Sind Sie auf der Suche nach einer neuen Disziplin, die körperliche Gesundheit, mentale Stärke und Spaß miteinander verbindet? Swimcross ermöglicht es Ihnen, den Pool zu genießen und sich dabei selbst zu übertreffen, und zwar mit Hilfe von Strecken, die sich auf drei Dimensionen konzentrieren:
- im Wasser,
- über Wasser
- und außerhalb des Wassers.
Hier erfahren Sie alles, was Sie über diese neue Disziplin wissen müssen.
Swimcross, was ist das?
Swimcross wurde 2017 von Récréa in Zusammenarbeit mit Speedo eingeführt und ist eine neue Sportart, die im Wasser ausgeübt wird, aber nicht nur. Wie der Name schon sagt, ist Swimcross eine Mischung aus Crossfit, Fitness und Schwimmen. Allerdings zeichnet sie sich durch ein zusätzliches Kriterium aus: die spielerische und unterhaltsame Seite.
Eine Sitzung dauert durchschnittlich eine Stunde und besteht aus einer sportlichen und intensiven Abfolge von Übungen. Außerhalb des Beckens führen Sie Grundbewegungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Sit-ups durch. Sobald Sie im Wasser sind, absolvieren Sie einen Parcours auf aufblasbaren Installationen. Abschließend können Sie auf einer schwimmenden Matte im Wasser Ihre Muskeln trainieren. Alles in allem könnte man eine Swimcross-Sitzung mit einer Sitzung im Bootcamp vergleichen.
Für wen ist Swimcross geeignet? .
Sofern keine Kontraindikation von einem Arzt vorliegt, kann jeder Swimcross machen: Amateur- oder Profisportler, Liebhaber von Wasserspielen, Fitnessfans oder einfach Freiwillige, die Sport und Spaß miteinander verbinden wollen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich im Wasser wohlfühlen können, um diesen Sport auszuüben, obwohl der Trainer die Übungen an das Niveau jedes Teilnehmers anpasst.
Wie läuft eine Swimcross-Sitzung ab?.
Bevor man sich ins Wasser stürzt, beginnt die Sitzung immer mit einem Briefing, bei dem das Programm vorgestellt wird und der Parcours sowie die Teams erstellt werden. Das Ganze wird von einem Coach beaufsichtigt, der den Titel eines Bademeisters trägt und einen staatlichen Ausweis als Sportpädagoge besitzt. Das Ziel ist es, in jeder Sitzung einen Punkt nach dem anderen zu verbessern: Beinschlag, Apnoe, Kniebeugen etc.
Wie bei jeder Sportart folgt ein Aufwärmtraining, um sich besser auf die große Herausforderung vorzubereiten. Das Aufwärmen dauert zehn Minuten und wechselt zwischen Schwimmen und Übungen am Beckenrand ab. Sie wird allein oder im Team und schrittweise durchgeführt, um den Körper vorzubereiten. Nach dem Aufwärmen folgen die Übungen und die verschiedenen Strecken.
Außerhalb des Wassers
Auf festem Boden besteht dieser Wettkampf darin, Lasten (Wasserkanister, Gewichte, Kettlebells usw.) von A nach B zu heben und zu tragen, indem man geht, rennt oder sogar kriecht. Es kann auch Klettern, Springen in LKW-Räder, Krafttraining an Stangen oder andere Übungen, die dem Crossfit ähneln, geben.
Im Wasser
Im Wasser werden Sie eine Reihe von Unterwasserübungen durchführen. So tauchen Sie nach Gewichten auf dem Boden des Schwimmbeckens, steigen durch Reifen, fahren Fahrrad, ziehen an einem Seil oder heben Hanteln.
