Aber was sind Parallettes, wie können sie beim Street Workout eingesetzt werden und was können sie Ihnen bringen?
Haben Sie Parallette gesagt?
Einfach ausgedrückt sind Parallettes Miniatur-Parallelstangen. Diese Mini-Parallelstangen sind leicht genug, um transportiert werden zu können, und gleichzeitig stark genug, um Turn- oder Street-Workout-Übungen durchzuführen. Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, leitet sich der Begriff „Parallettes“ von der Tatsache ab, dass es sich um kleine Parallelstangen handelt.
Die Parallettes können sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Street-Workout-Trainern verwendet werden. Sie können überall trainieren, wo es Ihnen gefällt. Ob im Park, auf der Straße oder zu Hause, die Parallettes begleiten Sie bei Ihren Trainingseinheiten.
Parallettes, wozu?
Mithilfe der Parallettes können Sie Ihren ganzen Körper trainieren. Wenn Sie die Übungen variieren, können Sie verschiedene Muskelgruppen aufbauen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie schnell Fortschritte machen und zu Übungen mit höherem Schwierigkeitsgrad übergehen.
Außerdem sind Ihre Handgelenke bei Bodenübungen, wie z. B. Liegestützen, vollständig gebeugt. Dadurch sind sie großen Belastungen ausgesetzt, was auf Dauer zu Verletzungen führen kann. Durch die Verwendung von Paralletten kann dieses Problem umgangen werden. Die Handgelenke werden nicht mehr gebeugt, sondern behalten eine neutrale Position bei. Das Gelenk wird nicht mehr überlastet und Sie senken damit das Verletzungsrisiko erheblich.
Sie werden auch effektiver an Ihrem Gleichgewicht arbeiten. Mithilfe der Parallettes können Sie Ungleichgewichte leichter „erspüren“ und bei Ihren Übungen korrigieren. Das ist eine gute Möglichkeit, die Muskeln in Ihren Unterarmen zu stärken. So verbessern Sie auch Ihre Leistung bei einer Übung wie dem Klimmzug.
Wie wählt man seine Paralletten richtig aus?
Es ist wichtig, die richtigen Paralletten auszuwählen. Sie müssen zu Ihrem Körperbau und den Übungen passen, die Sie durchführen möchten.
Metallfüße für mehr Stabilität
Zu Ihrer Sicherheit ist es unbedingt erforderlich, dass die Parallettes stabil sind. Metallfüße machen die Parallettes schwerer, aber auch stabiler.
Welchen Durchmesser haben die Griffe?
Die Größe der Griffe sollte so gewählt werden, dass sie einen bequemen und sicheren Halt bieten. Wenn sie zu dünn oder zu dick sind, können sie keinen sicheren Halt bieten. Ein Durchmesser von 40 Millimetern wird im Allgemeinen als komfortabel angesehen.
Wie hoch sollen die Paralletten sein?
Die Höhe der Paralletten sollte dem Zweck entsprechen, für den Sie sie verwenden möchten.
Mini-Parallette
Sie erheben sich 12 cm über den Boden. Sie sind klein, leicht und einfach zu transportieren. Sie eignen sich perfekt für das Training zu Hause, z. B. für Push-up-Übungen.
Niedrige Parallette
Sie sind etwas breiter und 10 cm hoch, stehen absolut stabil und ermöglichen insbesondere das Training des Handgleichgewichts.
Mittelgroße Paralletten
Sie sind die gängigsten Modelle, da sie am vielseitigsten einsetzbar sind. Mit einer Höhe von 30 Zentimetern eignen sie sich für eine Vielzahl von Übungen.
Hohe Paralletten
Diese Modelle sind eher für Schulungen und Präsentationen geeignet. Mit ihnen lassen sich jedoch viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchführen, wie z. B. Dips. Sie ermöglichen Ihnen schnelle Fortschritte, sind aber deutlich sperriger und schwieriger zu transportieren.
Holz oder Metall?
Paralletten aus Metall mögen auf den ersten Blick attraktiv erscheinen. Sie sind stabiler und oft etwas weniger sperrig. Es gibt auch solche aus Kunststoff, die noch leichter zu transportieren sind. Dennoch haben die Parallettes aus Holz einen Vorteil, den die aus Kunststoff oder Metall nicht haben. Bei den Übungen werden Sie zwangsläufig ins Schwitzen kommen. Sie können schwitzige Hände bekommen, was dazu führen kann, dass die Paralletten rutschig werden. Sie werden daher viel Magnesia verwenden müssen. Paralletten aus Holz werden den Schweiß eher „absorbieren“, sodass er nicht auf der Oberfläche bleibt. Sie werden nicht rutschig und Sie können Ihre Übungen fortsetzen.
Einige Übungen mit den Paralletten?
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die mithilfe von Parallettes durchgeführt werden können. Denken Sie bei allen Übungen daran, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen.
Normalerweise werden die Parallettes schulterbreit aufgestellt. Sie können sie aber auch weiter auseinander stellen, wenn Sie den Schwierigkeitsgrad der Übung erhöhen möchten.
Die Pumpen
Liegestütze sind eine unverzichtbare Übung im Street Workout und gehören zu den großen Klassikern. Mithilfe der Parallettes können Sie Ihren Bewegungsradius vergrößern. Anstatt sich auf dem Boden abzustützen, stützen Sie sich auf den Parallettes ab. Halten Sie Ihren Kopf gerade und in einer Linie mit der Wirbelsäule. Die Ellenbogen bleiben parallel und nah am Körper. Wiederholen Sie so die Liegestützbewegungen, während Sie sich auf den Parallettes halten.
Die Dips
Dips trainieren die Brustmuskeln und den Trizeps in der Tiefe. Die Füße bleiben auf dem Boden, Sie gehen mit den Armen nach hinten unten und kommen dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Durch mehrere Wiederholungen werden Sie schnell Fortschritte machen.
Der L-sit
Diese Übung dient der Entwicklung und Stärkung Ihres Bauchmuskels. Sie sollten sich auf beiden senkrecht ausgestreckten Armen abstützen und die gestreckten Beine parallel zum Boden halten.
Das Brett
Die Übung mit dem Brett ist besonders schwierig und nur für Fortgeschrittene geeignet. Bei dieser besonders intensiven Übung müssen Sie mit ausgestreckten Armen arbeiten. Sie müssen die Planke mit vollständig eingesetztem Körper und flach auf den Armen balancieren, leicht nach vorne, um nicht zu kippen.
Weitere Übungen mit Paralletten in Videos
Zum Abschluss zu den Paralletten
Die Parallettes werden für Sie schnell zu einem unverzichtbaren Zubehör für Ihr Street Workout werden. Leicht und einfach zu transportieren oder schwerer für mehr Stabilität, nehmen Sie sie in Ihrer Karkoa Sporttasche überall hin mit. Smartbag oder Tepee ermöglichen es Ihnen, Ihre Parallettes in separaten Taschen zu verstauen, damit Sie sie überall hin mitnehmen können.
