Avec ses nombreux bienfaits et son faible coût en termes d’équipement, cette discipline gagne tous les jours de nouveaux adeptes.
Qu’est-ce que la fit boxe ?
La fit boxe, aussi appelée fit boxing ou fitness boxing, est une pratique sportive mariant des techniques de combat poings-pieds à celle du fitness. Les techniques sont aussi bien issues de la boxe anglaise que de la boxe française.
Les exercices très intenses permettent un travail de l’ensemble du corps, incluant le système cardio-vasculaire, le système musculaire et les articulations. Ils se déroulent en groupes et en musique afin de donner un même rythme à l’ensemble des pratiquants.
Le déroulement d’une séance de fit boxe
L’échauffement
Comme lors de la plupart des activités physiques, toute séance de fit boxe commence par un échauffement d’une dizaine de minutes. Etape indispensable pour éviter la blessure. Corde à sauter, course à pied ou machine de cardio conviennent parfaitement.
Le fractionné
Une fois les muscles échauffés et le rythme cardiaque adapté, on passe à un travail en fractionné. L’intérêt de la fit boxe est de solliciter tous les membres, les muscles et les articulations du corps. Les exercices comprennent du cardio et du travail musculaire. Il est courant de consommer plus de 350 Kcal lors d’une séance de 45 minutes.
La séance de fit boxe se déroule généralement en musique afin de donner un rythme aux exercices et de faire en sorte que tous les participants soient ensemble lors des pratiques de groupe.
Les étirements
A la fin de la séance sont programmés des exercices de renforcement musculaire. Abdominaux et fessiers sont mis à contribution grâces à des exercices de pilates et de yoga. Des étirements viennent compléter le tout afin de favoriser la récupération.
Les bienfaits de la fit boxe
Des bienfaits physiques
Les différents exercices pratiqués lors des séances de fit boxe permettent d’améliorer la souplesse des articulations et de renforcer sa musculature. L’entraînement fractionné étant assez intense, la fit boxe apporte également des bienfaits sur le système cardiovasculaire. Energivore, c’est également un bon moyen de perdre de la graisse et donc quelques kilogrammes superflus. A force de pratique, il est possible de se sculpter une silhouette avantageuse et harmonieuse, d’améliorer son endurance et sa tonicité.
Enfin, des séances régulières de fit boxe, en plus d’être bénéfiques pour l’ensemble du corps, vous permettront assimiler quelques réflexes communs à tous les types de boxe, mais plus en douceur que lors de la pratique d’un sport de combat. Vous allez de mois en mois acquérir de la puissance, de la force et de la détente.
Des bienfaits psychologiques
En plus des bienfaits physique, le fit boxing a des avantages psychologiques. La pratique permet de se défouler, ce qui est parfois très utile après une journée de travail. On observe généralement une importante diminution du stress chez les pratiquants. L’acquisition des différents coups de poings et de pieds amène également un dépassement de ses limites, on sort de sa zone de confort. Cela développe une meilleure estime de soi et une plus grande confiance en soi.
L’équipement de fit boxe
Dans la pratique de la fit boxe, il n’y a ni coup ni choc. Par conséquent, nul besoin d’investir dans l’équipement classique du boxeur amateur. Adieu bandages, gants de boxe, casque de boxe, protège-dents, protège-tibias, punching balls et sacs de frappe. Tous ces accessoires relativement coûteux sont inutiles.
Finalement, l’équipement nécessaire pour la fit boxe est le même que pour la course à pieds amateur. Une tenue de sport et des chaussures adaptées conviennent parfaitement. Un survêtement ou un short et un t-shirt et des tennis font l’affaire.
Les séances étant assez intenses, vous risquez de beaucoup transpirer. Prévoyez une petite serviette à portée de la main pour vous essuyer, ainsi qu’une tenue de rechange pour rentrer chez vous après la séance.
Si vous avez les cheveux longs, prévoyez un serre-tête ou un élastique pour les attacher afin qu’ils ne vous gênent pas durant les exercices.
Où pratiquer la fitboxe ?
En club
Rares sont les clubs spécialisés dans le fit boxing. Essayez de vous rapprocher d’une salle de sport qui propose plusieurs activités comme le fitness.
Les séances sont généralement organisées en groupes autour d’un animateur ou d’un coach sportif. Il existe également des professeurs particuliers qui organisent des séances individuelles dans un local approprié ou même à domicile.
Les séances de groupe ont l’avantage d’éviter la démotivation qui peut rapidement s’installer lors d’une pratique solo. Les exercices seront plus facilement renouvelés, les musiques changeront, vos gestes et postures pourront être corrigés par le coach fit boxe et vous pourrez situer votre niveau et votre progression par rapport aux autres pratiquants.
À la maison
Même si ce n’est pas l’idéal, il est également possible de s’entraîner chez soi. Vous trouverez de nombreuses vidéos avec des séances de fit boxe sur Youtube. Mais pour être efficaces et sans danger, les différents exercices doivent être maîtrisés et réalisés correctement. Il est donc plus que conseillé de participer à quelques séances avec un professeur avant de se lancer seul à la maison.
Le bon sac de sport pour le fit boxing
La pratique de la fit boxe nécessite peu de matériel mais est très exigeante physiquement. Il est donc indispensable de pouvoir emmener une tenue de rechange et éventuellement des affaires de toilettes. Les sacs de sport compartimentés Karkoa type sac de crossfit vous permettent de transporter facilement tout le nécessaire.
