Nous allons voir que courir le matin présente un certain nombre d’avantages, mais qu’il faut en revanche bien s’y préparer afin que la séance soit utile et performante.
Pourquoi courir le matin ?
1- Préserver sa vie de famille
L’une des principales contraintes lorsque l’on veut courir est de trouver le temps. Que l’on coure une demi-heure, une heure ou plus, il n’est pas toujours facile de se réserver un créneau pour soi, surtout si l’on a une vie professionnelle doublée d’une vie personnelle bien remplies.
- Courir le soir après le travail peut être compliqué car la séance empiète alors sur la vie de famille. Si vous avez des enfants, ils voudront surtout passer un peu de temps avec vous s’ils ne vous ont pas vu de la journée.
- Courir durant la pause déjeuner depuis son lieu de travail peut être une bonne alternative, à condition de disposer des infrastructures suffisantes (vestiaires, douches…). Vous conserverez néanmoins une certaine pression car vous aurez des horaires à respecter et un temps pour déjeuner plus réduit.
- Courir tôt le matin permet donc de ne pas empiéter sur la vie de famille et de conserver une pause suffisante pour déjeuner tranquillement le midi.
2- Être reposé avant la séance
Par définition, après une bonne nuit de sommeil, le corps devrait être reposé et donc plus à même d’être performant lors d’une séance de course à pied. En vous y prenant suffisamment tôt, vous n’aurez pas non plus le stress de devoir faire vite avant de commencer votre journée, prendre votre train, aller travailler…
Commencez doucement, les quinze premières minutes vont vous permettre de mettre votre corps en route tranquillement. Un échauffement doux va vous permettre de réveiller vos muscles pour plus d’efficacité pour le reste de la séance.
3- Profiter du calme
Le matin, tout est calme. L’activité de la journée n’a pas encore démarré et vous allez pouvoir profiter de ces moments agréables, durant lesquels les rues ne sont pas bondées de voitures en ville. Pourquoi ne pas profiter de ces séances pour admirer un beau lever de soleil ou écouter les oiseaux chanter ? Pas de stress, un moment de calme et de détente rien que pour vous, de quoi bien démarrer la journée !
De plus, en été, vous pourrez profiter de températures plus clémentes le matin. Rien de tel que la fraîcheur du matin pour courir.
Bien se préparer pour être performant
Avoir suffisamment récupéré
Lorsque vous allez courir le matin, votre corps est reposé… à condition d’avoir passé une bonne nuit naturellement. La veille d’une séance d’entraînement, couchez-vous suffisamment tôt. Vous devez pouvoir bénéficier de 7 à 8 heures de sommeil. Si ce n’est pas le cas, vous risquez de ne pas être performant, ou pire, de vous blesser parce que votre corps sera fatigué et n’aura pas suffisamment récupéré.
Préparer ses affaires la veille
Afin de ne pas réveiller tout le monde le matin et d’augmenter encore sa motivation, il est important de préparer ses affaires le soir, la veille. Vous allez gagner du temps le lendemain matin, mais surtout, vous aurez la tenue adéquate. Pour cela, la veille, consultez la météo et choisissez le matériel correspondant. Vous serez ainsi bien équipé dès le matin suivant qu’il pleuve, qu’il y ait du vent ou qu’il fasse beau. Si vous devez courir de nuit, n’oubliez pas de vous équiper de tenues réfléchissantes et d’au moins une lampe afin de vous assurer que vous soyez visible des autres.
Ne pas courir seul
Courir le matin n’est pas toujours évident, il faut se motiver. Si vous craignez de ne pas avoir suffisamment de volonté pour vous lever pour des séances régulières, essayez de vous trouver un partenaire de course ou même un groupe. Ainsi, si vous n’êtes guère motivé, vous aurez toujours quelqu’un pour vous pousser. De la même façon, vous serez présent lorsque votre partenaire sera moins motivé pour le pousser à vous accompagner. La mise en place des séances le matin peut être un processus long.
Courir à jeun le matin ou non ?
La question que tous ceux qui veulent courir le matin se posent est « Est-ce que je dois courir à jeun ou bien prendre un petit-déjeuner avant ? ».
Que signifie «courir à jeun» ?
Courir à jeun signifie partir sans rien avoir mangé. Le dernier repas a donc généralement été pris une dizaine d’heures auparavant. Le carburant utilisé par les muscles pour fonctionner, le glycogène, est alors plus bas que dans la journée. Cela ne signifie cependant pas que les muscles vont en manquer. Le corps stocke des graisses dans lesquelles il lui est possible de puiser pour fournir l’énergie nécessaire au bon fonctionnement des muscles.
Courir à jeun le matin veut donc dire que l’on va puiser dans les réserves de graisse du corps. Va-t-on maigrir en courant à jeun ? Pas nécessairement. Quel que soit l’objectif, il va de toute façon falloir associer les séances de course le matin à jeun à une alimentation adaptée. En puisant dans ces réserves lors des entraînements, vous allez améliorer vos performances en fin de course. Si vous devez courir d’assez longues distances, la fin de course se déroulera de toute façon alors que les réserves de glycogène sont vides. Vous puiserez alors dans les réserves de lipides et le fait de le faire régulièrement vous permettra d’obtenir de meilleures performances lorsque vous en aurez besoin.
Quelques précautions à prendre
Courir à jeun le matin nécessite de prendre quelques précautions avant, pendant et après la séance.
Avant de partir
- Veillez à bien vous hydrater. Prenez un grand verre d’eau ou un thé (non sucré) avant de commencer. Courir déshydraté est le meilleur moyen de vous blesser.
- Avant la séance, échauffez-vous. Marchez un peu, faites des mouvements et des étirements légers. Cette phase est importante, ne la négligez pas. Réveillez tranquillement vos muscles et vos articulations et évitez de les traumatiser.
- Enfin, mieux vaut prévenir que guérir. Emmenez systématiquement un ou plusieurs morceaux de sucre que vous pourrez prendre immédiatement en cas de sensation d’hypoglycémie.
Pendant la séance de running à jeun :
- Démarrez la séance très doucement, par un footing très lent, afin d’échauffer votre corps. Vous aurez besoin de plus de temps que lors d’une séance en journée.
- Votre séance matinale à jeun devra durer entre trente et cinquante minutes maximum. Il ne s’agit pas de s’épuiser, il s’agit d’un entraînement léger.
Après la course à pied matinale
- Une fois rentré(e), prenez tranquillement votre petit-déjeuner. Prévoyez le temps nécessaire, pas question de manger n’importe quoi à la va-vite. Ce petit-déjeuner doit être complet (protéines, glucides…) et va vous permettre de récupérer.
- Si vous en avez le temps, faites également une courte séance d’étirements légers. Cinq minutes devraient suffirent et vous pourrez ensuite commencer votre journée en forme et de bonne humeur.
