Con sus numerosas ventajas y su bajo coste en términos de equipamiento, esta disciplina gana cada día nuevos adeptos.
¿Qué es el boxeo en forma?
El fit boxing, también conocido como boxeo en forma o fitness boxing, es un deporte que combina técnicas de lucha con puños con técnicas de fitness. Las técnicas derivan del boxeo inglés y francés.
Los ejercicios, muy intensos, hacen trabajar todo el cuerpo, incluido el sistema cardiovascular, el sistema muscular y las articulaciones. Los ejercicios se realizan en grupo y al ritmo de la música, para que todos los participantes compartan el mismo ritmo.
Cómo funciona una sesión de fit boxing
Calentamiento
Como ocurre con la mayoría de las actividades físicas, toda sesión de fit boxing comienza con un calentamiento de diez minutos. Es esencial para evitar lesiones. Se puede saltar a la comba, correr o utilizar una máquina de cardio.
Entrenamiento dividido
Una vez calentados los músculos y ajustado el ritmo cardíaco, se pasa al trabajo fraccionado. La ventaja del fit boxing es que implica a todas las extremidades, músculos y articulaciones del cuerpo. Los ejercicios incluyen trabajo cardiovascular y muscular. Es habitual consumir más de 350 Kcal en una sesión de 45 minutos.
La sesión de fit boxing suele estar ambientada con música para dar ritmo a los ejercicios y garantizar que todos los participantes estén juntos durante la práctica en grupo.
Estiramientos
Al final de la sesión, se programan ejercicios de refuerzo muscular. Se utilizan ejercicios de pilates y yoga para fortalecer los músculos abdominales y los glúteos. Los estiramientos completan la sesión para favorecer la recuperación.
Los beneficios del boxeo en forma
Beneficios físicos
Los distintos ejercicios practicados durante las sesiones de fit boxing ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y a fortalecer los músculos. Como el entrenamiento fraccionado es bastante intenso, el fit boxing también tiene beneficios para el sistema cardiovascular. Energizante, también es una buena forma de perder grasa y, por tanto, algunos kilos superfluos. Con suficiente práctica, podrás esculpir una figura atractiva y armoniosa y mejorar tu resistencia y tonicidad.
Por último, las sesiones regulares de fit boxing, además de ser beneficiosas para todo el cuerpo, te permitirán asimilar algunos de los reflejos comunes a todos los tipos de boxeo, pero de forma más suave que cuando se practica un deporte de combate. Mes a mes, ganarás potencia, fuerza y relajación.
Beneficios psicológicos
Además de los beneficios físicos, el boxeo en forma tiene ventajas psicológicas. Practicarlo permite desahogarse, lo que a veces es muy útil después de un duro día de trabajo. Los practicantes suelen experimentar una importante reducción del estrés. Adquirir los distintos golpes y patadas también lleva a superar los propios límites, se sale de la zona de confort. Esto desarrolla una mejor autoestima y una mayor confianza en uno mismo.
Equipamiento de boxeo en forma
En el fit boxing no hay golpes ni impactos. Así que no es necesario invertir en el clásico equipamiento de boxeo amateur. Adiós a las vendas, los guantes de boxeo, los cascos de boxeo, los protectores bucales, las espinilleras, los sacos de boxeo y los sacos de boxeo. Todos estos accesorios relativamente caros son innecesarios.
Por último, el equipamiento necesario para el boxeo en forma es el mismo que para la carrera amateur. Lo ideal es llevar ropa y calzado deportivos adecuados. Un chándal o unos pantalones cortos, una camiseta y unas zapatillas de tenis bastarán.
Como las sesiones son bastante intensas, es probable que sudes mucho. Asegúrate de tener a mano una toalla pequeña para secarte y una muda para volver a casa después de la sesión.
Si tienes el pelo largo, utiliza una diadema o una goma elástica para recogértelo y que no te estorbe durante el ejercicio.
¿Dónde se puede practicar el fitboxing?
En un club
No hay muchos clubes especializados en boxeo en forma. Prueba con un gimnasio que ofrezca diversas actividades, incluido el fitness.
Las sesiones suelen organizarse en grupos con un responsable de grupo o un entrenador deportivo. También hay tutores privados que organizan sesiones individuales en una sala adecuada o incluso en casa.
Las sesiones en grupo tienen la ventaja de evitar la desmotivación que puede aparecer rápidamente con la práctica en solitario. Los ejercicios se renuevan más fácilmente, la música cambia, tus movimientos y posturas pueden ser corregidos por el entrenador de fit boxe y puedes ver tu nivel y tus progresos en relación con los demás participantes.
En casa
Aunque no sea lo ideal, también es posible entrenarse en casa. Encontrarás muchos vídeos de sesiones de boxeo en forma en YouTube. Pero para ser eficaces y seguros, los diferentes ejercicios deben dominarse y ejecutarse correctamente. Por lo tanto, es muy recomendable participar en algunas sesiones con un profesor antes de empezar a entrenar por tu cuenta en casa.
La bolsa de deporte adecuada para un boxeo en forma
El boxeo en forma requiere muy poco equipamiento, pero es muy exigente físicamente. Por lo tanto, es esencial poder llevar una muda de ropa y, posiblemente, artículos de aseo. Las bolsas de deporte compartimentadas crossfit bag de Karkoa permiten llevar fácilmente todo lo necesario.
