Body sculpting : Tout savoir sur cette discipline

Cette discipline sportive dont on entend souvent parler existe depuis une trentaine d’années et vous permet de travailler dynamiquement grâce à des exercices alliant musculation et cardio.

Vous avez dit « body sculpting » ?

Créé dans les années 90, le body sculpting est une méthode de renforcement musculaire. Il allie des exercices de step et de body dump. L’objectif : travailler la musculature en profondeur et améliorer la condition cardio-vasculaire du pratiquant.

Une séance dure généralement 45 minutes. De courts exercices de 5 minutes de cardio et de musculation vont s’enchaîner à un rythme assez intense. La séance a lieu en musique pour mieux imprimer le rythme au groupe et rendre la séance plus ludique. Outre l’aspect sport et santé, la pratique du body sculpting est aussi l’occasion de se défouler et de se libérer de toutes les tensions accumulées dans la journée.

Le haut du corps est très sollicité. Les abdominaux et les muscles de bras vont donc beaucoup travailler. Les exercices de musculation vont se pratiquer à l’aide d’accessoires comme les haltères, des bâtons ou des élastiques. Pour la cardio, les mouvements de step vont mettre à rude épreuve les fessiers, les cuisses et les mollets. Toutes les parties du corps vont donc travailler durant une séance.

Pourquoi pratiquer le body sculpting ?

Souvent, se remettre en forme signifie améliorer ses capacités cardio, perdre du poids, gagner en endurance et se muscler. Le body sculpting apporte tout cela. Les exercices proposés permettent de raffermir et de tonifier le corps.

Les muscles travaillent en profondeur, ce qui sera bien plus efficace sur le long terme. Les séances étant intensives, vous allez dépenser un grand nombre de calories. Même si une séance est « relativement » courte, entre 30 et 45 minutes, vous dépenserez facilement entre 400 et 500 calories. Avec une pratique régulière, idéalement trois fois par semaine, vous brûlerez efficacement les graisses et développerez votre musculature. En conservant ce rythme, les résultats sont flagrants en 6 à 8 semaines seulement.

Qui peut pratiquer le body sculpting ?

N’importe qui peut pratiquer le body sculpting… ou presque. Les séances étant intensives, il faudra vous ménager au début et les adapter à vos capacités si vous reprenez le sport après une longue interruption. Démarrez plus doucement, et montez en puissance petit à petit. Commencez peut-être par des pilates avant de revenir vers le body sculpting par la suite. Cela ne sert à rien de prendre le risque de se blesser et rendre ainsi impossible pratique de tout sport durant une longue période. Vous devriez tout reprendre à zéro quelques semaines plus tard.

Soyez également extrêmement vigilant(e) si vous souffrez d’une affection particulière. Si vous souffrez de douleurs au niveau des articulations, des muscles ou des tendons, d’hypertension, de problèmes cardiovasculaire ou de diabète, consultez et obtenez un avis médical avant de vous lancer. Si malgré tout, vous souhaitez essayer le body sculpting, adaptez votre pratique à vos capacités afin de réduire les risques au minimum.

De quel matériel ais-je besoin ?

Afin d’améliorer le travail du corps lors des mouvements de body sculpting, toutes sortes d’accessoires sont utilisés. On trouve naturellement différents types de poids, lests et altères. Certains exercices sont réalisés avec un bâton ou une barre en bois, d’autres avec des élastiques de force.

La pratique à domicile

Il est possible de pratiquer le body sculpting chez soi. De nombreux entraîneurs proposent des séances (gratuites ou non) de body sculpting à domicile. Les séances peuvent se faire en direct sur le web. Tous les pratiquants sont connectés au même moment et suivent les instructions de l’entraîneur. S’il s’agit de séances enregistrées, vous pouvez les pratiquer à l’heure de la journée qui vous arrange.

En cas de pratique à domicile, il faut naturellement faire attention à bien suivre les directives afin de ne pas se blesser. Il vous faudra également acquérir le matériel nécessaire, ou le cas échéant le remplacer par ce que vous avez sous la main. Une chaise et des bouteilles d’eau en guise d’altères peuvent par exemple parfois parfaitement faire l’affaire.

La pratique en salle

La plupart du temps cependant, le body sculpting se pratique en salle, avec l’encadrement d’un entraîneur sportif formé. Dans ce cas, la salle de sport fourni généralement tout le matériel nécessaire à la pratique de la discipline.

Il ne vous faudra qu’une tenue adaptée et confortable, la même que vous utiliseriez pour du fitness par exemple, et une paire de chaussures de sport adaptée à la pratique. Il est important de bien choisir ses chaussures de sport parce qu’elles doivent bien maintenir les chevilles. Si vous pratiquez la course à pied par exemple, vos chaussures ne seront pas adaptées puisque les appuis et le maintien ne sont pas du tout les mêmes que pour un sport en salle.

Enfin, pensez à prévoir un sac de sport compartimenté pour séparer vos chaussures de vos vêtements propres. Un sac multipoche du type sac crossfit de Karkoa conviendra parfaitement à la pratique du body sculpting.