Die Geheimnisse des Gewichtsverlusts
Theoretisch ist es nicht sehr kompliziert, Gewicht zu verlieren.
Zum einen sollte man sich ausgewogen, abwechslungsreich und in angemessenen Mengen ernähren. Auf diese Weise wird die tägliche Nährstoffzufuhr angepasst und der Körper muss den Überschuss nicht in Form von Fett speichern.
Außerdem sollte man sich regelmäßig körperlich betätigen. Das Ziel ist es, Kalorien zu verbrennen. Wie bei der Ernährung ist die Anstrengung langfristig angelegt. Es ist nicht sinnvoll, jeden Monat eine lange und intensive Sporteinheit zu absolvieren. Besser ist es, kürzere, vielleicht weniger intensive, aber regelmäßige Trainingseinheiten aneinanderzureihen. Im Allgemeinen wird ein Rhythmus von ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche empfohlen. Je nach Sportart gibt es natürlich Unterschiede.
Die Vorteile des Schwimmens beim Abnehmen
Kann man mit Schwimmen abnehmen? Das ist also die eigentliche Frage.
Manchmal hat man das Bild von Menschen vor Augen, die im Wasser planschen oder einfach nur schwimmen, um sich zu entspannen. Wie kann man unter diesen Umständen Gewicht verlieren?
Schwimmen hat viele Vorteile. Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist es wichtig, regelmäßig zu schwimmen, wenn Sie einen dauerhaften Effekt sehen wollen.
Es handelt sich um eine “sanfte” Sportart (auch wenn Leistungsschwimmerinnen und -schwimmer das sicher anders sehen würden!), da der Körper nicht traumatisiert wird. Ihre Gelenke werden nicht so stark belastet wie z. B. beim Laufen. Der Wasserwiderstand sorgt dafür, dass Muskeln und Gelenke sanft trainiert werden.
Schwimmen hat außerdem den Vorteil, dass es sowohl den Ober- als auch den Unterkörper beansprucht.
Kalorien verbrauchen und Fett verbrennen
Beim Schwimmen werden Kalorien verbraucht.
Zunächst einmal ist die Wassertemperatur im Allgemeinen niedriger als die Körpertemperatur. Der Unterschied beträgt in der Regel etwa zehn Grad, wobei Schwimmbecken in Innenräumen häufig auf etwa 27 °C beheizt werden. Allein dieser Temperaturunterschied wird den Körper dazu zwingen, Kalorien zu verbrauchen, um sich aufzuwärmen. Das reicht natürlich nicht aus, um abzunehmen.
Es geht auch nicht darum, sich wie ein Schwimmer im Wettkampf zu verausgaben. Schwimmen zum Abnehmen bedeutet Arbeiten an der Ausdauer. Es nützt nichts, schneller als andere zu sein. Eine kurze, intensive Anstrengung wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Längere und regelmäßige Trainingseinheiten sind dagegen viel effektiver.
Wenn Sie eine Stunde in mäßigem Tempo schwimmen, verbrauchen Sie etwa 400 kCal. Das entspricht mehr oder weniger anderen Sportarten, außer dass Sie sanfter arbeiten. Das entspricht dem Verbrauch eines Hotdogs, einer Packung Kekse oder einer Waffel. Das mag für eine Stunde Anstrengung nicht viel erscheinen, aber Sie sollten bedenken, dass es vor allem darauf ankommt, oft zu schwimmen. Ein Schwimmprogramm mit dem Ziel der Gewichtsabnahme sollte mindestens zwei Einheiten pro Woche enthalten.
Die Auswirkungen des Schwimmens auf die Figur
Wichtig ist, dass Sie sich merken, dass Sie beim Schwimmen Kalorien verbrauchen. Zu Beginn einer Trainingseinheit werden Sie auf Ihre Reserven zurückgreifen. Da Sie Cardio und Ausdauer trainieren, werden Sie nach einer gewissen Zeit, z. B. nach 30 bis 40 Minuten, wenn Sie ein gutes Tempo beibehalten, Ihre Reserven aufgebraucht haben. Ihr Körper wird sich dann die benötigte Energie aus dem Fettgewebe holen.
Schwimmen hilft also beim Abnehmen. Noch wichtiger ist jedoch, dass Sie Ihre Muskelmasse erhöhen. Da alle Körperteile arbeiten, werden Sie eine harmonische Silhouette entwickeln. Selbst wenn Sie nach einer Weile nicht mehr abnehmen, werden Sie schlanker. Bei gleichem Gewicht haben Sie dann mehr Muskeln und weniger Fett.
Übungen im Schwimmbad zum Abnehmen
Je nachdem, welche Körperteile Sie trainieren möchten, werden Sie vielleicht bestimmte Übungen bevorzugen. Denken Sie aber daran, dass Schwimmen ein regelmäßiges Training erfordert, um mittel- und langfristige Ergebnisse zu erzielen. Sie brauchen nicht zu erwarten, dass Sie durch Schwimmen in einer Woche fünf Kilo abnehmen.
Zunächst ist es wichtig, dass Sie sich wohlfühlen. Es bringt nichts, eine Schwimmart zu üben, die Sie nicht beherrschen. Wählen Sie eine Technik, mit der Sie sich wohlfühlen. Das wird Ihnen helfen, sich an regelmäßiges Schwimmen zu gewöhnen und dabei Spaß zu haben. Anschließend, wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie je nach Bedarf und Lust weitere Übungen praktizieren.
Egal, welche Sportart Sie ausüben, vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen. Gehen oder laufen Sie im Wasser oder machen Sie ein paar Längen Brustschwimmen, um sich in Ruhe aufzuwärmen. Damit die Übungen effektiv sind und Ihnen beim Abnehmen helfen, sollten Sie zwischen 40 Minuten und einer Stunde einplanen. Wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche schwimmen, sollten Sie nach vier bis fünf Wochen erste Ergebnisse sehen.
Brustschwimmen für den Unterkörper
Beim Brustschwimmen kommt der Antrieb aus den Beinen. Daher ist dieser Schwimmart der Vorzug zu geben, wenn Sie Ihre Oberschenkel trainieren möchten. Um Rücken- und Nackenprobleme zu vermeiden, ist es besser, das Brustschwimmen in der Rückenlage zu üben.
Kraulen für den Oberkörper
Beim Kraulen sind die Arme der Motor, während die Beine nur für das Gleichgewicht und den Auftrieb sorgen. Beim Kraulschwimmen verlieren Sie also Fett in den Armen und bauen Muskeln im Oberkörper auf.
Den Bauch verlieren und die Bauchmuskeln trainieren
Alle Schwimmarten sind hervorragende Übungen für die Körperhaltung, aber eine ist zweifellos am effektivsten: der Schmetterling. Allerdings handelt es sich dabei um eine sehr technische Schwimmart, die relativ schwierig zu üben ist. Um die Bauchmuskeln in der Tiefe zu trainieren und das Fett schmelzen zu lassen, können Sie mit Flossen und einem Brett schwimmen. Hierbei geht es darum, sich wellenförmig vorwärts zu bewegen und dabei die Beine parallel zu halten. Das ist einfacher und erfordert nicht, dass Sie die Schmetterlingstechnik erlernen.
Die richtige Wahl der Tasche zum Schwimmen
Die zahlreichen Fächer und wasserdichten Taschen der Karkoa-Schwimmtaschen machen es Ihnen leicht, Ihre Ausrüstung, Toilettenartikel und Ersatzsachen zu transportieren. Gehen Sie entspannt zu Ihren Schwimmeinheiten!
