Sowohl um den Erfolg zu steigern, wenn es darum geht, zu punkten, als auch während des Spiels, im Angriff oder in der Verteidigung, ist Entspannung einer der Schlüssel zum Erfolg im Basketball. Einige Spieler haben eine angeborene Fähigkeit, sich in die Lüfte zu schwingen, aber nicht alle. Wie in jeder anderen Sportart auch, lässt sich die Lockerheit trainieren.
Mit dem richtigen Sportprogramm und viel Herzblut könnten Sie Ihr Niveau schnell verbessern und Ihre Mitspieler beeindrucken. Wir geben Ihnen hier alle Tipps, die Sie befolgen sollten, um Ihre Lockerheit beim Basketball zu verbessern.
Plyometrie, der Nerv der Entspannung beim Basketball
Bevor wir in das Thema einsteigen, ist es wichtig zu verstehen, worüber wir sprechen. Basketball ist ein besonders energieintensiver Sport und erfordert körperliche Anstrengungen. Der gesamte Organismus wird während eines Spiels beansprucht. Unter den wichtigsten Elementen sollte jedoch die Plyometrie im Vordergrund stehen, um an Ihrer Entspannung zu arbeiten.
Dieser Name definiert eigentlich die Fähigkeit einer Person, intensive Bewegungen über kurze Zeiträume zu erzeugen. Mit anderen Worten: Es ist das, was einen Sprung auszeichnet, der viel Kraft für nur wenige Sekunden erfordert. Es ist also vor allem die Plyometrie, an der Sie arbeiten sollten, um Ihre Entspannung zu verbessern.
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Einige Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Entspannung beim Basketball zu verbessern
Bitte verstehen Sie, dass sich die Plyometrie an alle Arten von Sportarten anpassen lässt. In unserem Fall wird die Entspannung vor allem im Bereich des Unterkörpers trainiert. Das Ziel ist es, Ihren Körper dazu zu bringen, immer höher zu springen, um auf dem Spielfeld an Leistung zu gewinnen. Hier sind also einige Ideen für Übungen, die Ihnen helfen, sich auf diesen Aspekt zu konzentrieren
Sprünge üben
Der erste unserer Ratschläge ist vielleicht der offensichtlichste, aber er ist dennoch von großer Bedeutung. Wie bei jeder Art von Lernen, ob körperlich oder nicht, können wir uns die notwendigen Automatismen nur durch Übung aneignen. Das gilt auch für das Springen. Je öfter Sie springen, desto vertrauter wird Ihr Körper damit und desto besser passen sich Ihre Muskeln an.
So wirst du, wenn du dich auf dem Spielfeld wiederfindest, schnell eine bessere Leichtigkeit bei deinen Sprüngen spüren, ohne deinen Körper zu belasten.
Ein Springseil benutzen
Welches bessere Accessoire könnte man finden, um das Springen rigoros und regelmäßig zu üben? Das Springseil ist für viele Sportler ein unverzichtbares Hilfsmittel, und das gilt ganz besonders für Basketball. Wenn Sie lange Serien machen und die Bewegungen systematisch anpassen, werden Sie Ihren Körper dazu bringen, Ihre Sprünge zu verbessern.
Andererseits ist zu beachten, dass das Üben mit dem Springseil durch andere Übungen ergänzt werden muss. Es ist nämlich nicht geeignet, um die Amplitude Ihrer Sprünge ausreichend zu trainieren. Stattdessen wird mehr Wert auf die Frequenz und die Ausdauer gelegt.
Überwinden von Hindernissen
Diese Gewohnheit sollten Sie sich angewöhnen, sei es im Alltag oder beim Sport. Wir reden hier nicht davon, dass Sie Wände hochklettern oder sich in gefährliche Praktiken stürzen, sondern davon, dass Sie sich Herausforderungen beim Springen stellen. Das gilt insbesondere für Boxjumper.
Der Zweck ist einfach: Sie sollen sich ein Ziel setzen, wie hoch Sie sein wollen. Dabei kann es sich um eine Bank, eine Mauer oder einen Kasten handeln. Sie müssen dann versuchen, vom Boden aus bis zur Spitze dieses Hindernisses zu springen. Achten Sie darauf, dass Sie den Schwierigkeitsgrad mit zunehmendem Fortschritt steigern.
Die Trainingseinheiten anpassen
Abgesehen von den genauen Übungen, die wir Ihnen gerade erklärt haben, ist es auch wichtig, dass Sie Sprünge in alle Ihre Trainingseinheiten einbauen. Egal, ob Sie drinnen oder draußen trainieren, sollten Sie alle Arten von Sprüngen in Ihr Programm einbauen.
Beim Joggen können Sie z. B. durchaus einen Teil der Strecke festlegen, auf dem Sie mit Sätzen von Beugungen und Streckungen an Ihrer Entspannung arbeiten. Dasselbe gilt, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, z. B. zwischen zwei Maschinen.
Weitere nützliche Tipps, um an seiner Entspannung zu arbeiten
Auch wenn wir den Schwerpunkt unserer Tipps auf den Unterkörper gelegt haben, dürfen wir nicht vergessen, dass der Körper ein Ganzes ist und jeder Muskel für die richtige Leistung arbeitet. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper nicht überfordern und nicht umsonst arbeiten, denken Sie also daran, diese zusätzlichen Tipps zu befolgen, die die vorherigen ergänzen.
Den Oberkörper nicht vernachlässigen
Diesen Fehler machen viele Anfänger, indem sie sich nur auf die Sprünge konzentrieren. Sie sollten jedoch nicht aus den Augen verlieren, dass der Oberkörper, insbesondere die Bauchmuskeln und der gesamte Rumpf, für Zusammenhalt und Gesamtleistung sorgen. Denken Sie also daran, diese Muskeln zu trainieren, vor allem in den Sitzungen für die Körperhaltung, die die Verbesserung Ihrer Entspannung fördern.
Denken Sie an Stretching
Entspannung bedeutet im Übrigen nicht nur Kraft, ganz im Gegenteil. Flexibilität ist ein besonders wichtiger Faktor. Deshalb sind Dehnübungen, ob als Teil eines umfassenden Programms oder in einer speziellen Sitzung, notwendig, um eine gute Entspannung zu erreichen. Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht überstrapazieren, und verbessern gleichzeitig Ihre Ergebnisse.
Regelmäßig und gründlich üben
Zum Schluss noch ein Tipp, der für alle Sportarten geeignet ist, aber unter allen Umständen gilt. Ein Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele ist es, sehr regelmäßig zu trainieren. Das ist der beste Weg, um Ihrem Körper zu helfen, mit Veränderungen umzugehen und sie leichter anzunehmen.
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