Wie schwimmt man versenktes Brustschwimmen? Technik für Brustschwimmen lernen

Brustschwimmen ist ab 6 Jahren möglich und kann von jedem selbst erlernt werden. Oft ist es jedoch besser, zumindest einige Stunden bei einem Schwimmlehrer zu nehmen. So lernst du die richtigen Bewegungen, die du dann alleine in deinem eigenen Tempo üben kannst.

Verschiedene Arten des Brustschwimmens

Auch für Anfänger gibt es verschiedene Arten des Brustschwimmens, die unterschieden werden können.

Schwimmt mit dem Kopf über Wasser

Beim Brustschwimmen mit dem Kopf über Wasser konzentriert man sich auf die Bewegungen der Arme und Beine, ohne sich um die Atmung zu kümmern. Als „Freizeitschwimmen“ (es ist üblich, dass Schwimmer und Schwimmerinnen Brustschwimmen schwimmen und sich dabei unterhalten) kann es jedoch bei hoher Dosierung zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Beim Brustschwimmen mit dem Kopf über Wasser nimmt man eine Haltung ein, die auf Dauer schmerzhaft sein kann.

Gegossene Brasse

Beim sinkenden Brustschwimmen wird der Kopf unter Wasser gedrückt, wie der Name schon sagt. Der Wasserwiderstand ist viel geringer als mit dem Kopf über Wasser, und das Gleiten wird erheblich verbessert. Wenn der Kopf unter Wasser ist, befindet er sich in einer Linie mit der Wirbelsäule. Da die Wirbelsäule weniger belastet wird, verursacht das Brustschwimmen keine Schmerzen, wie es beim Schwimmen mit dem Kopf über Wasser der Fall sein kann.

Erlernen der Brustbewegung der Beine

Beim Brustschwimmen kommt der Antrieb aus den Beinen; im Gegensatz zum Kraulschwimmen, bei dem der Antrieb aus den Armen kommt. Daher ist es beim Brustschwimmen besonders wichtig, die Beinbewegung zu trainieren. Wenn sie falsch ausgeführt wird, bewirkt sie das Gegenteil des gewünschten Effekts und verlangsamt den Schwimmer eher, als dass sie ihn antreibt.

Die Beinbewegung oder Scherenbewegung besteht aus drei Schritten.

1. Der Schwimmer winkelt die Beine an, indem er die Füße näher an das Gesäß bringt. In dieser Phase findet kein Vortrieb statt, sondern genau das Gegenteil.
2. Die Füße zeigen nach außen, und der Schwimmer streckt die Beine nach außen und hinten. Dies ist der Beginn der aktiven Antriebsphase.
3. Mit gestreckten Beinen zieht der Schwimmer sie zusammen, bis sie sich berühren. Dies ist das Ende der Antriebsphase.

Es ist wichtig, dass die Schritte 2 und 3 schnell aufeinander folgen, damit Sie einen dynamischen Vortrieb haben und nicht in zwei Bewegungen an Geschwindigkeit verlieren.

Erlernen der Armbewegung beim Brustschwimmen

Die Arme spielen eine untergeordnete Rolle, da sie nicht für den Antrieb benötigt werden. Sie sind jedoch nützlich, um eine effektive Körperhaltung beizubehalten und die Atmung zu erleichtern.

Die Armbewegung besteht aus zwei Teilen.

1. Der Schwimmer beginnt mit geschlossenen Armen, die nach vorne gestreckt sind, und spreizt die Arme nach außen, wobei die Handflächen ebenfalls nach außen zeigen.
2. Der Schwimmer führt die Arme zur Brust und bringt sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück, wobei sie nach vorne gestreckt sind.

Während der ersten Phase werden die Armstützen auf dem Wasser es dem Schwimmer ermöglichen, den Kopf zum Atmen aus dem Wasser zu heben.

An der Atmung arbeiten

Wie bei jedem Schwimmen ist die Atmung sehr wichtig. Wenn sie falsch platziert oder schlecht beherrscht wird, gerät der Schwimmer schnell außer Atem und erschöpft sich.

