Vamos a ver que correr por la mañana tiene una serie de ventajas, pero que es importante prepararse bien para que la sesión sea útil y eficaz.
¿Por qué correr por la mañana?
1- Preservar su vida familiar
Una de las principales limitaciones a la hora de correr es encontrar tiempo. Ya sea para correr media hora, una hora o más, no siempre es fácil reservarse un tiempo para uno mismo, sobre todo si se tiene una vida profesional ajetreada, además de una vida personal muy ocupada.
- Correr por la tarde después del trabajo puede ser complicado porque la sesión interfiere con la vida familiar. Si tienes hijos, sobre todo querrán pasar un rato contigo si no te han visto en todo el día.
- Correr durante la pausa para comer en el trabajo puede ser una buena alternativa, siempre que dispongas de instalaciones suficientes (vestuarios, duchas, etc.). Sin embargo, seguirás sometido a cierta presión, ya que tendrás que respetar un horario y dispondrás de menos tiempo para comer.
- Correr temprano por la mañana significa que no tienes que restar tiempo a la vida familiar, y aún tienes tiempo suficiente para almorzar tranquilamente.
2- Descanse antes de la sesión
Por definición, tras una buena noche de sueño, el cuerpo debería estar descansado y, por tanto, en mejores condiciones para rendir durante una sesión de running. Si sales con suficiente antelación, no tendrás el estrés de tener que darte prisa antes de empezar el día, coger el tren, ir a trabajar…
Empieza despacio, los primeros quince minutos te permitirán poner en marcha suavemente tu cuerpo. Un calentamiento suave te ayudará a despertar los músculos para una mayor eficacia durante el resto de la sesión.
3- Disfrutar de la tranquilidad
Por la mañana, todo está tranquilo. Las actividades del día aún no han comenzado, y podrá aprovechar al máximo estos agradables momentos, cuando las calles de la ciudad no están atestadas de coches. ¿Por qué no aprovechar estas sesiones para admirar un hermoso amanecer o escuchar el canto de los pájaros? Sin estrés, un momento de calma y relajación sólo para usted, ¡una forma estupenda de empezar el día!
Además, en verano puedes disfrutar de temperaturas más suaves por la mañana. No hay nada como una mañana fresca para correr.
Prepararse bien para rendir bien
Se han recuperado suficientemente
Cuando sales a correr por la mañana, tu cuerpo está descansado… siempre que hayas dormido bien, claro. La noche anterior a una sesión de entrenamiento, acuéstate lo suficientemente temprano. Deberías poder dormir entre 7 y 8 horas. Si no lo haces, corres el riesgo de rendir por debajo de tus posibilidades o, peor aún, de lesionarte porque tu cuerpo estará cansado y no se habrá recuperado lo suficiente.
Hacer la maleta el día anterior
Para evitar despertar a todo el mundo por la mañana y aumentar tu motivación, es importante que empaquetes tus cosas la noche anterior. Ahorrarás tiempo a la mañana siguiente, pero lo más importante es que tendrás la ropa adecuada. Para ello, consulta la previsión meteorológica la noche anterior y elige el equipo adecuado. Así estarás bien equipado por la mañana, tanto si llueve como si hace viento o sol. Si tienes que correr de noche, no olvides equiparte con ropa reflectante y al menos una lámpara para asegurarte de que eres visible para los demás.
No corras solo
Correr por la mañana no siempre es fácil, hay que motivarse. Si te preocupa no tener suficiente fuerza de voluntad para levantarte a correr con regularidad, prueba a buscarte un compañero o incluso un grupo. Así, si no estás realmente motivado, siempre tendrás a alguien que te empuje. Del mismo modo, estarás ahí cuando tu compañero esté menos motivado para empujarle a unirse a ti. Organizar sesiones matinales puede ser un proceso largo.
¿Debo correr con el estómago vacío por la mañana o no?
La pregunta que se hacen todos los que quieren correr por la mañana es: «¿Debo correr con el estómago vacío o desayunar antes?
¿Qué significa «correr con el estómago vacío»?
Correr con el estómago vacío significa salir sin haber comido nada. Por lo general, la última comida se ha realizado unas diez horas antes. El combustible utilizado por los músculos para funcionar, el glucógeno, es entonces menor que durante el día. Sin embargo, esto no significa que los músculos se agoten. El cuerpo almacena grasa, a la que puede recurrir para proporcionar la energía necesaria para que los músculos funcionen correctamente.
Por lo tanto, correr con el estómago vacío por la mañana significa que estás utilizando las reservas de grasa de tu cuerpo. ¿Perderás peso corriendo con el estómago vacío? No necesariamente. Sea cual sea tu objetivo, tendrás que combinar tus sesiones matinales de correr en ayunas con una dieta adecuada. Si utilizas estas reservas durante el entrenamiento, mejorarás tu rendimiento al final de la carrera. Si tienes que correr distancias bastante largas, el final de la carrera tendrá lugar de todos modos cuando las reservas de glucógeno estén vacías. Entonces recurrirás a tus reservas de lípidos y el hecho de que lo hagas con regularidad te permitirá rendir mejor cuando lo necesites.
Algunas precauciones
Correr con el estómago vacío por la mañana exige tomar algunas precauciones antes, durante y después de la sesión.
Antes de partir
- Asegúrate de estar bien hidratado. Tómate un gran vaso de agua o té (sin azúcar) antes de empezar. Correr deshidratado es la mejor manera de lesionarse.
- Calienta antes de la sesión. Camina un poco, haz movimientos suaves y estiramientos. Es una fase importante, no la descuides. Despierta poco a poco tus músculos y articulaciones y evita traumatizarlos.
- Por último, más vale prevenir que curar. Lleva siempre contigo uno o varios terrones de azúcar, que podrás tomar inmediatamente si sientes hipoglucemia.
Durante la sesión de carrera en ayunas:
- Empieza la sesión muy despacio, con un trote muy lento para calentar el cuerpo. Necesitarás más tiempo que para una sesión diurna.
- Tu sesión matinal en ayunas debe durar entre treinta y cincuenta minutos como máximo. No se trata de agotarse, sino de un entrenamiento ligero.
Después de correr por la mañana
- Una vez en casa, desayuna con calma. Tómatelo con calma y sin prisas. Este desayuno debe ser completo (proteínas, hidratos de carbono, etc.) y te ayudará a recuperarte.
- Si tienes tiempo, haz también una breve sesión de estiramientos suaves. Cinco minutos bastarán para empezar el día en forma y de buen humor.
