Natation pour maigrir : Peut-on maigrir avec la natation ?

Publié le : 11/12/2020 10:16:12
Catégories : Pour transpirer après le travail

Natation pour maigrir : Peut-on maigrir avec la natation ?

Faire du sport est incontournable pour une perte de poids durable. Néanmoins, tous les sports ne se valent pas. La natation a l'avantage de permettre de travailler en douceur, en s'affranchissant des problèmes de pesanteur et en évitant les traumatismes des articulations notamment. Mais faire de la natation pour maigrir, est-ce une bonne idée ? C'est ce que nous allons voir ici.

Les secrets de la perte de poids

En théorie, il n'est pas très compliqué de perdre du poids.

Il faut d'une part avoir une alimentation équilibrée, variée et en quantité raisonnable. De cette façon, l'apport quotidien nutritif sera adapté et le corps n'aura pas besoin de stocker le surplus sous la forme de graisses.

Il faut également pratiquer une activité physique régulière. L'objectif est de brûler des calories. Comme pour l'alimentation, l'effort se situe sur le long terme. Il est inutile de pratiquer une longue et intense séance sportive tous les mois. Mieux vaut enchaîner des séances plus courtes, peut-être moins intenses, mais régulières. Un rythme d'une ou deux séances par semaine est généralement recommandé. On observe naturellement des variations en fonction des sports pratiqués.

 

Les bienfaits de la natation pour mincir

Peut-on maigrir avec la natation ? Voilà donc la vraie question.

On a parfois l'image de personnes qui barbottent dans l'eau ou qui nagent simplement pour se détendre. Comment perdre du poids dans ces conditions ?

La natation a de nombreux atouts. Comme toute activité physique, il est important de nager régulièrement si l'on veut voir des effets durables.

Il s'agit d'un sport « doux » (même si des nageurs et nageuses de compétition auraient sans doute un avis différent!) dans le sens où il n'engendre pas de traumatisme pour le corps. Vos articulations ne subiront pas de chocs comme en course à pied par exemple. La résistance de l'eau permet de faire travailler muscles et articulations en douceur.

La natation a également l'avantage de solliciter aussi bien le haut que le bas du corps.

Consommer des calories et brûler les graisses

La natation permet de consommer des calories.

Pour commencer, la température de l'eau est généralement inférieure à celle du corps. On constate généralement une dizaine de degrés d'écart, les bassins de nage intérieurs étant souvent chauffés autour de 27°C. Cette seule différence de température va obliger le corps à dépenser des calories pour se réchauffer. Il n'est bien entendu pas question de s'en contenter pour maigrir.

Pas question non plus de se donner à fond comme un nageur en compétition. Pratiquer la natation pour maigrir signifie travailler sur l'endurance. Il ne sert à rien d'aller plus vite que les autres. Un effort intense et court ne vous fera pas perdre de poids. En revanche, des séances prolongées et régulières seront bien plus efficaces.

En nageant une heure à une allure modérée, vous consommerez environ 400 kCal. C'est plus ou moins équivalent à d'autres sports, si ce n'est que vous travaillez plus en douceur. C'est l'équivalent d'un hot-dog, d'un paquet de biscuits ou d'une gaufre. Cela peut paraître peu pour une heure d'effort, mais il faut garder à l'esprit que l'important est de nager souvent. Un programme de natation avec pour objectif une perte de poids devra contenir au moins deux séances par semaine.

Les effets de la natation sur la silhouette

Ce qu'il est important de retenir, c'est que lorsque vous nagez, vous dépensez des calories. Au début d'une séance, vous allez puiser dans vos réserves. Comme vous allez travailler le cardio et l'endurance, après un certain temps, disons de 30 à 40 minutes si vous conservez un bon rythme, vous aurez épuisé vos réserves. Votre corps ira alors puiser l'énergie nécessaire dans la graisse.

La natation aide donc à la perte de poids. Mais plus important encore, vous allez augmenter votre masse musculaire. Toutes les parties du corps travaillant, vous allez développer une silhouette harmonieuse. Même si au bout d'un moment, vous ne perdez plus de poids, vous vous affinerez. Pour le même poids, vous aurez alors plus de muscles et moins de graisse.

natation pour maigrir et se muscler

 

Les exercices en piscine pour maigrir

En fonction des parties du corps que vous souhaitez travailler, vous pourrez préférer certains exercices. Mais n'oubliez pas que la natation exige un travail régulier pour des résultats à moyen et long termes. Inutile d'espérer perdre 5 kilos en une semaine en nageant.

Dans un premier temps, l'important est que vous soyez à l'aise. Inutile de pratiquer une nage que vous ne maîtrisez pas. Choisissez une technique avec laquelle vous êtes à l'aise. Ça vous permettra de prendre l'habitude de nager régulièrement tout en prenant du plaisir. Ensuite, une fois que vous serez à l'aise, vous pourrez pratiquer d'autres exercices en fonction de vos besoins et de vos envies.

Quel que soit l'exercice pratiqué, n'oubliez pas de vous échauffer. Marcher ou courir dans l'eau ou faire quelques longueur de brasse permet de s'échauffer tranquillement. Pour que les exercices soient efficaces et participent à votre perte de poids, prévoyez des séances de quarante minutes à une heure. En nageant deux à trois fois par semaine, vous devriez voir les premiers résultats en quatre à cinq semaines.

La brasse pour le bas du corps

En brasse, le moteur vient des jambes. C'est donc la nage à privilégier si vous voulez travailler les cuisses. Pour éviter les problèmes de dos et de cervicales, mieux vaut pratiquer la brasse coulée.

Le crawl pour le haut du corps

Ce sont les bras qui sont moteurs en crawl, les jambes ne servant qu'à assurer l'équilibre et la flottabilité. En pratiquant le crawl, vous perdrez donc de la graisse dans les bras et vous développerez la musculature du haut du corps.

Perdre son ventre et travailler les abdominaux

Toutes les nages sont d'excellents exercices de gainage, mais l'une d'entre-elle est sans aucun doute plus efficace : le papillon. Cependant, il s'agit d'une nage très technique relativement difficile à pratiquer. Pour travailler les abdominaux en profondeur et faire fondre les graisses, vous pouvez nager avec des palmes et une planche. Il s'agit ici d'avancer en créant des ondulations en gardant les jambes parallèles. C'est plus facile à faire et ça ne demande pas d'acquérir la technique du papillon.

 

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