¿Buscas una nueva disciplina que combine forma física, fuerza mental y diversión? Swimcross te permite aprovechar la piscina mientras te superas a ti mismo, gracias a recorridos basados en tres dimensiones:
- en el agua,
- sobre el agua
- y fuera del agua.
Descubra todo lo que necesita saber sobre esta nueva disciplina.
¿Qué es el swimcross?
Lanzado por Récréa en 2017 en asociación con Speedo, el swimcross es una nueva disciplina que se practica en un medio acuático, pero no solo. Como su nombre indica, el swimcross es una mezcla de crossfit, fitness y natación. Sin embargo, destaca por un criterio extra: la diversión y el disfrute.
Una sesión dura una hora de media y consiste en una secuencia intensa y atlética. Fuera de la piscina, se realizan movimientos básicos como flexiones, sentadillas y abdominales. Una vez en el agua, completarás un recorrido sobre hinchables. Por último, terminarás con un entrenamiento de apoyo del cuerpo en el agua, sobre una colchoneta flotante. En resumen, una sesión de swimcross podría compararse con una sesión de bootcamp.
¿Para quién es el swimcross?
Salvo que un médico lo desaconseje, cualquiera puede participar en swimcross: deportistas aficionados o profesionales, amantes de los juegos acuáticos, entusiastas del fitness o quienes simplemente quieran combinar deporte y diversión. Sin embargo, es importante sentirse cómodo en el agua para practicar este deporte, aunque el entrenador adaptará los ejercicios al nivel de cada participante.
¿Cómo funciona una sesión de swimcross?
Antes de saltar al agua, la sesión comienza siempre con un briefing en el que se presenta el programa y se crean el recorrido y los equipos. Todo está supervisado por un entrenador que es monitor de natación titulado y profesor de deporte. El objetivo es mejorar un punto cada vez en cada sesión: patada, apnea, sentadillas, etc.
Como en todos los deportes, el primer paso es un calentamiento para prepararse para el gran reto. El calentamiento dura diez minutos y alterna ejercicios de natación y de piscina. Puede hacerse en solitario o en equipo, y se realiza gradualmente para preparar el cuerpo. Tras el calentamiento, siguen los ejercicios y los diferentes recorridos.
Fuera del agua
En tierra, este evento consiste en levantar y transportar cargas (botellas de agua, pesas, kettlebells, etc.) del punto A al punto B, caminando, corriendo o incluso gateando. También puede haber sesiones de escalada, saltos sobre ruedas de camión, levantamiento de pesas en barras u otros ejercicios similares al crossfit.
En el agua
En el agua, harás una serie de ejercicios de inmersión. Te sumergirás para recoger pesas del fondo de la piscina, saltarás a través de aros, pedalearás, tirarás de una cuerda o incluso levantarás pesas.
En el agua
En el agua, harás otra serie de ejercicios, como mantener el equilibrio sobre una colchoneta flotante y sentadillas. Tendrás que superar una serie de obstáculos, como hinchables en los que tendrás que saltar al agua para volver a salir y continuar el recorrido, toboganes, redes, toboganes y cuerdas.
Los ejercicios realizados nunca pueden ser los mismos en cada sesión, el objetivo es variar las sesiones tanto como sea posible, sin caer en la rutina. Cada sesión termina con estiramientos, seguidos de una sesión informativa con el entrenador de swimcross y el equipo.
¿Cuáles son las ventajas y beneficios de Swimcross?
El swimcross, como el crossfit y la mayoría de las disciplinas deportivas, desarrolla tanto la fuerza física como la mental.
Aunque puede practicarse individualmente, la mayoría de la gente forma un equipo durante una sesión. Es la carrera de obstáculos compartida en equipo lo que fortalece el espíritu de todos, con ánimos mutuos, risas e intercambios. Una vez en equipo, no te sentirás tan cansado.
Swimcross trabaja todos los músculos del cuerpo, de la cabeza a los pies. Los diferentes ejercicios benefician a todo el cuerpo: envoltura, respiración, equilibrio, resistencia y cardio. Es un entrenamiento físico completo. Además, cuando estás en el agua, quemas más calorías, lo que también mejora tu salud física.
Por último, el swimcross no entraña riesgos. Estar en el agua reduce considerablemente las lesiones y las agujetas, y alivia los dolores de espalda. En el agua, los músculos están sometidos a un esfuerzo considerable por la resistencia que ejerce el agua, pero no hay riesgo de impacto, lo que tranquiliza a muchos nadadores.
Practicando swimcross
¿Qué ropa llevar para swimcross?
Por encima de todo, el swimcross es un deporte en el que te mueves y te diviertes. Por lo tanto, la ropa adecuada es esencial, ya que un simple bikini podría no resistir los diversos ejercicios que se realizan. Así que es importante elegir la ropa adecuada tanto para nadar como para los ejercicios en tierra: pantalones cortos y sujetador para las mujeres y pantalones cortos de lycra para los hombres.
El objetivo es que te sientas cómodo con tu atuendo y que éste resista los distintos ejercicios que vas a realizar. No podrás sacar el máximo partido de la disciplina si tu ropa es incómoda o no te queda bien.
Y para llevar tu equipo de swimcross, elige una bolsa de piscina impermeable y compartimentada para separar tus cosas mojadas de tu ropa seca.
¿Dónde se puede hacer swimcross?
Como Récréa es el creador del swimcross, esta disciplina puede practicarse en uno de sus 60 centros acuáticos repartidos por toda Francia continental. También puede consultar las piscinas que ofrecen actividades acuáticas para ver si ofrecen swimcross. Por el momento, el swimcross se ofrece en centros donde los entrenadores han sido formados especialmente para esta nueva disciplina.
Para las sesiones ocasionales en solitario o con amigos, conviene estar al día de la actualidad de esta disciplina. Las pruebas de swimcross se celebran en toda Francia. Mientras que las sesiones regulares suelen celebrarse en interiores, la parte terrestre de las sesiones puntuales suele tener lugar al aire libre.
