Traction kipping crossfit: definizione, benefici e consigli per il successo

Il principio del kipping pull nel crossfit, come si fa?

è un movimento sportivo simile allo Strict Pull up e fa parte della famiglia dei pull-up. Tuttavia, non si tratta di un esercizio di forza, soprattutto se ci si attiene al campo del crossfit. Si tratta infatti di un movimento di oscillazione eseguito a livello dell’anca e seguito da una rapida estensione. In particolare, questo permette di spingere il corpo più in alto in modo da portare il mento sopra la sbarra del pull-up.

Con il kipping crossfit non è necessario tenere il corpo dritto e inguainato, ma si deve sfruttare lo slancio che si dà per passare sopra la sbarra. Questo esercizio permette ai muscoli della schiena e dei bicipiti di allenarsi in modo leggero, anche se la risposta muscolare non è trascurabile. Si ha quindi la possibilità di far lavorare un po’ di più i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare le spalle. Inoltre, ci sono alcuni semplici consigli che vi aiuteranno ad avere successo con il movimento kipping. Il CrossFit ha reso questo tipo di esercizio più popolare tra gli atleti di tutti i livelli.

I benefici del kipping nel CrossFit, perché farlo?

è un esercizio come tutti gli altri, ma con alcune caratteristiche speciali. È questo che lo distingue da altre attività di trazione. Il kipping consiste in due esercizi essenziali che permettono di mantenere il controllo del corpo. Si tratta della roccia cava e del superman:

• Il superman permette di attivare tutti i muscoli del corpo grazie a un’estensione globale.
• D’altra parte, la roccia cava consente di eseguire una flessione globale, importante nel processo di attivazione dei muscoli. Questi movimenti costituiscono la base di tutti gli esercizi di Crossfit.

Durante le trazioni kipping di crossfit e anche durante la discesa, dovrete impiegare i muscoli delle spalle e della schiena. Potete usare questi movimenti per rafforzare il core quando lo trovate un po’ debole. Il kipping permette anche di sincronizzare i movimenti del corpo durante gli esercizi. In effetti, i movimenti di base del crossfit richiedono di agire così tanto da rischiare di non eseguire gli esercizi nel modo giusto. È necessario scattare presto quando il corpo è senza peso e prendere una buona rincorsa quando si raggiunge la sbarra. Dopo un po’ di tempo, dovreste essere in grado di eseguire movimenti sincronizzati. Questi sono i benefici del kipping croossfit sul corpo.

Quali sono le differenze tra il kipping crossfit e le trazioni strict?

Le trazioni strette utilizzano un uso rigoroso della forza, in realtà si tratta di una serie di esercizi di forza. Consentono di sviluppare la forza nella parte superiore del corpo senza aumentare il carico come nel caso delle trazioni con salto. Si possono utilizzare anche per migliorare la resistenza del corpo. Per i professionisti, è importante avere una buona base di trazioni strict prima di passare alle trazioni kipping. Questo permette di eseguire meglio i movimenti e di avere una buona tecnica di lavoro.

In questo modo si ha anche la possibilità di ridurre gli infortuni durante le sessioni di allenamento. Infatti, i diversi tipi di allenamento che si fanno nel Crossfit possono causare danni se non si ha la forza necessaria per sopportare il carico maggiore. Il kipping e lo strict pulling sono quindi movimenti molto diversi che vengono eseguiti in modo diverso e hanno obiettivi diversi.

Il kipping nel crossfit è pericoloso?

Le trazioni kipping del Crossfit sono un esercizio come un altro e molte persone le utilizzano come alternativa alle trazioni strict. Tuttavia, esiste un rischio in termini di intensità degli esercizi proposti per ogni tipo di allenamento. Questo può essere un pericolo significativo per chi lo pratica. Il kipping del Crossfit è quindi pericoloso nel senso che il volume di ripetizioni proposto supera di gran lunga quello delle trazioni normali. Questo può avere come conseguenza diretta un affaticamento muscolare e articolare. D’altra parte, per un atleta che si prepara bene e si pone dei limiti, il rischio di lesioni o di affaticamento muscolare è minore.

Comment progresser en traction kipping crossfit ?

Se si opta per il kipping crossfit, è importante avere alcune qualità che consentano di progredire. Tra queste, l’agilità, la mobilità e i piegamenti. Abilità che permettono di far lavorare i muscoli delle spalle e della gabbia toracica durante i diversi tipi di allenamento. Si può optare per un programma a più livelli con per ogni fase un obiettivo specifico. Per ogni livello del programma, gli esercizi sono studiati in base alla vostra personalità, in modo che possiate progredire al vostro ritmo.

Va notato che i primissimi livelli forniscono le basi necessarie e riguardano principalmente i movimenti di trazione stretta. Se volete progredire nel kipping crossfit, è importante iniziare con esercizi ches de la traction stricte per raggiungere gli altri livelli. A tal fine, gli allenamenti quotidiani vi daranno la forza necessaria per cambiare livello nel vostro programma personalizzato.

è un insieme di esercizi che permette di far lavorare i muscoli della parte superiore del corpo. È necessario scegliere un allenamento che fornisca le basi per poter gestire l’intensità dei livelli superiori. Se non si lavora ogni giorno al proprio ritmo, è facile che ci si infortuni.

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