À la fois pour augmenter votre réussite lorsqu’il s’agit de marquer, mais aussi en cours de jeu, en attaque comme en défense, la détente est l’une des clés du succès au basket. Mais si certains joueurs ont une faculté innée à s’envoler, ce n’est pas le cas de tout le monde. Rassurez-vous, comme pour toute discipline, la détente est une méthode qui se travaille.
En suivant un programme sportif adapté et en mettant du cœur à l’ouvrage, vous pourriez rapidement améliorer votre niveau et épater vos partenaires de jeu. Nous vous donnons ici tous les conseils à suivre pour améliorer votre détente au basket.
La pliométrie, nerf de la détente au basket
Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est important de comprendre de quoi nous parlons. Le basket est un sport particulièrement gourmand en énergie et en efforts physiques. L’ensemble de l’organisme est mis à contribution lors d’un match. Mais parmi les éléments les plus importants, c’est la pliométrie qui doit être mise en avant pour travailler votre détente.
Ce nom définit en réalité la capacité d’une personne à produire des mouvements intenses sur de courtes durées. En d’autres termes, c’est ce qui caractérise un saut, qui demande beaucoup de puissance pendant à peine quelques secondes. C’est donc principalement autour de la pliométrie qu’il convient de travailler pour améliorer sa détente.
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Quelques exercices à réaliser pour améliorer sa détente au basket
Comprenez bien que la pliométrie s’adapte à toutes sortes de pratiques sportives. Dans notre cas, la détente se travaille essentiellement au niveau du bas du corps. L’objectif est de pousser votre corps à sauter toujours plus haut pour gagner en performance sur le terrain. Voici donc quelques idées d’exercices qui vous permettront de vous concentrer sur cet aspect
S’exercer à faire des sauts
Le premier de nos conseils est sans doute le plus évident, mais il a toute son importance. Comme pour n’importe quel apprentissage, physique ou non, c’est en pratiquant que nous parvenons à adopter les automatismes nécessaires. Il en va de même pour les sauts. Plus vous sauterez, plus votre corps se familiarisera avec cette pratique, et plus vos muscles s’adapteront.
Ainsi, lorsque vous vous retrouverez sur le terrain, vous ressentirez rapidement une meilleure aisance lors de vos jumps, sans pour autant mettre en difficulté votre organisme.
Utiliser une corde à sauter
Quel meilleur accessoire pourrait-on trouver pour s’exercer à sauter de façon rigoureuse et régulière ? La corde à sauter est l’outil indispensable de nombreux sportifs, et c’est d’autant plus vrai au basket. En faisant des séries longues et en adaptant les mouvements systématiquement, vous pousserez votre corps à améliorer vos sauts.
En revanche, il faut bien noter que la pratique de la corde à sauter doit être complétée par d’autres exercices. En effet, elle ne permet pas de travailler suffisamment l’amplitude de vos sauts. Au contraire, elle s’intéresse davantage à la fréquence et l’endurance.
Franchir des obstacles
Il est nécessaire de prendre cette habitude, que ce soit dans votre quotidien ou dans le cadre d’une séance de sport. On ne parle pas d’escalader des murs ou de vous lancer dans des pratiques dangereuses, mais bien de vous imposer des défis de saut. C’est ce qui arrive pour les personnes qui pratiquent le box jump, notamment.
Le but est simple, il s’agit de vous donner un objectif en termes de hauteur. Il peut aussi bien s’agir d’un banc, d’un muret ou d’une boîte. Vous devrez alors tenter de sauter depuis le sol jusqu’au sommet de cet obstacle. Assurez-vous de monter la difficulté au fur et à mesure de vos progrès.
Adapter les séances d’entraînement
Au-delà des pratiques précises que nous venons de vous expliquer, il est également primordial d’intégrer le saut dans tous vos entraînements. Ainsi, que vous ayez l’habitude de vous exercer en intérieur ou en extérieur, faites en sorte d’ajouter des sauts de toutes sortes à votre programme.
Lors d’une course à pied, par exemple, vous pouvez parfaitement déterminer une partie du trajet pendant laquelle vous travaillez votre détente avec des séries de flexions et d’extensions. Il en va de même lorsque vous vous exercez en salle, entre deux machines par exemple.
D’autres conseils utiles pour travailler sa détente
Si nous avons axé l’essentiel de nos conseils autour du bas du corps, il ne faut pas oublier pour autant que l’organisme est un tout, et que chaque muscle travaille aux bonnes performances. Pour vous assurer de ne pas mettre votre corps à mal et de ne pas travailler en vain, pensez donc à suivre ces quelques conseils supplémentaires qui viendront compléter les précédents.
Ne pas négliger le haut du corps
C’est l’erreur que font beaucoup de débutants, en se concentrant uniquement sur les sauts. Mais il ne faut pas perdre de vue que le haut du corps, notamment les abdominaux et l’ensemble du torse, assurent une cohésion et une performance d’ensemble. Pensez donc à travailler ces muscles, notamment lors de séances de gainage, qui favoriseront l’amélioration de votre détente.
Pensez aux étirements
La détente, par ailleurs, ne se traduit pas uniquement par de la force, bien au contraire. La souplesse est un élément particulièrement important. C’est pourquoi les étirements, qu’ils soient pratiqués dans le cadre d’un programme complet ou lors d’une séance spécifique, sont nécessaires à l’obtention d’une bonne détente. En étirant vos muscles, vous avez l’assurance de ne pas les malmener, tout en améliorant vos résultats.
S’exercer régulièrement et avec rigueur
Enfin, voici un conseil qui s’adapte à absolument toutes les pratiques sportives, mais qui reste vrai en toutes circonstances. L’une des clés, pour parvenir à ses objectifs, consiste tout simplement à s’entraîner avec beaucoup de régularité. C’est la meilleure façon d’aider votre corps à supporter les changements et à les adopter plus facilement.
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