Atemnot kommt schnell.
Brasse mit Pullbuoy
Wie beim Kraulschwimmen wird der Pull-Buoy den Beinen helfen, an der Oberfläche zu bleiben. Der Schwimmer kann sich dann auf seine Lage konzentrieren und an den Armbewegungen und der Atmung arbeiten.
Brasse 50% gegossen
Diese Übung sollte zu Beginn einer Länge Brustschwimmen durchgeführt werden. Es geht darum, eine vollständige Brustbewegung (Armzug und Beinbewegung) unter Wasser auszuführen. Dadurch kann man mit weniger Energieaufwand eine größere Strecke zurücklegen und wertvolle Sekunden auf der Stoppuhr gewinnen.
Ziel ist es, die Gießbewegung zu verbessern und die Verknüpfung mit der ersten Brustbewegung an der Oberfläche zu optimieren.
Brasse mit doppelten Strömen
Beim Doppelschwimmen geht es darum, die kompletten Bewegungen des Schwimmens zweimal hintereinander auszuführen, um so weit wie möglich aus dem Wasser zu kommen.
Diese Übung kann bei jeder Wende durchgeführt werden und ist eher für erfahrene Schwimmer geeignet. Bei Anfängern besteht die Gefahr, dass sie nicht ausreichend atmen können.
Bildungsarten im Rücken
Einarmiger Rücken
Ziel dieser Übung ist es, die Körperrotation zu entwickeln und den Schwimmer ihre Auswirkungen spüren zu lassen. Bei jeder Bewegung in Rückenlage wechselt der Körper auf die Seite und dreht sich dabei um die eigene Körperachse. Dies ermöglicht einen Stützpunkt in der Körperachse, der wesentlich effektiver ist als die Seitenlage, und verringert den Widerstand, da die Schulter beim Zurückführen des Arms aus dem Wasser genommen wird.
Diese Bildungsmaßnahme ist für Schwimmer aller Niveaus zugänglich.
Zweiarmiger Rücken
Der Fokus liegt hier auf der Optimierung der Armbewegung, um den Vortrieb zu verbessern. Eventuell kann ein Pull-Buoy verwendet werden, der zwischen den Oberschenkeln platziert wird. Dadurch erhalten die Beine Auftrieb und der Schwimmer kann sich auf die Armbewegungen konzentrieren.
Schwimmen mit einem Pull-Buoy zwischen den Knöcheln oder einem Brett zwischen den Knien
Die Verwendung eines Pull-Buoys oder eines Bretts ermöglicht es dem Schwimmer, sich auf die Ausrichtung seines Körpers und die Optimierung seiner Position im Wasser zu konzentrieren. Ziel ist es, die Widerstände im Wasser zu verringern und die Bewegungen zu optimieren, um effizienter zu sein und weniger Energie zu verbrauchen.
Vertikal eingeholt
Diese Lernmethode hat zwei Ziele: den Antrieb aus Armen und Beinen zu trainieren und die Koordination zu verbessern.
Ein erster Arm führt die Bewegung aus, während der zweite Arm senkrecht steht. Nach einem langsamen Aufsetzen auf dem Wasser folgt eine beschleunigte Vortriebsbewegung. Die Rückkehr in die Luft erfolgt ohne Verzögerung, um nicht an Geschwindigkeit zu verlieren. Wenn der Arm, der die Bewegung ausgeführt hat, ebenfalls senkrecht ist, führt der andere Arm die Bewegung aus.
Arten der Schmetterlingspädagogik
Wellen unter Wasser
Die Übung sollte in einer Wassertiefe von etwa einem Meter durchgeführt werden. Bei den Wellenbewegungen wird das Becken und so wenig wie möglich der Oberkörper mobilisiert. Ziel ist es, so wenig Bewegungen wie möglich auszuführen, um die größte Strecke zurückzulegen.
Diese Bildungsmaßnahme ist besonders wichtig, um sowohl beim Schmetterlings- als auch beim Kraulschwimmen an den Schwimmphasen zu arbeiten.
Wellen mit Brett
Bei dieser Bildungsmaßnahme werden Wellenbewegungen ausgeführt, um sich fortzubewegen. Der Schwimmer nutzt ein Brett, um seinen Auftrieb zu sichern, sich von der Armbewegung zu befreien und den Oberkörper zu fixieren. Ziel ist es, den Antrieb zu verbessern, der mit der Bewegung der Beine verbunden ist.
Einarmiger Schmetterling
Durch die Vereinfachung der Schmetterlingsbewegung kann mit diesem Lernprogramm die Synchronisation der Bewegungen erlernt und trainiert werden. Ziel ist es, die Schmetterlingsbewegungen erfolgreich zu synchronisieren und bei jeder Bewegung das Gesäß aus dem Wasser zu befreien.
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