Aunque el síndrome del limpiaparabrisas puede ser grave, no es inevitable. Se puede tratar, siempre que no lo subestimes.
¿Qué es el síndrome del limpiaparabrisas?
Para entender bien qué es el síndrome del limpiaparabrisas, empecemos con un rápido recordatorio de biología y biomecánica. Los músculos están unidos a los huesos por tendones. Cuando se utiliza un músculo, se produce un movimiento en los huesos a los que está unido por tendones. Cuando el músculo se contrae, tira del tendón, que a su vez tira del hueso. Así pues, los tendones permiten el movimiento. También es importante no confundir tendón y ligamento. Un ligamento une dos huesos para garantizar el apoyo y la estabilidad de la articulación.
En la parte externa del muslo hay un músculo llamado «tensor de la fascia lata». Va desde el hueso de la cadera hasta la tibia, a la que está unido. Por tanto, recorre todo el muslo y la rodilla. El tendón que une los huesos a este músculo se llama banda iliotibial.
Cuando flexionas la rodilla al caminar, correr o pedalear, este músculo y su tendón se mueven hacia delante y hacia atrás. Es lo que se conoce como movimiento del limpiaparabrisas. Este movimiento repetido puede hacer que el tendón roce con el hueso fémur. Este roce repetido provoca a su vez la inflamación del tendón y diversos grados de dolor.
¿Cuáles son las causas del síndrome del limpiaparabrisas en los ciclistas?
Hay muchas causas posibles del síndrome del limpiaparabrisas en los ciclistas. Un entrenamiento demasiado intenso, un desequilibrio postural y muscular ligado a una mala posición sobre la bicicleta, unos reposapiés o un sillín mal ajustados o un mal movimiento pueden provocar este síndrome.
Todas estas causas pueden provocar un roce anormal del tendón con el fémur e inflamación. Es importante tomarse en serio esta lesión, porque es una lesión. Si no le prestas atención, sólo puede empeorar con el tiempo, con consecuencias que pueden llegar hasta dejar de practicar ciclismo por completo.
¿Cómo se trata el síndrome del limpiaparabrisas relacionado con el ciclismo?
Lo primero que hay que hacer en cuanto aparezcan los síntomas es guardar reposo. Después hay que consultar a un médico para establecer un diagnóstico. Es mejor parar que arriesgarse a agravar la afección. Es importante comprender que si no paras en cuanto aparecen los primeros dolores, corres el riesgo de tener que suspender tu entrenamiento de todos modos y soportar el dolor durante varios meses.
Primera fase
El uso de una bolsa de hielo (nunca en contacto directo con la piel) reducirá inicialmente la inflamación y el dolor. La sensación de quemazón asociada al síndrome del limpiaparabrisas puede aliviarse con masajes y la aplicación de una pomada antiinflamatoria, que puede adquirirse fácilmente en farmacias. Los estiramientos también pueden ayudar a reducir el dolor.
En función de la evolución del síndrome y de las causas identificadas, pueden prescribirse sesiones de fisioterapia para ayudarle a corregir, por ejemplo, la postura que causa el problema.
Después de una buena semana de descanso, es hora de reanudar la actividad física, aunque debe evitar correr y montar en bicicleta. La natación es la actividad ideal. Ayuda a fortalecer la rodilla y a mantener la forma física cardiovascular, al tiempo que evita el impacto y la tensión en las rodillas.
Segunda fase
Una vez que los síntomas han desaparecido y el reposo ha surtido efecto, es el momento de fortalecer los músculos para evitar la reaparición del síndrome del limpiaparabrisas.
Para no cometer errores, lo mejor es trabajar con un fisioterapeuta. El objetivo es reforzar los músculos de las piernas, especialmente el glúteo medio, los isquiotibiales y los cuádriceps. Para ello, puedes realizar ejercicios sencillos como estocadas o sentadillas.
Tercera fase: recuperación gradual
Después de estas dos fases de reparación y preparación, puede reanudar el ciclismo muy gradualmente. Empiece con salidas relativamente cortas, no intensivas. Pedalea como si estuvieras trabajando tu resistencia, preferiblemente en terreno llano. Es importante no hacer esfuerzos y estar atento a cualquier reaparición del dolor.
Elegir bien la bolsa de deporte que te acompañará
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