Diese Sportart, von der man oft hört, gibt es seit etwa 30 Jahren und ermöglicht es Ihnen, durch Übungen, die Kraft- und Ausdauertraining miteinander verbinden, dynamisch zu arbeiten.
Haben Sie “Body Sculpting” gesagt?
Body Sculpting wurde in den 1990er Jahren entwickelt und ist eine Methode zur Stärkung der Muskeln. Es kombiniert Step- und Body-Dump-Übungen. Das Ziel: die Muskulatur in der Tiefe zu trainieren und die kardiovaskuläre Kondition des Trainierenden zu verbessern.
Eine Sitzung dauert in der Regel 45 Minuten. Kurze, fünfminütige Cardio- und Kraftübungen werden in einem ziemlich intensiven Rhythmus aneinandergereiht. Die Sitzung findet mit Musik statt, um den Rhythmus der Gruppe besser zu bestimmen und die Sitzung spielerischer zu gestalten. Neben dem sportlichen und gesundheitlichen Aspekt bietet Body Sculpting auch die Gelegenheit, sich auszutoben und alle Spannungen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, loszuwerden.
Der Oberkörper wird stark beansprucht. Die Bauch- und Armmuskeln werden also viel arbeiten. Die Kraftübungen werden mithilfe von Zubehör wie Hanteln, Stöcken oder Gummibändern durchgeführt. Beim Cardio-Training werden die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel und die Waden durch die Step-Bewegungen stark beansprucht. Alle Körperteile werden also während einer Trainingseinheit trainiert.
Warum sollte man Body Sculpting betreiben?
Oft bedeutet fit werden, seine Kardiofähigkeiten zu verbessern, Gewicht zu verlieren, Ausdauer zu gewinnen und Muskeln aufzubauen. Body Sculpting bringt all dies mit sich. Durch die vorgeschlagenen Übungen wird der Körper gestrafft und gefestigt.
Die Muskeln arbeiten in der Tiefe, was auf lange Sicht viel effektiver ist. Da die Sitzungen intensiv sind, werden Sie eine große Anzahl an Kalorien verbrauchen. Selbst wenn eine Trainingseinheit “relativ” kurz ist, zwischen 30 und 45 Minuten, verbrauchen Sie leicht zwischen 400 und 500 Kalorien. Bei regelmäßigem Training, idealerweise dreimal pro Woche, werden Sie effektiv Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Wenn Sie diesen Rhythmus beibehalten, sind die Ergebnisse bereits nach 6 bis 8 Wochen eklatant.
Wer kann Body Sculpting praktizieren?
Jeder kann Body Sculpting betreiben – oder fast jeder. Da die Sitzungen intensiv sind, sollten Sie sich anfangs schonen und die Sitzungen an Ihre Fähigkeiten anpassen, wenn Sie nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnen. Beginnen Sie langsamer und steigern Sie sich nach und nach. Beginnen Sie vielleicht mit Pilates und gehen Sie später wieder zum Body Sculpting über. Es macht keinen Sinn, das Risiko einer Verletzung einzugehen, die es unmöglich macht, über einen längeren Zeitraum Sport zu treiben. Nach ein paar Wochen sollten Sie wieder von vorne anfangen.
Seien Sie auch besonders vorsichtig, wenn Sie an einer bestimmten Krankheit leiden. Wenn Sie unter Gelenk-, Muskel- oder Sehnenschmerzen, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Problemen oder Diabetes leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich beraten lassen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie dennoch Body Sculpting ausprobieren möchten, passen Sie Ihre Praxis an Ihre Fähigkeiten an, um die Risiken auf ein Minimum zu reduzieren.
Welche Materialien benötige ich?
Um die Körperarbeit beim Body Sculpting zu verbessern, werden alle Arten von Zubehör verwendet. Natürlich findet man verschiedene Arten von Gewichten, Gewichten und Hanteln. Manche Übungen werden mit einem Stock oder einer Holzstange ausgeführt, andere mit elastischen Kraftbändern.
Die Praxis zu Hause
Es ist möglich, Body Sculpting auch zu Hause zu praktizieren. Viele Trainer bieten (kostenlose oder nicht kostenlose) Body Sculpting-Sitzungen zu Hause an. Die Sitzungen können live im Internet übertragen werden. Alle Trainierenden sind zur gleichen Zeit online und folgen den Anweisungen des Trainers. Wenn es sich um aufgezeichnete Sitzungen handelt, können Sie diese zu einer für Sie passenden Tageszeit durchführen.
Wenn Sie zu Hause üben, müssen Sie natürlich darauf achten, dass Sie die Anweisungen genau befolgen, damit Sie sich nicht verletzen. Sie müssen sich auch die notwendigen Materialien anschaffen oder sie durch das ersetzen, was Sie gerade zur Hand haben. Ein Stuhl und Wasserflaschen als Liegestütz können z. B. sehr gut geeignet sein.
Die Praxis in der Halle
Meistens wird Body Sculpting jedoch in einem Fitnessstudio unter Anleitung eines ausgebildeten Sporttrainers durchgeführt. In diesem Fall stellt das Fitnessstudio in der Regel die gesamte Ausrüstung zur Verfügung, die für die Ausübung der Sportart erforderlich ist.
Alles, was Sie brauchen, ist eine passende und bequeme Kleidung, die Sie z. B. auch beim Fitnesstraining tragen würden, und ein Paar Sportschuhe, die für die jeweilige Übung geeignet sind. Die Wahl der richtigen Sportschuhe ist wichtig, weil sie die Knöchel gut halten müssen. Wenn Sie z. B. laufen, sind Ihre Schuhe nicht geeignet, da die Unterstützung und der Halt ganz anders sind als bei einem Sport in der Halle.
Denken Sie schließlich an eine unterteilte Sporttasche, in der Sie Ihre Schuhe von Ihrer sauberen Kleidung trennen können. Eine Mehrfachtasche vom Typ Crossfit-Tasche von Karkoa eignet sich hervorragend für das Body Sculpting.
