Wir werden sehen, dass das Laufen am Morgen eine Reihe von Vorteilen hat, dass man sich aber auch gut darauf vorbereiten muss, damit die Sitzung sinnvoll und leistungsstark ist.
Warum morgens laufen?
1- Bewahren Sie Ihr Familienleben
Eine der größten Herausforderungen beim Laufen ist es, Zeit zu finden. Ob man nun eine halbe Stunde, eine Stunde oder mehr läuft, es ist nicht immer einfach, sich eine Zeit für sich selbst zu reservieren, besonders wenn man ein ausgefülltes Berufs- und Privatleben hat.
- Abends nach der Arbeit zu joggen kann kompliziert sein, da der Lauf dann mit dem Familienleben kollidiert. Wenn Sie Kinder haben, wollen diese vor allem dann etwas Zeit mit Ihnen verbringen, wenn sie Sie den ganzen Tag über nicht gesehen haben.
- Das Laufen in der Mittagspause vom Arbeitsplatz aus kann eine gute Alternative sein, sofern die Infrastruktur (Umkleidekabinen, Duschen usw.) ausreichend ist. Sie werden jedoch weiterhin einen gewissen Druck verspüren, da Sie sich an einen Zeitplan halten müssen und weniger Zeit für das Mittagessen haben.
- Frühes Laufen am Morgen sorgt also dafür, dass das Familienleben nicht beeinträchtigt wird und Sie genügend Pause haben, um in Ruhe zu Mittag zu essen.
2- Vor der Sitzung ausgeruht sein
Per Definition sollte der Körper nach einer guten Nacht ausgeruht sein und daher besser in der Lage sein, eine Laufeinheit zu absolvieren. Wenn Sie sich früh genug auf den Weg machen, haben Sie auch nicht den Stress, sich beeilen zu müssen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, Ihren Zug nehmen, zur Arbeit gehen etc.
Beginnen Sie langsam. In den ersten 15 Minuten können Sie Ihren Körper in Ruhe in Gang bringen. Ein sanftes Aufwärmen wird Ihre Muskeln wecken, damit Sie für den Rest der Sitzung effizienter arbeiten können.
3- Die Ruhe genießen
Am Morgen ist alles ruhig. Die Aktivitäten des Tages haben noch nicht begonnen und Sie können diese angenehmen Momente genießen, in denen die Straßen in der Stadt nicht mit Autos überfüllt sind. Warum nutzen Sie diese Sitzungen nicht, um einen schönen Sonnenaufgang zu bewundern oder den Vögeln beim Singen zuzuhören? Kein Stress, ein Moment der Ruhe und Entspannung nur für Sie – ein guter Start in den Tag!
Außerdem können Sie im Sommer die milderen Temperaturen am Morgen genießen. Es gibt nichts Besseres als die kühlen Morgenstunden, um zu joggen.
Gut vorbereitet sein, um Leistung zu bringen
Sich ausreichend erholt haben
Wenn Sie morgens laufen gehen, ist Ihr Körper ausgeruht – vorausgesetzt, Sie haben natürlich eine gute Nacht gehabt. Gehen Sie am Abend vor dem Training früh genug ins Bett. Sie sollten 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen können. Andernfalls laufen Sie Gefahr, keine Leistung zu erbringen, oder schlimmer noch, sich zu verletzen, weil Ihr Körper müde ist und sich nicht ausreichend erholt hat.
Packen Sie Ihre Sachen am Vortag
Um am Morgen nicht alle zu wecken und die Motivation noch weiter zu steigern, ist es wichtig, seine Sachen am Abend vorher zu packen. So sparen Sie am nächsten Morgen nicht nur Zeit, sondern haben vor allem auch die richtige Kleidung. Informieren Sie sich deshalb am Vorabend über das Wetter und wählen Sie die entsprechende Ausrüstung. So sind Sie am Morgen je nachdem, ob es regnet, windig ist oder die Sonne scheint, gut ausgerüstet. Wenn Sie nachts laufen müssen, denken Sie daran, sich mit reflektierender Kleidung und mindestens einer Lampe auszustatten, damit Sie für andere sichtbar sind.
