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Traction Kipping Crossfit : Définition, Avantages et Conseils pour la réussir

Publié le : 30/06/2020 13:41:46
Catégories : Pour transpirer après le travail

Traction Kipping Crossfit : Définition, Avantages et Conseils pour la réussir

Le crossfit est une méthode qui permet d’opter pour différents types d’entraînement selon vos préférences. Vous pouvez choisir en effet de faire un entraînement fonctionnel, un entraînement croisé ou un entraînement de haut niveau. Cette manière de faire du sport a été initiée depuis 1970 par le Greg Glassman et le premier centre officiel a été ouvert en 1995. Vous pouvez profiter des exercices que propose cette méthode, mais aussi de différentes options qui permettent de garder une belle forme.

 

Le principe de la traction kipping crossfit, comment la réaliser ?

Le kipping crossfit est un mouvement sportif qui se rapproche du Strict Pull up et qui fait partir de la famille des tractions. Toutefois, il ne s’agit pas ici d’un exercice de force surtout lorsque vous vous en tenez au domaine de crossfit. En effet, c’est un mouvement balancier qui s’exécute au niveau de la hanche et qui est suivi par une extension rapide. Ceci permet notamment de pousser plus haut votre corps afin de pouvoir faire passer votre menton au-dessus de la barre de traction.

Avec le kipping crossfit, vous n’êtes pas tenus de maintenir votre corps droit et gainé, il faut utiliser l’élan que vous lui donnez pour aller au-dessus de la barre. Cet exercice permet de solliciter faiblement les muscles du dos et des biceps même si la réaction musculaire est non négligeable. Vous avez donc l’occasion de faire travailler un peu plus les muscles qui se trouvent en haut du corps notamment au niveau des épaules. En outre, il existe des astuces simples pour vous permettre de réussir le mouvement de kipping. Le CrossFit a permis à ce type d’exercice d’avoir plus de notoriétés auprès des sportifs à tous les niveaux.

 

Intérêt du kipping CrossFit, pourquoi le réaliser ?

La traction kipping crossfit est un exercice comme tous les autres, mais avec quelques spécificités. C’est ce qui la différencie des autres activités de la traction. Le kipping est composé de deux exercices essentiels qui vous permettent de garder le contrôle de votre corps. Il s’agit du hollow rock et du superman:

  • Le superman vous permet d’activer tous les muscles de votre corps grâce à une extension globale.
  • Par contre, le hollow rock vous permet de faire une flexion globale qui est importante dans le processus d’activation de vos muscles. Ces mouvements constituent la base même de tous les exercices de Crossfit.

Pendant la traction kipping crossfit et même au niveau de la descente, vous devez forcément employer les muscles de votre épaule et du dos. Vous pouvez utiliser ces mouvements pour renforcer votre tronc lorsque vous le trouvez un peu faible. Le kipping vous permet aussi de synchroniser les mouvements de votre corps au cours des exercices. En effet, les mouvements de bases du crossfit vous demandent d’agir à tant au risque de ne pas réussir à bien faire les exercices. Vous devez tirer tôt au moment où votre corps est en apesanteur et prendre un bon élan lorsque vous cherchez à atteindre la barre. Au bout d’un moment, vous devez être en mesure de faire des mouvements synchronisés. Il s’agit là des bienfaits du kipping croossfit sur votre corps.

barre traction kipping crossfit

 

Quelles sont les différences entre le kipping crossfit et la traction stricte ?

La traction stricte fait recours à un usage strict de la force, il s’agit en réalité d’un ensemble d’exercice de force. Ils vous permettent de développer la force au niveau du haut de votre corps sans augmentation de charge comme avec la traction en kipping. Vous pouvez aussi l’utiliser pour améliorer l’endurance de votre corps. Pour les professionnels, il est important d’avoir une bonne base en traction stricte avant de passer à la traction en kipping. Ceci vous permet de mieux exécuter les mouvements et d’avoir une bonne technique de travail.

Cette manière de faire vous donne aussi la possibilité de réduire les blessures au cours de vos entraînements. En effet, les différents types d’entraînement que vous avez au niveau du Crossfit peuvent causer des dégâts si vous n’avez pas la force nécessaire pour supporter l’augmentation de charge. Le kipping et la traction stricte sont donc des mouvements bien différents qui s’exécutent différemment et ont des objectifs différents.

 

Le kipping crossfit est-ce dangereux ?

La traction kipping crossfit est un exercice comme les autres et plusieurs personnes s’y mettent en lieu et place de la traction stricte. Toutefois, il existe un risque au niveau de l’intensité des exercices qui sont proposés pour chaque type d’entraînement. Ceci peut constituer un danger non négligeable pour ceux qui se donnent à une telle pratique. Le kipping crossfit est donc dangereux dans le sens où le volume de répétitions qui est proposé dépasse largement celui de la traction normale. Ce qui peut avoir pour conséquence directe la fatigue des muscles et des articulations. Par ailleurs, pour un sportif qui se prépare bien et qui se donne des limites, les risques de blessures ou de fatigue musculaires sont moindres.

 

Comment progresser en traction kipping crossfit ?

Si vous optez pour le kipping crossfit, il importe d’avoir certaines qualités qui vont vous permettre de progresser. Il s’agit notamment de l’agilité, de la mobilité et de la flexion. Des aptitudes qui vous permettent de travailler les muscles de vos épaules et de la cage thoracique au cours des différents types d’entraînements. Vous pouvez opter pour un programme à plusieurs niveaux avec pour chaque étape un objectif spécifique. Pour chaque niveau du programme, les exercices sont conçus en fonction de votre personnalité afin de vous permettre d’évoluer à votre rythme.

Il faut noter que les tout premiers niveaux vous permettent d’avoir les bases nécessaires et concernent principalement les mouvements de traction stricte. Si vous cherchez à progresser dans le kipping crossfit, il est important de commencer par des exercices de la traction stricte pour atteindre les autres niveaux. Pour ce faire, les entraînements journaliers vous permettront d’avoir la force nécessaire pour changer les niveaux de votre programme personnalisé.

La traction kipping crossfit est un ensemble d’exercice qui vous permet de faire travailler les muscles qui se trouvent en haut du corps. Il est nécessaire d’opter pour un entraînement qui vous permet d’avoir les bases afin de pouvoir supporter l'intensité des niveaux supérieurs. Lorsque vous ne faites pas un travail quotidien et selon votre rythme, vous pouvez facilement vous blesser.

 

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