Muchos nadadores tienen una técnica aproximada y se agotan gastando mucha energía. Por eso es importante aprender el crol para nadar correctamente.
Nadar al crawl: movimientos del estómago
Para nadar el crol frontal, tienes que ser capaz de moverte sobre el estómago. Puede parecer sencillo, pero muchos nadadores tienen una mala posición, lo que reduce su rendimiento.
Antes de aprender las demás técnicas de crol, es imprescindible trabajar bien tu flotabilidad y posición tumbada. El cuerpo debe estar recto, estirado al máximo y rígido. Esto requiere una buena envoltura, que se adquiere con el entrenamiento. Con una buena posición en el agua, reduces la resistencia y aumentas la eficacia de tus movimientos.
Para mejorar tu postura, coge una tabla, mantenla delante de ti con los brazos estirados y avanza utilizando las piernas para dar pequeñas brazadas. Si además trabajas la respiración, puedes mover la cabeza bajo el agua y respirar de lado.
Nadar al crol: movimiento de los brazos
Una vez que hayas encontrado una buena posición en el agua, es hora de aprender a mover los brazos. Los brazos son muy importantes en el crol delantero porque impulsan al nadador, a diferencia de la braza, donde son las piernas.
Para aprender bien el movimiento de los brazos, hay que descomponerlo. Así te resultará más fácil visualizar todos los pasos y concentrarte en aplicarlos eficazmente. Empieza con un deslizamiento frontal, con los brazos estirados hacia delante. Mirando hacia abajo, realiza el movimiento de arrastre con un brazo, sacándolo del agua y llevándolo hacia delante. Haz una pausa de unos segundos y observa cómo avanzas. A continuación, repite el mismo movimiento con el otro brazo. Hazlo despacio, el objetivo es que sientas bien el movimiento para que puedas memorizarlo.
En esta fase, no des patadas con las piernas. Esto te permitirá concentrarte únicamente en los brazos. Por otra parte, los músculos de las piernas son grandes y, por lo tanto, requieren mucha energía. Resérvate para más adelante. La utilización de un pull-buoy ayuda a inmovilizar las piernas y a mantener la flotabilidad.
Asegúrate de que tus movimientos son lo más amplios posible para llevar el agua lo más adelante posible, de modo que tengas un apoyo más eficaz, y relaja los músculos durante la fase de retorno. Presta también atención a la colocación de la mano al entrar en el agua al final de la brazada de retorno.
Nadar al crol: Respiración
Aunque el movimiento es importante en la técnica de nado al crol, la respiración es igual de importante. Si no consigues respirar en el crol frontal, te agotarás rápidamente, por muy eficientes que sean tus movimientos.
Hay que repetir los ejercicios anteriores y aprender a colocar la respiración. Esto se hace cada dos, tres, cuatro o cinco movimientos. Elige el ritmo con el que te sientas más cómodo. Lo ideal sigue siendo elegir un número impar para que respires alternativamente por ambos lados. De este modo, tu posición en el agua se verá menos alterada.
Mientras mueves los brazos, mantén la cabeza bajo el agua, mirando al fondo, y sopla de forma gradual y continua. Tus pulmones deben estar vacíos cuando tomes aire girando la cabeza hacia un lado. Si no vacías completamente los pulmones antes de tomar aire, la respiración será menos eficaz. Inhalarás menos aire y te quedarás rápidamente sin aliento.
Natación al crol: Movimiento de las piernas
En el crol frontal, la propulsión procede únicamente de los brazos. Cuando te sientas lo suficientemente cómodo, empieza a dar patadas con las piernas desde los muslos. Estas patadas no sirven para propulsarte hacia delante, sino más bien para asegurar tu equilibrio en la superficie del agua.
Resumen en vídeo
Técnica de rastreo: Errores a evitar
Cuando estás aprendiendo a nadar al crol, es habitual cometer ciertos errores. Cuanto antes los corrijas, más eficiente será tu brazada.
Posición de la cabeza
La posición de la mirada es importante. Es absolutamente necesario mirar hacia abajo para mantener la columna alineada. Si miras hacia delante para orientarte, naturalmente aumentas la resistencia y desperdicias una energía preciosa. En la piscina, puedes orientarte mirando los dibujos y las líneas del fondo. Si no, toma aire para echar un vistazo rápido y calcular tu posición.
Soporte para manos y brazos
Los principiantes suelen querer hacer movimientos rápidos con los brazos. Pero esto es contraproducente. Los movimientos demasiado rápidos impiden que el nadador tenga un buen apoyo de manos y brazos en el agua.
Respirar a gatas
También es frecuente ver a nadadores que aguantan la respiración durante las brazadas y sólo soplan cuando respiran. En el mejor de los casos, esto reducirá la eficacia de la brazada. Con la cabeza hacia un lado, tendrás que expulsar el aire de los pulmones antes de poder llenarlos de nuevo. La resistencia en el agua aumentará, y la respiración durará más y será menos eficaz. Los músculos no se oxigenarán correctamente y el nadador se agotará rápidamente.
Movimientos de las piernas
Finalmente, el último error clásico proviene de la forma de batir de las piernas. Los latidos más fuertes no serán muy eficaces en comparación con la acción de los brazos. Por otra parte, como los músculos de las piernas son tan grandes, el ritmo cardíaco aumentará y también la energía gastada. También en este caso, el nadador se agotará rápidamente.
Les éducatifs pour apprendre à nager le crawl
Los educativos son ejercicios para ayudarte a entender cómo nadar el crol.
- Nadar el crol con los puños cerrados ayuda a mejorar el apoyo y la propulsión. Un puño cerrado reduce la superficie de apoyo en comparación con una mano abierta. Este ejercicio te hace consciente de la importancia del antebrazo en la brazada.
- El toque hombro/ axila te ayuda a trabajar el retorno del brazo. Con cada movimiento del brazo, la mano toca el hombro y luego la axila. Esto facilita la relajación en el golpe de vuelta, descansando los músculos y protegiendo el hombro.
- Para trabajar la patada, nada con la cabeza fuera del agua, mirando hacia delante. También debes respirar hacia delante. Puede que no sea la posición correcta, pero te ayudará a trabajar la colocación y la eficacia de la patada, lo que a su vez mejorará tu posición y propulsión.
- Para mejorar la respiración y la resistencia, nada el crol normalmente, pero respirando cada tres, luego cada cinco y luego cada siete movimientos de brazos.
La bolsa ideal para tus entrenamientos de natación
Para transportar todo el equipo y los repuestos de su piscina, aproveche los múltiples compartimentos y bolsillos impermeables de las bolsas de piscina Karkoa. Organiza tus cosas en bolsillos separados para una mayor eficacia.