Über das Wasser
Auf dem Wasser werden Sie weitere Übungen aneinanderreihen, z. B. das Gleichgewicht auf einer schwimmenden Matte halten oder Kniebeugen machen. Es gibt mehrere Hindernisse zu überwinden: aufblasbare Strukturen, bei denen du ins Wasser springen musst, um wieder aufzutauchen und den Parcours fortzusetzen, Rutschen, Netze, die du überqueren musst, Rutschen und Seile.
Es kann sein, dass die Übungen in jeder Sitzung nie dieselben sind. Das Ziel ist, die Sitzungen so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten, ohne in Routine zu verfallen. Jede Einheit endet mit Dehnübungen und einer Nachbesprechung mit dem Swimcross-Coach und dem Team.
Was sind die Vorteile und Nutzen von Swimcross?.
Swimcross formt wie Crossfit und die meisten anderen Sportarten die körperliche und geistige Verfassung.
Obwohl es individuell ausgeübt werden kann, bilden die meisten Menschen während einer Sitzung ein Team. Es ist der gemeinsame Hindernisparcours im Team, der die Mentalität jedes Einzelnen formt, zwischen gegenseitigem Anfeuern, Lachen und Austausch. Die Müdigkeit, wenn man einmal im Team ist, ist weniger spürbar.
Beim Swimcross werden alle Muskeln des Körpers von Kopf bis Fuß trainiert. Die verschiedenen Übungen bringen Vorteile für den ganzen Körper: Körperhaltung, Atmung, Gleichgewicht, Ausdauer und Herz-Kreislauf-System. Es handelt sich also um eine umfassende körperliche Betätigung. Außerdem verbraucht man, wenn man sich im Wasser befindet, mehr Kalorien, was ebenfalls die körperliche Gesundheit fördert.
Schließlich ist Swimcross gefahrlos zu betreiben. Denn die Tatsache, dass man sich im Wasser befindet, reduziert Verletzungen sowie Muskelkater erheblich und lindert Rückenschmerzen. Im Wasser werden die Muskeln aufgrund des vom Wasser ausgeübten Widerstands stark beansprucht, aber es besteht keine Gefahr eines Aufpralls, was viele Praktizierende beruhigen kann.
Praktizieren Sie Swimcross.
Welches Outfit für Swimcross?.
Swimcross ist in erster Linie ein Sport, bei dem man sich bewegt und Spaß hat. Die richtige Kleidung ist daher unumgänglich, denn ein einfacher Bikini könnte den verschiedenen Übungen nicht standhalten. Die Kleidung sollte sowohl für das Schwimmen als auch für die Übungen an Land geeignet sein.
Das Ziel ist, dass Sie sich in Ihrer Kleidung wohlfühlen und diese den verschiedenen Übungen, die Sie durchführen werden, standhält. Denn Sie werden nicht in den vollen Genuss der Sportart kommen, wenn Ihre Kleidung Sie stört oder Ihnen fehlt.
Und um deine Swimcross-Ausrüstung zu transportieren, wähle eine wasserdichte, unterteilte Schwimmbadtasche, um deine nassen Sachen von deiner trockenen Kleidung zu trennen.
Wo kann man Swimcross machen?
Da Récréa den Swimcross ins Leben gerufen hat, kann diese Disziplin in einem ihrer 60 Wassersportzentren in ganz Frankreich ausgeübt werden. Sie können auch in den Schwimmbädern mit Wassersportangeboten nachsehen, ob dort Swimcross angeboten wird. Bisher wird Swimcross nur in Zentren angeboten, in denen die Trainer speziell für diese neue Disziplin ausgebildet wurden.
Für die punktuellen Sitzungen, die Sie allein oder mit Freunden durchführen können, sollten Sie sich über die Neuigkeiten in Bezug auf diese Sportart auf dem Laufenden halten. In ganz Frankreich können Swimcross-Veranstaltungen stattfinden. Während die regelmäßigen Veranstaltungen oft in geschlossenen Räumen stattfinden, findet der Landteil der punktuellen Veranstaltungen oft im Freien statt.
