Mit ihren zahlreichen Vorteilen und den geringen Kosten für die Ausrüstung gewinnt diese Sportart jeden Tag neue Anhänger.
Was ist Fit Boxing?
Fit Boxing, auch Fit Boxing oder Fitness Boxing genannt, ist eine Sportart, bei der Techniken des Faustkampfes mit denen des Fitnesstrainings kombiniert werden. Die Techniken stammen sowohl aus dem englischen als auch aus dem französischen Boxen.
Die sehr intensiven Übungen ermöglichen ein Training des gesamten Körpers, einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems, der Muskeln und der Gelenke. Sie werden in Gruppen und mit Musik durchgeführt, um allen Übenden den gleichen Rhythmus zu geben.
Der Ablauf einer Fit-Box-Sitzung
Das Aufwärmen
Wie bei den meisten körperlichen Aktivitäten beginnt jede Fit-Boxing-Sitzung mit einer zehnminütigen Aufwärmphase. Dies ist ein wichtiger Schritt, um Verletzungen zu vermeiden. Hierfür eignen sich Springseile, Laufschuhe oder Kardiogeräte.
Der Fraktionierte
Wenn die Muskeln aufgewärmt sind und der Herzrhythmus angepasst ist, geht man zu einer Arbeit im Split-Training über. Das Interessante am Fitboxen ist, dass alle Gliedmaßen, Muskeln und Gelenke des Körpers beansprucht werden. Die Übungen umfassen Kardio- und Muskelarbeit. Es ist üblich, bei einer 45-minütigen Trainingseinheit mehr als 350 Kcal zu verbrauchen.
Beim Fit-Boxen wird in der Regel Musik gespielt, um den Übungen einen Rhythmus zu geben und bei Gruppenübungen alle Teilnehmer zusammenzuhalten.
Die Streckungen
Am Ende der Sitzung stehen Übungen zur Stärkung der Muskeln auf dem Programm. Bauch- und Gesäßmuskeln werden durch Pilates- und Yogaübungen trainiert. Stretching rundet das Ganze ab, um die Erholung zu fördern.
Die Vorteile des Fitboxens
Körperliche Vorteile
Die verschiedenen Übungen, die während der Fit-Box-Sitzungen durchgeführt werden, ermöglichen es, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Da das Split-Training recht intensiv ist, bringt das Fit-Boxen auch Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Da es energieintensiv ist, ist es auch ein gutes Mittel, um Fett und damit einige überflüssige Kilogramm zu verlieren. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie eine vorteilhafte und harmonische Figur aufbauen, Ihre Ausdauer verbessern und Ihren Körper straffen.
Regelmäßiges Fitboxen ist nicht nur gut für den ganzen Körper, sondern hilft Ihnen auch, einige Reflexe zu erlernen, die bei allen Arten des Boxens üblich sind, aber sanfter als bei einem Kampfsport. Sie werden von Monat zu Monat mehr Kraft, Stärke und Entspannung erlangen.
Psychologische Vorteile
Neben den körperlichen Vorteilen hat das Fitboxen auch psychologische Vorteile. Durch das Training kann man sich abreagieren, was nach einem anstrengenden Arbeitstag manchmal sehr hilfreich ist. Im Allgemeinen ist bei den Praktizierenden ein erheblicher Stressabbau zu beobachten. Das Erlernen der verschiedenen Schläge und Tritte führt auch dazu, dass man seine Grenzen überschreitet und aus seiner Komfortzone heraustritt. Dies entwickelt ein besseres Selbstwertgefühl und mehr Selbstvertrauen.
Die Ausrüstung von fit boxe
Beim Fit-Boxen gibt es keine Schläge oder Stöße. Daher ist es nicht notwendig, in die klassische Ausrüstung eines Amateurboxers zu investieren. Adieu Bandagen, Boxhandschuhe, Boxhelm, Zahn- und Schienbeinschützer, Punchingbälle und Boxsäcke. All diese relativ teuren Accessoires sind unnötig.
Schließlich ist die Ausrüstung, die Sie für das Fit-Boxen benötigen, die gleiche wie für den Hobbylauf. Ein Sportanzug und geeignete Schuhe eignen sich hervorragend. Ein Trainingsanzug oder eine kurze Hose und ein T-Shirt sowie Turnschuhe tun es auch.
Da die Sitzungen recht intensiv sind, werden Sie wahrscheinlich stark schwitzen. Halten Sie ein kleines Handtuch bereit, um sich abzutrocknen, sowie Kleidung zum Wechseln, um nach der Sitzung nach Hause zu gehen.
Wenn Sie lange Haare haben, sorgen Sie für einen Haarreif oder ein Haargummi, um Ihre Haare zusammenzubinden, damit sie Ihnen bei den Übungen nicht im Weg sind.
Wo kann man Fitboxen praktizieren?
In einem Club
Es gibt nur wenige Vereine, die sich auf Fitboxen spezialisiert haben. Versuchen Sie, sich einem Fitnessstudio anzunähern, das mehrere Aktivitäten wie Fitness anbietet.
Die Sitzungen werden in der Regel in Gruppen um einen Moderator oder Sporttrainer herum organisiert. Es gibt auch Privatlehrer, die Einzelsitzungen in einem geeigneten Raum oder sogar bei Ihnen zu Hause organisieren.
Gruppensitzungen haben den Vorteil, dass die Demotivation, die sich bei einem Einzeltraining schnell einstellen kann, vermieden wird. Die Übungen werden leichter erneuert, die Musik wechselt, Ihre Bewegungen und Haltungen können vom Fit-Box-Coach korrigiert werden und Sie können Ihr Niveau und Ihre Fortschritte im Vergleich zu den anderen Trainierenden feststellen.
Zu Hause
Auch wenn es nicht ideal ist, kann man auch zu Hause trainieren. Auf Youtube finden Sie zahlreiche Videos mit Fit-Boxing-Sessions. Um effektiv und ungefährlich zu sein, müssen die verschiedenen Übungen jedoch beherrscht und richtig ausgeführt werden. Es ist daher mehr als ratsam, an einigen Sitzungen mit einem Lehrer teilzunehmen, bevor man allein zu Hause loslegt.
Die richtige Sporttasche für das Fit Boxing
Für das Fit-Boxen wird nur wenig Material benötigt, es ist jedoch körperlich sehr anspruchsvoll. Daher ist es unerlässlich, dass Sie Wechselkleidung und eventuell Toilettenartikel mitnehmen können. Mit den unterteilten Karkoa Sporttaschen vom Typ Crossfit-Tasche können Sie alles Notwendige leicht transportieren.