Nicht allein laufen
Morgens zu laufen ist nicht immer einfach, man muss sich motivieren. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Willenskraft haben, um für regelmäßige Einheiten aufzustehen, versuchen Sie, sich einen Laufpartner oder sogar eine Gruppe zu suchen. Auf diese Weise haben Sie immer jemanden, der Sie antreibt, wenn Sie nicht motiviert sind. Genauso werden Sie dabei sein, wenn Ihr Partner weniger motiviert ist, um ihn dazu zu bringen, Sie zu begleiten. Es kann ein langwieriger Prozess sein, die morgendlichen Einheiten einzurichten.
Morgens auf nüchternen Magen laufen oder nicht?
Die Frage, die sich jeder stellt, der morgens laufen will, lautet: “Soll ich nüchtern laufen oder vorher frühstücken?”.
Was bedeutet “auf nüchternen Magen laufen”?
Mit leerem Magen zu laufen bedeutet, ohne etwas gegessen zu haben, loszulaufen. Die letzte Mahlzeit wurde also in der Regel etwa zehn Stunden zuvor eingenommen. Der Brennstoff, den die Muskeln für ihre Arbeit benötigen, das Glykogen, ist dann niedriger als am Tag. Dies bedeutet jedoch nicht, dass den Muskeln dieser Stoff fehlt. Der Körper speichert Fett, auf das er zurückgreifen kann, um die Energie für die Muskeln bereitzustellen.
Morgens auf nüchternen Magen zu laufen bedeutet also, dass man die Fettreserven des Körpers anzapft. Wird man abnehmen, wenn man auf nüchternen Magen läuft? Nicht unbedingt. Unabhängig von Ihrem Ziel müssen Sie die morgendlichen Laufeinheiten auf nüchternen Magen auf jeden Fall mit einer angepassten Ernährung kombinieren. Wenn Sie während des Trainings auf diese Reserven zurückgreifen, werden Sie Ihre Leistung am Ende des Laufs verbessern. Wenn Sie relativ lange Strecken laufen müssen, wird das Ende des Laufs ohnehin mit leeren Glykogenspeichern stattfinden. Sie werden dann auf die Fettreserven zurückgreifen, und wenn Sie das regelmäßig tun, werden Sie bessere Leistungen erzielen, wenn Sie sie brauchen.
Einige Vorsichtsmaßnahmen
Morgens auf nüchternen Magen zu laufen, erfordert einige Vorsichtsmaßnahmen vor, während und nach der Einheit.
Vor der Abreise
- Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie vor dem Start ein großes Glas Wasser oder einen (ungesüßten) Tee. Dehydriert zu laufen ist der beste Weg, um sich zu verletzen.
- Wärmen Sie sich vor der Sitzung auf. Gehen Sie ein wenig herum, machen Sie leichte Bewegungen und Dehnungen. Diese Phase ist wichtig und sollte nicht vernachlässigt werden. Wecken Sie Ihre Muskeln und Gelenke ruhig auf und vermeiden Sie Traumata.
- Schließlich gilt: Vorbeugen ist besser als heilen. Nehmen Sie immer einen oder mehrere Zuckerwürfel mit, die Sie bei einem Hypoglykämiegefühl sofort einnehmen können.
Während des Laufens auf nüchternen Magen :
- Beginnen Sie die Sitzung sehr langsam, mit einem sehr langsamen Jogging, um Ihren Körper aufzuwärmen. Sie werden mehr Zeit benötigen als bei einer Sitzung am Tag.
- Ihr morgendliches Training auf nüchternen Magen sollte zwischen dreißig und maximal fünfzig Minuten dauern. Es geht nicht darum, sich zu verausgaben, sondern um ein leichtes Training.
Nach dem morgendlichen Lauf
- Wenn Sie zu Hause sind, sollten Sie in Ruhe frühstücken. Planen Sie genügend Zeit ein, denn Sie wollen ja nicht schnell etwas essen. Das Frühstück sollte vollwertig sein (Proteine, Kohlenhydrate…) und wird Ihnen helfen, sich zu erholen.
- Wenn Sie Zeit haben, machen Sie auch eine kurze, leichte Dehnungsübung. Fünf Minuten sollten genügen und danach können Sie fit und gut gelaunt in den Tag starten.