Die Atmung beim Brustschwimmen verläuft in zwei Schritten:

1. Sobald der Schwimmer den Kopf ins Wasser hält, bläst er die Luft in seinen Lungen durch Mund und Nase aus. Die Ausatmung sollte lang, kontinuierlich und gleichmäßig sein. Sie wird so lange fortgesetzt, bis die Arme wieder nach vorne gestreckt sind. Es muss die gesamte Luft aus den Lungen entweichen, da sonst die Einatmung weniger effektiv ist und der Schwimmer außer Atem gerät.
2. Am Ende der Armzugbewegung hebt der Schwimmer den Kopf aus dem Wasser und atmet ein. Während dieser Phase, mit dem Kopf über Wasser, ist der Widerstand maximal und der Schwimmer riskiert, an Geschwindigkeit zu verlieren. Die Einatmung muss daher sehr schnell erfolgen, damit der Kopf so schnell wie möglich wieder unter Wasser tauchen kann. Je weniger Luft sich bei der Einatmung in der Lunge befindet, desto schneller ist die Einatmung.

Übungen für gutes Brustschwimmen

Um das Brustschwimmen besser zu erlernen, ist es ratsam, die Arm- und Beinbewegungen getrennt zu trainieren. Sie werden erst dann kombiniert, wenn die Grundlagen beherrscht werden.

Übungen für die Beine

Um die Bewegung der Beine zu trainieren, können drei einfache Übungen durchgeführt werden:

• Bauchlage mit Brett: Auf dem Bauch liegend mit einem Brett in den Händen und ausgestreckten Armen bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie nur die Brustbewegungen der Beine nutzen.
• Rückenlage: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Körper, führen Sie die Beinbewegungen aus und versuchen Sie, sie unter Wasser zu halten.
• Mit einem Pull-Buoy: Schwimmen Sie Brustschwimmen, während Sie einen Pull-Buoy zwischen den Oberschenkeln halten. Dadurch werden die Beine nicht zu weit gespreizt und Sie erhalten eine effiziente Bewegung mit weniger Widerstand.

Übungen für die Arme

• Brustarme und Beinschläge: Machen Sie die Bewegungen des Brustschwimmens mit den Armen und die Beinschläge mit den Beinen, wie beim Kraulen. So können Sie die Armbewegung trainieren, ohne sich um die Synchronisation mit der Beinbewegung kümmern zu müssen.
• Arm-/Bein-/Arm-Alarm: Eine Brustbewegung mit den Armen, wobei die Beine ruhig bleiben, dann eine Brustbewegung mit Armen und Beinen.
• Mit einem Pull-Buoy: Der Pull-Buoy wird zwischen die Oberschenkel geklemmt, und die Beine bewegen sich nicht. Dadurch wird das Schweben erleichtert und man kann sich auf die Bewegung der Arme konzentrieren.

5 Dinge, die Sie wissen sollten, um Brustschwimmen zu lernen

Fehler, die Sie beim Brustschwimmen vermeiden sollten

Wenn man mit dem Brustschwimmen beginnt, gibt es einige Fehler, die man vermeiden sollte, die aber dennoch viele Anfänger machen. Wenn man sie kennenlernt, kann man sie leicht korrigieren, bevor sie zu einer schlechten Angewohnheit werden.

• Unter Wasser nicht blasen: Oft atmen Anfänger tief ein, bevor sie den Kopf unter Wasser halten, blasen nicht und sind gezwungen, in der gleichen Bewegung auszuatmen und dann wieder einzuatmen. Man sollte keine Angst haben, dass einem die Luft ausgeht. Nach und nach lernt der Schwimmer sich selbst kennen und gewinnt an Selbstvertrauen. Das Ausatmen unter Wasser ist sehr wichtig und ermöglicht anschließend ein besseres und effektiveres Einatmen, was später zu besseren Leistungen führt.
• Den Kopf über Wasser halten: Der Körper ist nicht mehr ausgerichtet und der Widerstand gegen das Vorwärtskommen wird erhöht. Brustschwimmen ist schwieriger, anstrengender und das Verletzungsrisiko steigt.
• Forcieren der Arme: Beim Brustschwimmen erfolgt der Antrieb durch die Beine. Wenn Sie die Arme anstrengen, werden Sie nur noch mehr ermüden.
• Bewegungen zu schnell aneinanderreihen: Das Gleiten ist zwischen zwei Bewegungen sehr wichtig. Wenn man die Bewegungen zu schnell aneinanderreiht, profitiert man nicht mehr von diesem Gleiten, erhöht den Widerstand gegen die Bewegung und ermüdet schließlich mehr.
• Bein- und Armbewegungen gleichzeitig ausführen: Wenn Sie die Armbewegung und die Einatmung gleichzeitig mit der Beinbewegung ausführen, verringern Sie die Effizienz des Vortriebs, da der Widerstand erhöht wird. Die Beinbewegung sollte erst am Ende der Armbewegung eingeleitet werden, wenn der Kopf wieder unter Wasser taucht.

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