Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist es wichtig, einige Tipps zu beachten, um nicht umsonst zu trainieren und unnötige Verletzungen zu vermeiden. Hier geben wir Ihnen alle Informationen, die Sie über das Lendenwirbeltraining wissen sollten, von seinem Nutzen bis hin zu seiner Durchführung.
Lendenwirbeltraining, wozu dient es?
Generell ist das Training der Körperhaltung ein wesentlicher Bestandteil eines Sportprogramms, ganz gleich, welches Ziel damit verfolgt wird. Denn auch wenn es im Moment oft mit einer gewissen Schwierigkeit verbunden ist, wirkt sich das Training der Körpermitte sehr positiv auf den Körper und den Organismus aus.
Das Ziel ist einfach: Der Körper wird gezwungen, sich für eine bestimmte Zeit zusammenzuziehen, wodurch viele Muskeln trainiert werden, um sie zu stärken. Natürlich unterscheiden sich je nach Position die beanspruchten Körperteile und damit auch die Wirkung auf die Muskulatur.
Beim Lendenwirbeltraining geht es, wie Sie vielleicht schon vermutet haben, vor allem darum, den unteren Rücken zu trainieren. Er wird vor allem im Laufe eines Arbeitstages stark beansprucht und ist eine der häufigsten Schwachstellen sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
Durch die Praxis des Lendenwirbeltrainings können Sie nicht nur Ihren Rücken wieder beweglicher und stabiler machen. Sie können auch die Muskeln in Ihrem Rücken stärken, was langfristig zu einer Erleichterung führt.
Wie übt man Lendenwirbeltraining?
Wenn man von Lendenwirbeltraining spricht, ist das erste Bild, das einem in der Regel in den Sinn kommt, die Planke, die wohl die am meisten gehasste Haltung in der Fitnesswelt ist. Wenn Sie diese Haltung verabscheuen, können Sie beruhigt sein: Lumbales Training wird nicht auf diese Weise durchgeführt. Die Planke trainiert nämlich hauptsächlich die Bauchmuskeln.
Mit einer gewissen Logik muss man, um den Rücken zu trainieren, diese Position eigentlich umkehren. Um eine Lendenwirbelstütze zu üben, müssen Sie sich also auf den Boden legen und sich auf den Bauch legen. Soweit gibt es keine allzu großen Schwierigkeiten, aber die Übung hat noch nicht begonnen.
Im Liegen sollten Sie Schultern und Beine gleichzeitig anheben, so dass nur noch Ihr Oberkörper den Boden berührt. Halten Sie die Position so lange wie möglich, ohne sich zu sehr anzustrengen, und versuchen Sie, den Rücken so weit wie möglich zu wölben.
5 Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule
Verschiedene Schwierigkeitsgrade
Die Übung, die wir gerade beschrieben haben, ist die häufigste, aber auch die einfachste Übung. Denn wie bei jeder Fitness- oder Crossfit-Aktivität gibt es auch hier verschiedene Stufen, die Sie an Ihre Fähigkeiten anpassen müssen.
Beim Lendenwirbeltraining können Sie vor allem mit der Dauer der Haltung spielen, die Sie im Laufe des Trainings verlängern können, ebenso wie die Wölbung, die an Geschmeidigkeit gewinnen sollte.
Sie können diese Übung aber auch auf einer Lendenwirbelbank durchführen, die genau für diesen Zweck vorgesehen ist. Diese Geräte halten Ihre Füße während der Bewegung fest und ermöglichen es Ihnen, bessere Leistungen zu erzielen.
Für die Hartgesottenen unter Ihnen gibt es schließlich noch die Möglichkeit, Ihre Brust mit Gewichten zu beschweren, um die Wirkung der Übung auf Ihren Körper zu verstärken.
Einige Tipps, um sich nicht zu verletzen
Unabhängig davon, ob Sie bereits Erfahrung mit dem Lendenwirbeltraining haben oder noch Anfänger sind, ist es von entscheidender Bedeutung, auf einige Details zu achten, um die leider häufig vorkommenden Verletzungen zu vermeiden. Es wird daher empfohlen, dass Sie :
- Halten Sie Ihren Kopf gut auf einer Linie mit der Wirbelsäule, um zu vermeiden, dass Sie einen Wirbel verschieben oder den Rest des Rückens beschädigen.
- Achten Sie darauf, den Rücken nicht zu sehr zu wölben, da Sie sonst einen Nerv blockieren oder einen unerwünschten Schmerz wecken könnten. Denken Sie daran, dass das Bessere der Feind des Guten ist.
- Denken Sie daran, sich nach der Sitzung zu strecken, um Ihrem Rücken die Möglichkeit zu geben, sich allmählich wieder an Ihre gewohnte Haltung anzupassen.
Sind Sie bereit für Ihr Training im Fitnessstudio?
Wenn Sie im Fitnessstudio Lendenwirbeltraining betreiben, sollten Sie Ihre Fitness-Tasche Karkoa nicht vergessen. Mit seinen zahlreichen Fächern ermöglicht er Ihnen :
- Ihre Outfits, Handtücher und Fitnessgeräte aufbewahren,
- Ihre saubere Kleidung von der schmutzigen trennen,
- nasse Sachen in einen wasserdichten Beutel packen,
- ein Getränk in der Kühltasche kühl halten,
- Ihren Computer oder Tablet-PC schützen,
- Ihre Schuhe vom Rest des Rucksacks trennen,…
Entdecken Sie es gleich!
