Mais que sont les parallettes, comment peuvent-elles être utilisées dans la pratique du street workout et que peuvent-elles peuvent vous apporter.
Vous avez dit « parallette » ?
Pour faire simple, des parallettes sont des barres parallèles miniatures. Ces mini-barres parallèles, assez légères pour être transportables, sont suffisamment solides pour vous permettre de réaliser des exercices de gymnastique ou de street workout. Vous l’aurez deviné, le terme « parallettes » vient du fait que ce sont de petites barres parallèles.
Les parallettes peuvent être utilisées aussi bien par des débutants que par des pratiquants aguerris du street workout. Vous pourrez vous entraîner où bon vous semblera. Dans un parc, dans la rue ou chez vous, les parallettes vous accompagnent lors de vos séances.
Des parallettes, pourquoi faire ?
Grâce aux parallettes, vous allez pouvoir travailler tout votre corps. En variant les exercices, vous pourrez développer différents groupes musculaires. En travaillant régulièrement vous progresserez rapidement et passerez à des exercices d’une difficulté supérieure.
De plus, lorsque vous faites des exercices au sol, comme des pompes par exemple, vos poignets sont complètement pliés. Ils sont donc soumis à d’importantes contraintes, ce qui peut à la longue, conduire à des blessures. L’utilisation de parallettes permet de contourner ce problème. Les poignets ne sont plus pliés, ils conservent une position neutre. L’articulation n’est plus en surcharge et vous réduisez ainsi considérablement le risque de blessure.
Vous allez également travailler plus efficacement votre équilibre. Grâce aux parallettes, vous allez pouvoir plus facilement « sentir » le déséquilibre et le corriger lors de vos exercices. C’est un excellent moyen de renforcer les muscles de vos avant-bras. Vous améliorerez ainsi également vos performances lors d’un exercice comme la traction.
Comment bien choisir ses parallettes ?
Il est important de bien choisir des parallettes. Elles doivent être adaptées à votre morphologie et aux exercices que vous souhaitez pratiquer.
Des pieds métalliques pour une meilleure stabilité
Il est impératif pour votre sécurité que les parallettes soient stables. Des pieds métalliques rendront les parallettes plus lourdes mais également bien plus stables.
Quelle diamètre pour les poignées ?
La taille des poignées doit permettre d’assurer une prise confortable et sure. Trop fines ou trop grosses, elles ne permettront pas une prise solide. Un diamètre de 40 millimètres est généralement considéré comme confortable.
Quelle hauteur pour les parallettes ?
La hauteur des parallettes doit être adaptée à l’utilisation que vous voulez en faire.
Mini parallettes
Elles s’élèvent à 12 centimètres au-dessus du sol. Elles sont petites, légères et faciles à transporter. Elles sont parfaites pour de l’entraînement à domicile, pour des exercices de type push-ups par exemple.
Parallettes basses
Légèrement plus larges et d’une hauteur de 10 centimètres, elles sont parfaitement stables et permettent notamment de travailler l’équilibre des mains.
Parallettes moyennes
Ce sont les modèles les plus courants car ce sont les plus polyvalentes. Hautes de 30 centimètres, elles permettent de pratiquer un grand nombre d’exercices.
Parallettes hautes
Ces modèles sont plutôt réservés à la formation et aux présentations. Elles permettent néanmoins de réaliser nombre d’exercices au poids du corps comme les dips. Elles vous permettront de progresser rapidement, mais sont nettement plus encombrantes et plus difficilement transportables.
Bois ou métal ?
Les parallettes en métal peuvent sembler attractives au premier abord. Elles sont plus solides et souvent légèrement moins encombrantes. Il en existe également en plastique, encore plus aisément transportables. Néanmoins, les parallettes en bois présentent un avantage que n’ont pas celles en plastique ou en métal. Au fur et à mesure des exercices, vous allez nécessairement transpirer. Vous risquez d’avoir les mains moites ce qui peut rendre les parallettes glissantes. Vous allez donc devoir utiliser de la magnésie en quantité importante. Les parallettes en bois vont plutôt « absorber » la sueur qui ne va pas rester en surface. Elles ne deviendront pas glissantes et vous pourrez continuer vos exercices.
Quelques exercices avec les parallettes ?
Un grand nombre d’exercices peuvent être réalisés à l’aide de parallettes. Quels qu’ils soient, n’oubliez pas de vous échauffer correctement avant d’entamer votre séance d’entraînement.
Classiquement, les parallettes se positionnent à largeur d’épaules. Vous pouvez néanmoins les écarter plus si vous souhaitez augmenter la difficulté de l’exercice.
Les pompes
Exercice incontournable du street workout, les pompes font partie des grands classiques. Les parallettes vont vous permettre de gagner en amplitude. Plutôt que de prendre appui sur le sol, vous prenez appui sur les parallettes. Vous devez maintenir la tête droite, dans l’alignement de la colonne vertébrale. Les coudes restent parallèles et proches du corps. Répétez ainsi les mouvements de pompes en vous maintenant sur les parallettes.
Les dips
Les dips font travailler en profondeur les pectoraux et les triceps. En conservant les pieds en appui, vous devrez descendre sur les bras en arrière, puis remonter en position initiale. Plusieurs répétitions vous permettront de progresser rapidement.
Le L-sit
Cet exercice est destiné à développer et renforcer votre sangle abdominale. Vous devrez vous maintenir en appui sur les deux bras tendus verticalement, les jambes tendues parallèles au sol.
La planche
L’exercice de la planche est particulièrement difficile et est réservé aux pratiquants avancés. Cet exercice particulièrement intense va vous demander de travailler bras tendus. Vous devrez faire la planche, le corps complètement engagé et bien à plat, en équilibre sur les bras, légèrement en avant pour ne pas basculer.
Autres exercices avec parallettes en vidéo
Pour conclure sur les parallettes
Les parallettes vont rapidement devenir pour vous un accessoire indispensable pour votre pratique du street workout. Légère et facilement transportables ou plus lourdes pour une plus grande stabilité, emmenez-les partout dans votre sac de sport Karkoa. Smartbag ou Tepee vous permettront de ranger vos parallettes dans des poches séparées pour les emmener partout avec vous.
