Este deporte, del que tanto se habla, existe desde hace unos treinta años y proporciona un entrenamiento dinámico mediante ejercicios que combinan la fuerza y el cardio.
¿Has dicho «esculpir el cuerpo»?
Creado en los años 90, el body sculpting es un método de musculación. Combina ejercicios de step y de body dump. El objetivo: trabajar los músculos en profundidad y mejorar la condición cardiovascular del practicante.
Una sesión suele durar 45 minutos. Se suceden ejercicios cortos de cardio y musculación de 5 minutos a un ritmo bastante intenso. La sesión se ambienta con música para marcar el ritmo del grupo y hacerlo más divertido. Además de los aspectos deportivos y de salud, la escultura corporal es también una oportunidad para desahogarse y liberar toda la tensión acumulada durante el día.
La parte superior del cuerpo está muy solicitada. Por lo tanto, los músculos abdominales y los de los brazos recibirán mucho trabajo. Los ejercicios de musculación se realizan con accesorios como mancuernas, bastones o bandas elásticas. Para el cardio, los movimientos de step pondrán a prueba los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Así, todas las partes del cuerpo trabajarán durante la sesión.
¿Por qué esculpir el cuerpo?
Volver a estar en forma significa a menudo mejorar la capacidad cardiovascular, perder peso, ganar resistencia y desarrollar la musculatura. La escultura corporal hace todo esto. Los ejercicios propuestos reafirman y tonifican el cuerpo.
Los músculos trabajan en profundidad, lo que será mucho más eficaz a largo plazo. Como las sesiones son intensivas, quemarás muchas calorías. Incluso si una sesión es «relativamente» corta, entre 30 y 45 minutos, quemará fácilmente entre 400 y 500 calorías. Con ejercicio regular, idealmente tres veces por semana, quemarás grasa de forma eficaz y desarrollarás músculo. Si mantienes este ritmo, los resultados serán evidentes en sólo 6 u 8 semanas.
¿Quién puede practicar la escultura corporal?
Cualquiera puede hacer body sculpting… o casi cualquiera. Como las sesiones son intensivas, tendrás que tomártelo con calma al principio y adaptarlas a tus capacidades si vuelves a hacer deporte después de una larga pausa. Empieza poco a poco y ve aumentando gradualmente. Puedes empezar con pilates y retomar la escultura corporal más adelante. No tiene sentido correr el riesgo de lesionarse e imposibilitar la práctica de cualquier deporte durante un largo periodo. Hay que volver a empezar unas semanas más tarde.
También debe extremar las precauciones si padece alguna dolencia en particular. Si padece dolores articulares, musculares o tendinosos, hipertensión, problemas cardiovasculares o diabetes, consulte a su médico antes de empezar. Si aun así quiere probar la escultura corporal, adapte el entrenamiento a sus capacidades para minimizar los riesgos.
¿Qué equipamiento necesito?
Se utilizan todo tipo de accesorios para mejorar el trabajo del cuerpo durante los movimientos de musculación. Existen, por supuesto, diferentes tipos de pesas. Algunos ejercicios se realizan con un palo o una barra de madera, otros con elásticos de fuerza.
Practicar en casa
Puede practicar la escultura corporal en casa. Muchos entrenadores ofrecen sesiones de escultura corporal (gratuitas o no) a domicilio. Las sesiones pueden ser en directo a través de la web. Todos los participantes se conectan al mismo tiempo y siguen las instrucciones del entrenador. Si las sesiones se graban, puedes hacerlas en el momento del día que más te convenga.
Si practicas en casa, naturalmente tendrás que tener cuidado de seguir las instrucciones al pie de la letra para evitar lesiones. También tendrás que comprar el equipo necesario, o sustituirlo por lo que tengas a mano. A veces, una silla y botellas de agua son suficientes.
Prácticas en interior
La mayoría de las veces, sin embargo, la musculación se realiza en interiores, bajo la supervisión de un entrenador deportivo formado. En este caso, el gimnasio suele proporcionar todo el equipamiento necesario para practicar la disciplina.
Todo lo que necesitas es un atuendo adecuado y cómodo -el mismo que utilizarías para hacer ejercicio, por ejemplo- y un par de zapatillas deportivas adecuadas para la actividad. Es importante elegir bien el calzado deportivo, porque debe sujetar bien los tobillos. Si eres corredor, por ejemplo, tus zapatillas no serán las adecuadas, ya que la sujeción y el apoyo son completamente distintos de los de los deportes de interior.
Por último, recuerda meter en la maleta una bolsa de deporte con compartimentos para separar el calzado de la ropa limpia. Una bolsa multibolsillos como la bolsa crossfit de Karkoa será perfecta para esculpir el cuerpo.
