Wenn Sie Schuhe tragen, die nicht zu Ihrem Laufstil passen, riskieren Sie eine Verletzung. Das Verständnis der Platzierung Ihrer Füße bei einem Schritt ist der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Schuhe für einen effizienten Lauf tragen.
Haben Sie “Pronation” gesagt?
Wenn Sie gehen oder laufen, muss Ihr Fuß einen großen Stoß abfangen. Das Körpergewicht wird abwechselnd von einem Bein auf das andere verlagert. Beim Laufen müssen die Gelenke der Beine das sechs- bis achtfache des Körpergewichts aufnehmen. Das bedeutet zum Beispiel, dass bei einem Läufer mit einem Gewicht von 80 kg jedes Bein bei jedem Schritt fast 480 kg tragen muss. Die Gelenke und damit auch der Fuß werden stark belastet.
Um die ausgeübte Kraft zu verringern und den Aufprall zu reduzieren, wird der Fuß bei jedem Schritt natürlich nach innen gerollt. Dieses Phänomen wird Pronation genannt. Durch diese Bewegung des Fußes, der sich nach innen rollt, wird der Stoß absorbiert. Die Fußwölbung trägt dann etwa das Dreifache des Körpergewichts (das sind immerhin 160 kg bei unserem 80 kg schweren Läufer).
Wenn der Fuß nicht ausreichend oder im Gegenteil zu weit nach innen gerollt wird, werden die durch das Laufen verursachten Stöße weniger effektiv abgefangen. Bei häufiger Wiederholung kann diese Situation zu einer mehr oder weniger schweren Verletzung des Läufers führen. Etwa 60 % der Sportler sind von diesem Phänomen betroffen.
Die verschiedenen Arten von Schritten
Es gibt drei Kategorien von Schritten.
Neutraler Foulée
Der Neutralschritt (oder Universalschritt) ist bei etwa 50 % der Sportler anzutreffen. Bei einem Tritt landet der Fuß zunächst auf der Außenseite der Ferse und rollt dann nach innen, um den Aufprall besser zu verteilen und zu absorbieren. Der Hauptaufsatz bleibt relativ zentriert, wobei das Körpergewicht gleichmäßig vom hinteren zum vorderen Teil des Fußes verteilt wird. Um festzustellen, ob Ihr Lauftyp zutrifft, achten Sie auf die Abnutzung Ihrer Sohlen. Bei einem neutralen Laufstil wird der mittlere Teil der Schuhsohle stärker abgenutzt sein.
Pronatorisches Foul
Der pronatorische Schritt ist bei 40 % der Läuferinnen und Läufer zu finden. Der Fuß landet ebenfalls auf der Außenseite der Ferse, rollt sich dann aber zu stark nach innen ein. Dadurch wird das Gewicht des Läufers auf den Fußrand statt auf die Fußspitze verlagert. Der innere Teil der Sohle des Schuhs ist stärker abgenutzt.
Supinatorisches Foul
Der supinatorische Schritt schließlich kommt nur bei 10 % der Läufer vor. Der Fuß landet auf der Außenseite der Ferse, aber in einem viel größeren Winkel als in den anderen Fällen, und rollt sich nur wenig nach innen ein. Der Aufprall wird weniger gut absorbiert, und man merkt, dass der äußere Teil der Sohle stärker abgenutzt ist.
Running in Supinator Foulée? Welche Auswirkungen hat dies?
Bei einem neutralen Schritt wird das Körpergewicht gleichmäßig über die gesamte Länge des Fußes verteilt und der Stoß wird sehr effektiv abgefangen. Verletzungen treten, auch wenn das Risiko nicht null ist, weniger häufig auf.
Läufer mit einem pronatorischen Laufstil haben eine schlechtere Stoßdämpfung. Der Innenrand des Fußes wird dann stark beansprucht. Der große und der zweite Zeh werden bei der Dämpfung stark beansprucht und leiden darunter. Häufig kommt es zu Verdrehungen des Fußes, des Knöchels und des Schienbeins sowie zu einer Brüchigkeit der Achillessehnen bei Pronatoren.
Der supinatorische Ausfallschritt ist der zerstörerischste. Anstatt die Stöße effektiv zu absorbieren, werden sie im gesamten Unterschenkel verteilt. Dies führt zu einem starken Druck auf die empfindlicheren kleinen Zehen und den äußeren Teil des Fußes. Das Risiko von Sehnenscheidenentzündungen und Knieschmerzen ist bei Supinatoren stark erhöht.
Welcher Schuh für einen supinatorischen Schritt?
Ein supinatorischer Schritt erhöht zum einen das Verletzungsrisiko und verringert zum anderen die Effizienz des Laufens.
Daher ist es besonders wichtig, geeignetes Schuhwerk zu verwenden, um die Verteilung des Körpergewichts beim Laufen zu unterstützen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Die meisten im Handel erhältlichen Modelle von Laufschuhen sind für einen universellen Laufstil geeignet.
- Schuhe mit einer Verstärkung an der Innenseite sind für einen pronatorischen Laufstil geeignet. Dadurch wird der Fuß besser gestützt und sinkt nicht so stark unter dem Körpergewicht ein. Auch hier gibt es eine große Auswahl an Schuhen für Pronatoren, und es ist gut möglich, dass Sie in einem Sportgeschäft ein passendes Modell finden werden.
- Der supinatorische Laufstil erfordert eine Verstärkung des Schuhs an der Außenseite des Fußes. Da dieser Laufstil weit weniger verbreitet ist und nur etwa 10 % der Läufer betrifft, gibt es leider nur wenige Modelle im Handel, die dafür geeignet sind.
Eine Lösung ist die Verwendung von orthopädischen Einlagen, die die Fußstellung beim Laufen korrigieren. Die Einlage wird einfach in den Schuh eingelegt und sorgt für die notwendige Korrektur, um einen guten Halt und eine bessere Stoßdämpfung zu erreichen. Damit die Einlagen wirksam sind, müssen sie unbedingt in universellen Laufschuhen verwendet werden.
Vorsicht ist jedoch geboten, bevor Sie sich für eine Korrektur entscheiden. Ein pronatorischer oder supinatorischer Schritt kann das Ergebnis eines Ungleichgewichts im Körper sein, das auf einen zugrunde liegenden anatomischen Defekt zurückzuführen ist. Es ist daher unbedingt erforderlich, die gesamte Körperposition zu berücksichtigen, bevor Sie sich für eine Korrektur entscheiden. Eine ungerechtfertigte Korrektur kann ebenso zu Verletzungen führen. Zögern Sie nicht, sich an einen Spezialisten zu wenden, der eine umfassende Analyse der Körperhaltung durchführt und so die beste Option zur Verbesserung des Schritts und der Dämpfung bestimmen kann, um Ihren Lauf effizienter zu gestalten und Sie vor möglichen Verletzungen zu schützen.
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