À la recherche d’une nouvelle discipline alliant santé physique, force mentale et amusement ? Le swimcross permet de profiter de la piscine tout en se surpassant, et ce, grâce à des parcours axés sur trois dimensions :
- dans l’eau,
- sur l’eau
- et hors de l’eau.
Découvrez tout ce que vous devez savoir sur cette nouvelle discipline.
Le swimcross, qu’est-ce que c’est ?
Lancé par Récréa en 2017 en association avec Speedo, le swimcross est une nouvelle discipline qui se pratique en milieu aquatique, mais pas seulement. Comme son nom l’indique, le swimcross est un mélange de crossfit, de fitness et de natation. Toutefois, elle se démarque par un critère en plus : le côté ludique et amusant.
Une séance dure en moyenne une heure et est fait d’un enchaînement sportif et intense. Hors du bassin, vous réalisez des mouvements de base comme des pompes, des squats et des abdos. Une fois dans l’eau, vous effectuez un parcours sur des installations gonflables. Enfin, vous terminez avec du gainage sur l’eau, sur un tapis flottant. En somme, une séance de swimcross pourrait s’apparenter à une séance en bootcamp.
À qui s’adresse le swimcross ?
Sauf présence d’une contre-indication de la part d’un médecin, tout le monde peut faire du swimcross : sportifs amateurs ou professionnels, amoureux des jeux aquatiques, fans de fitness, ou tout simplement volontaires pour allier sport et amusement. Il est toutefois important de pouvoir être à l’aise dans l’eau pour pratiquer ce sport, bien que le coach adapte les exercices en fonction du niveau de chaque participant.
Comment se déroule une séance de swimcross ?
Avant de se jeter dans l’eau, la séance commence toujours par un briefing où l’on présente le programme et l’on crée le parcours ainsi que les équipes. Le tout est supervisé par un coach ayant le titre de maître-nageur et ayant un brevet d’état d’éducateur sportif. L’objectif est d’améliorer un point à la fois à chaque séance : le battement de jambe, l’apnée, les squats, etc.
Comme toute discipline sportive, on enchaîne par un échauffement pour mieux se préparer au grand défi. L’échauffement dure dix minutes et alterne nage et exercices sur le bord de la piscine. Il se fait en solo ou en équipe et de manière progressive pour préparer le corps. Après l’échauffement, les exercices et les différents parcours s’enchaînent.
Hors de l’eau
Sur la terre ferme, cette épreuve consiste à soulever et porter des charges (bidons d’eau, poids, kettlebells, etc.) d’un point A à un point B, en marchant, en courant, voire en rampant. Il peut également y avoir des séances d’escalade, de sauts dans des roues de camions, de musculation sur des barres ou d’autres exercices s’apparentant à du crossfit.
Dans l’eau
Dans l’eau, vous allez enchaîner les exercices en immersion. Ainsi, vous plongerez pour récupérer des poids déposés au fond de la piscine, franchirez des cerceaux, ferez du vélo, tirerez une corde, voire soulèverez des haltères.
Sur l’eau
Sur l’eau, vous allez enchaîner d’autres exercices comme le maintien de l’équilibre sur un tapis flottant ou les squats. Plusieurs obstacles seront à franchir avec les structures gonflables où il faudra sauter dans l’eau pour resurgir et poursuivre le parcours, les glissades, les filets à passer, les toboggans et les cordes.
Les exercices effectués peuvent ne jamais être les mêmes pour chaque séance, l’objectif étant de diversifier autant que possibles les séances, sans tomber dans la routine. Chaque séance se termine par des étirements, puis un débriefing avec le coach swimcross et l’équipe.
Quels sont les avantages et bénéfices du Swimcross ?
Le swimcross, tout comme le crossfit et la majorité des disciplines sportives, forge le physique et le mental.
Bien qu’il puisse se pratiquer de façon individuelle, la majorité des personnes forment une équipe lors d’une séance. C’est le parcours d’obstacles communs en équipe qui forge le mental de chacun, entre encouragements mutuels, rires et échanges. La fatigue, une fois en équipe, se fait moins ressentir.
La pratique du swimcross fait travailler tous les muscles du corps, de la tête au pied. Les différents exercices apportent des avantages à tout le corps : gainage, respiration, équilibre, endurance et cardio. Il s’agit donc d’un exercice physique complet. Par ailleurs, lorsqu’on est dans l’eau, on dépense plus de calories, ce qui améliore aussi la santé physique.
Enfin, le swimcross se pratique sans risques. En effet, le fait d’être en milieu aquatique réduit considérablement les blessures ainsi que les courbatures, et soulage les douleurs dorsales. Dans l’eau, les muscles sont très sollicités en raison d’une résistance exercée par l’eau, mais il n’y a aucun risque de choc, ce qui peut rassurer beaucoup de pratiquants.
Pratiquer le swimcross
Quelle tenue pour faire du swimcross?
Le swimcross est avant tout un sport où l’on bouge et l’on s’amuse. Une tenue adaptée est ainsi indéniable, car un simple bikini pourrait ne pas résister aux différents exercices pratiqués. Il faut ainsi privilégier une tenue adaptée à la fois pour la natation et les exercices terrestres : short et brassière pour les femmes et short en lycra pour les hommes.
L’objectif est d’être à l’aise dans sa tenue et de faire en sorte que cette dernière résiste aux différents exercices qui seront effectués. En effet, vous ne pourrez pas profiter pleinement de la discipline si vous tenue vous gêne ou vous fait défaut.
Et pour transporter votre matériel de swimcross, choisissez un sac de piscine étanche et compartimenté pour séparer vos affaires mouillées de vos vêtements secs.
Où faire du swimcross ?
Récréa étant à l’origine du swimcross, la discipline peut se pratiquer dans l’un de leurs 60 centres aquatiques, partout en France métropolitaine. Vous pouvez également consulter les piscines proposant des activités aquatiques pour savoir s’ils proposent du swimcross. Pour l’instant, le swimcross est proposé dans des centres où les coach ont été formé spécialement pour cette nouvelle discipline.
Pour les séances ponctuelles que vous pourrez effectuer seul ou entre amis, il convient alors de rester à jour sur les actualités relatives à cette discipline. En effet, des événements ponctuels peuvent avoir lieu partout en France sur le swimcross. Si les séances régulières ont souvent lieu en intérieur, la partie terrestre des séances ponctuelles ont souvent lieu en extérieur.
