Ici, nous nous intéressons particulièrement à un exercice : le pike push up. Cette pratique, qui demande beaucoup d’effort physique, fait l’objet d’un grand intérêt auprès des professionnels comme des amateurs, notamment pour les résultats qu’elle apporte au niveau des muscles et de la résistance.
Pike push up crossfit, qu’est-ce que c’est ?
Vous connaissiez déjà les pompes, le gainage et l’exercice de la planche, voici une posture qui cumule les effets de tout cela, et qui n’est pas à mettre entre les mains de n’importe qui. Le pike push up peut se travailler à différents niveaux de difficultés, comme nous vous l’expliquons après. Mais avant de voir si loin, il faut savoir que cet exercice demande un certain entraînement. Vos premières séances pourront s’avérer compliquées, et c’est normal.
Dans la pratique, le pike push up consiste donc à faire porter le poids de votre corps sur vos épaules et sur vos bras. Avec des mouvements vers le haut et vers le bas, sur le même principe que les pompes, vous sollicitez l’ensemble des muscles pour les faire travailler sans matériel et dans n’importe quel endroit.
La spécificité du pike push up crossfit tient dans le fait que, contrairement aux pompes où vous gardez une position horizontale, votre corps doit ici dessiner une sorte de chapiteau. Sur un sol plat, le but est donc de vous appuyer sur vos pieds et sur vos mains, tout en gardant jambes et bras tendus et en levant les fesses le plus haut possible.
Une fois en position, vous n’avez plus qu’à effectuer les mouvements de haut en bas en fléchissant et en étendant les bras pour effectuer des séries.
Démonstration du pike push up crossfit en vidéo
Les variantes du pike push up
La pratique du pike push up au sol correspond au niveau le plus accessible de cette discipline. Autant vous dire que, si vous ressentez de la difficulté à le mettre en œuvre, mieux vaut continuer à vous exercer à ce premier niveau pour un certain temps. Néanmoins, sachez qu’il existe des versions plus complexes et qui demandent un travail encore plus important.
La deuxième étape consiste à s’aider d’un support comme une chaise ou une boîte, qui ajoutera une difficulté supplémentaire puisque vos bras ne reposeront pas au même niveau que vos jambes.
Pour ce faire, vous placez donc vos mains au niveau du sol, mais vous mettez vos genoux sur la surface surélevée. Tout en faisant attention à bien garder les fesses vers le haut, vous pouvez ainsi reprendre les mêmes mouvements que précédemment.
Le niveau suivant correspond au plus difficile et est véritablement réservé aux adeptes du crossfit qui cherchent les performances ultimes. Toujours sur le principe de la chaise ou de la boîte, il s’agit désormais de poser ses pieds sur la surface surélevée.
Avec le dos qui se retrouve désormais presque à la verticale, la différence de niveau et le poids du corps ajoutent de la difficulté à l’exercice, et sollicitent davantage la musculature et la résistance du corps.
À quoi sert le pike push up ?
Les sportifs pratiquent rarement une discipline ou un exercice sans raison. C’est d’autant plus vrai dans le cadre du fitness ou du crossfit, dans lesquels il est important de savoir pourquoi on travaille. Le pike push up a en réalité un intérêt multiple, puisqu’il travaille sur une grande partie du corps.
D’abord, puisqu’il reprend le même principe que des exercices basiques comme les pompes ou le gainage, le pike push up permet de renforcer et d’exercer les muscles du haut du corps, notamment au niveau des épaules et des bras. Il permet aussi de travailler les abdominaux grâce à l’effort fourni pour maintenir la position.
Mais vous vous rendrez rapidement compte que le pike push up crossfit peut également jouer sur les jambes, notamment lorsque vous les surélevez. À la fois pour la détente des muscles et pour leur renforcement, cet exercice s’inscrit donc parfaitement dans un programme sportif.
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