Como en cualquier actividad física, es fundamental seguir ciertas pautas para no entrenar en vano y evitar lesiones innecesarias. Aquí te damos toda la información que necesitas saber sobre el apoyo lumbar, desde sus beneficios hasta cómo practicarlo.
¿Para qué sirve el apoyo lumbar?
En general, la musculación es un elemento esencial de cualquier programa deportivo, sea cual sea su objetivo. De hecho, aunque a menudo entrañe cierta dificultad en el momento, el entrenamiento con pesas tiene un impacto muy positivo en el cuerpo y el organismo.
El objetivo es simple: forzar al cuerpo a contraerse durante un periodo de tiempo, trabajando así numerosos músculos para fortalecerlos. Naturalmente, dependiendo de la posición, las partes del cuerpo implicadas difieren, al igual que el efecto sobre los músculos.
Como puede imaginar, el apoyo lumbar consiste principalmente en trabajar la parte inferior de la espalda. Se trata de uno de los puntos débiles más comunes tanto en hombres como en mujeres, y se somete a una gran tensión durante la jornada laboral.
Practicando la faja lumbar, no sólo recuperará flexibilidad y un mejor apoyo de la espalda. Pero también ayudará a fortalecer los músculos auxiliares, para una sensación de alivio a largo plazo.
¿Cómo se practica el apoyo lumbar?
Cuando hablamos de sujeción lumbar, la primera imagen que nos suele venir a la cabeza es la de la plancha, sin duda la postura más odiada en el mundo del fitness. Si detestas esta postura, no te preocupes, esa no es la forma de hacer una faja lumbar. El plank trabaja principalmente los músculos abdominales.
Lógicamente, para trabajar la espalda, hay que invertir esta posición. Para hacer una contracción lumbar, tienes que tumbarte boca abajo en el suelo. Hasta ahora, no es demasiado difícil, pero el ejercicio aún no ha comenzado.
Una vez tumbado, levanta los hombros y las piernas simultáneamente, de modo que sólo el torso siga en contacto con el suelo. Mantén la posición todo el tiempo que puedas, sin esforzarte demasiado, e intenta arquear la espalda todo lo que puedas.
5 ejercicios para fortalecer la zona lumbar
Varios niveles de dificultad
El ejercicio que acabamos de describir es el más común, pero también el más sencillo. De hecho, como en cualquier actividad de fitness o crossfit, existen varios niveles que deberás adaptar en función de tu capacidad.
Para la sujeción lumbar, puedes centrarte en la longitud de la sujeción, que puedes alargar a medida que entrenas, así como en el arco, que debería volverse más flexible.
Pero también puede realizar este ejercicio en un banco lumbar, diseñado precisamente para este fin. Este equipo mantiene los pies en su sitio mientras realizas movimientos de amplitud variable, lo que te ayuda a conseguir un mejor rendimiento.
Para los más resistentes, también es posible cargar el pecho con pesas para reforzar el impacto del ejercicio en el cuerpo.
Algunos consejos para evitar lesiones
Tanto si estás acostumbrado al apoyo lumbar como si aún eres principiante, es fundamental prestar atención a ciertos detalles para evitar lesiones, que por desgracia son frecuentes. Por ello, te recomendamos que :
- Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral para evitar desplazar una vértebra o dañar el resto de la espalda.
- Ten cuidado de no arquear demasiado la espalda, o corres el riesgo de bloquear un nervio o despertar un dolor no deseado. Recuerda que lo mejor es enemigo de lo bueno.
- Acuérdate de estirar después de la sesión, para dar a tu espalda la oportunidad de reajustarse gradualmente a tu postura habitual.
¿Listo para tu entrenamiento en el gimnasio?
Si practicas enfundado lumbar en el gimnasio, no olvides tu bolsa de fitness Karkoa. Con sus múltiples compartimentos, te permite:
- guarda tu ropa, toallas y accesorios de fitness,
- separa la ropa limpia de la sucia,
- pon tus cosas mojadas en una bolsa impermeable,
- Mantén una bebida fría en la bolsa refrigerante,
- proteja su ordenador o tableta,
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