Hier beschäftigen wir uns besonders mit einer Übung: dem Pike Push Up. Diese Übung, die viel körperliche Anstrengung erfordert, findet sowohl bei Profis als auch bei Amateuren großes Interesse, vor allem wegen der Ergebnisse, die sie für die Muskeln und den Widerstand bringt.
Pike push up crossfit, was ist das?
Sie kennen bereits Liegestütze, Gymnastik und die Brettübung. Hier ist eine Haltung, die die Wirkungen all dieser Übungen vereint und die nicht jedermann in die Hand drücken sollte. Der Pike push up kann in verschiedenen Schwierigkeitsgraden trainiert werden, wie wir Ihnen im Folgenden erklären werden. Aber bevor Sie so weit denken, sollten Sie wissen, dass diese Übung ein gewisses Training erfordert. Ihre ersten Sitzungen können kompliziert sein, und das ist normal.
In der Praxis bedeutet Pike push up also, dass Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Schultern und Arme verlagern. Mit Auf- und Abwärtsbewegungen nach demselben Prinzip wie bei Liegestützen beanspruchen Sie alle Muskeln, um sie ohne Geräte und an jedem beliebigen Ort zu trainieren.
Die Besonderheit des Pike Push Up Crossfit besteht darin, dass Ihr Körper im Gegensatz zu den Liegestützen, bei denen Sie eine horizontale Position einnehmen, eine Art Zelt bilden muss. Ziel ist es, sich auf einem flachen Boden auf die Füße und Hände zu stützen, die Beine und Arme gestreckt zu halten und das Gesäß so hoch wie möglich zu heben.
Sobald Sie in Position sind, müssen Sie die Bewegungen nur noch auf und ab ausführen, indem Sie Ihre Arme beugen und strecken, um Sätze zu machen.
Pike push up crossfit video demonstration
Die Varianten des Pike Push Up
Pike push up am Boden ist die am leichtesten zugängliche Stufe dieser Disziplin. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Ausführung haben, sollten Sie noch eine Weile auf dieser ersten Stufe üben. Es gibt jedoch auch komplexere Versionen, die noch mehr Arbeit erfordern.
Der zweite Schritt besteht darin, sich mit einer Stütze wie einem Stuhl oder einer Kiste zu helfen, was eine zusätzliche Schwierigkeit darstellt, da Ihre Arme nicht auf derselben Höhe wie Ihre Beine ruhen.
Dazu legen Sie also Ihre Hände auf Bodenhöhe, aber Ihre Knie auf der erhöhten Fläche ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nach oben gerichtet ist, und machen Sie die gleichen Bewegungen wie zuvor.
Die nächste Stufe ist die schwierigste und wirklich nur für Crossfit-Anhänger geeignet, die nach ultimativer Leistung streben. Hier geht es darum, die Füße auf die erhöhte Fläche zu stellen.
Da der Rücken nun fast senkrecht steht, erschweren der Höhenunterschied und das Körpergewicht die Übung und beanspruchen die Muskulatur und die Widerstandskraft des Körpers zusätzlich.
Wozu dient der Pike push up?
Sportler üben eine Disziplin oder eine Übung selten ohne Grund aus. Dies gilt umso mehr für Fitness oder Crossfit, bei denen es wichtig ist, zu wissen, wofür man arbeitet. Der Pike Push Up hat tatsächlich einen mehrfachen Nutzen, da er einen großen Teil des Körpers bearbeitet.
Da Pike Push Up auf demselben Prinzip beruht wie Grundübungen wie Liegestütze oder Gymnastik, stärkt und trainiert es die Muskeln des Oberkörpers, insbesondere die Schulter- und Armmuskulatur. Außerdem werden die Bauchmuskeln trainiert, da man sich anstrengen muss, um die Position zu halten.
Sie werden jedoch schnell feststellen, dass Pike Push Up Crossfit auch auf die Beine wirken kann, insbesondere wenn Sie diese hochlegen. Diese Übung dient sowohl der Entspannung als auch der Stärkung der Muskeln und eignet sich daher hervorragend als Teil eines Sportprogramms.
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