Gainage lombaire

Dans le cadre d’un entraînement sportif, ou pour des raisons de santé et d’équilibre de l’organisme, certains exercices peuvent s’avérer bénéfiques s’ils sont pratiqués régulièrement. C’est le cas du gainage lombaire, qui peut être utile pour chacun, à condition de le réaliser correctement. Exercice de musculation assez méconnu, le gainage lombaire est particulièrement recommandé si vous souffrez au niveau du dos.

Comme pour toute activité physique, il est essentiel de respecter certains conseils pour ne pas s’entraîner en vain et pour éviter les blessures inutiles. Nous vous donnons ici toutes les informations à connaître sur le gainage des lombaires, de son intérêt à sa pratique.

Le gainage lombaire, à quoi ça sert ?

D’une manière générale, la pratique du gainage est essentielle dans le cadre d’un programme sportif, quel que soit son objectif. En effet, même s’il implique souvent une certaine difficulté sur le moment, le gainage a un impact très positif sur le corps et l’organisme.

Le but est simple : il s’agit de forcer le corps à se contracter pendant une durée, faisant ainsi travailler de nombreux muscles pour les renforcer. Naturellement, selon la position, les parties du corps sollicitées diffèrent, et l’effet sur la musculature également.

Dans le cadre du gainage lombaire, comme vous pouvez vous en douter, il s’agit surtout de travailler sur le bas du dos. Très sollicité au cours d’une journée de travail, notamment, c’est l’un des points faibles les plus courants chez les hommes comme chez les femmes.

Grâce à la pratique du gainage lombaire, vous pouvez non seulement retrouver une certaine souplesse et un meilleur maintien du dos. Mais cela permettra également aux muscles annexes de se renforcer, pour une sensation de soulagement sur le long terme.

Comment pratiquer le gainage lombaire ?

Lorsqu’on parle de gainage, la première image qui vient généralement est celle de la planche, qui est certainement la position la plus détestée dans le monde du fitness. Si vous avez cette posture en horreur, rassurez-vous, le gainage lombaire ne se pratique pas comme cela. En effet, la planche travaille principalement les muscles abdominaux.

Avec une certaine logique, pour travailler le dos, il faut en fait inverser cette position. Pour pratiquer un gainage lombaire, vous devez donc vous allonger au sol sur le ventre. Jusqu’ici, il n’y a pas trop de difficultés, mais l’exercice n’a pas encore commencé.

Une fois allongé, vous devrez lever simultanément les épaules et les jambes, de sorte à ce que seul votre torse soit encore en contact avec le sol. Maintenez la position aussi longtemps que possible, sans trop forcer, et en cherchant à cambrer le dos dans la mesure du raisonnable.

5 exercices pour renforcer les lombaires

Plusieurs niveaux de difficulté

L’exercice que nous venons de décrire correspond à la pratique la plus courante, mais aussi la plus simple. En effet, comme pour n’importe quelle activité de fitness ou de crossfit, il existe plusieurs niveaux qu’il vous faudra adapter en fonction de vos capacités.

Dans le cadre du gainage lombaires, vous pouvez avant tout jouer sur la durée du maintien, que vous pourrez allonger au fil de votre entraînement, de même que la cambrure qui devrait gagner en souplesse.

Mais sachez que vous pouvez également pratiquer cet exercice sur un banc lombaire, justement prévu à cet effet. Cet équipement permet de maintenir vos pieds pendant que vous faites des mouvements plus ou moins amples, et permet de chercher de meilleures performances.

Pour les plus résistants d’entre vous, il est enfin possible de lester votre poitrine avec des poids afin de renforcer l’impact de l’exercice sur votre corps.

Quelques conseils pour ne pas se blesser

Que vous ayez l’habitude du gainage lombaires ou que vous soyez encore débutant, il est primordial de faire attention à certains détails pour éviter les blessures, malheureusement courantes. Il est donc recommandé de :

Bien garder la tête alignée avec la colonne vertébrale pour éviter de vous déplacer une vertèbre ou d’endommager le reste du dos.
Faire attention à ne pas trop cambrer le dos, au risque de vous bloquer un nerf ou de réveiller une douleur non désirée. N’oubliez pas que le mieux est l’ennemi du bien.
Penser à s’étirer une fois la séance terminée, pour donner à votre dos la possibilité de se réadapter progressivement à votre posture habituelle.

Prêt pour votre entraînement à la salle de sport ?

Si vous pratiquez le gainage lombaire à la salle de sport, n’oubliez pas votre sac de fitness Karkoa. Avec ses nombreux compartiments, il vous permet de :