Foulée supinatrice : Tout savoir sur la foulée supinatrice vs pronatrice

Si vous portez des chaussures qui ne correspondent pas à votre style de course, vous risquez la blessure. Comprendre le placement de vos pieds lors d’une foulée est le seul moyen de vous assurer que vous portez des chaussures adaptées pour une course efficace.

Vous avez dit « pronation » ?

Lorsque vous marchez ou que vous courez, votre pied doit absorber un choc important. Le poids du corps passe alternativement d’une jambe à l’autre. Lors d’une course, les articulations des jambes doivent encaisser l’équivalent de six à huit fois le poids du corps. Cela signifie par exemple que pour un coureur pesant 80 kg, chaque jambe va devoir supporter près de 480 kg à chaque foulée. Les articulations, et donc le pied, vont subir d’importantes contraintes.

Afin de diminuer la force exercée et réduire l’impact, le pied va naturellement s’enrouler vers l’intérieur lors de chaque foulée. Ce phénomène s’appelle la pronation. Ce mouvement du pied, en s’enroulant vers l’intérieur, va permettre d’absorber le choc. La voûte plantaire va alors supporter environ trois fois le poids du corps (soit tout même 160 kg pour notre coureur pesant 80 kg).

Si le pied ne s’enroule pas assez ou au contraire trop vers l’intérieur, l’absorption des chocs dus à la course sera moins efficace. A force de répétitions, cette situation pourra conduire à une blessure plus ou moins sérieuse du coureur. Environ 60% des pratiquants sont touchés par ce phénomène.

Les différents types de foulées

Il existe trois catégories de foulées.

Foulée neutre

La foulée neutre (ou universelle) est présente chez environ 50% des pratiquants. Lors d’une foulée, le pied atterrit tout d’abord sur l’extérieur du talon puis s’enroule vers l’intérieur afin de mieux répartir et absorber le choc. L’appui principal reste relativement centré, avec une répartition homogène du poids du corps de l’arrière à l’avant du pied. Pour savoir si votre type de foulée, regardez l'usure de vos semelles. Avec une foulée neutre, la partie centrale de la semelle de la chaussure sera davantage usée.

Foulée pronatrice

La foulée pronatrice est présente chez 40% des coureurs. Le pied atterrit également sur l’extérieur du talon, mais s’enroule ensuite de façon trop importante vers l’intérieur. Le poids du coureur est alors transféré vers le bord du pied au lieu de l’être vers la pointe. La partie intérieure de la semelle de la chaussure est davantage usée.

Foulée supinatrice

Enfin, la foulée supinatrice n’est présente que chez 10% des pratiquants de la course à pied. Le pied atterrit sur l’extérieur du talon mais avec un angle bien supérieur aux autres cas, et ne s’enroule que très peu vers l’intérieur. Le choc est moins bien absorbé et l’on s’aperçoit que la partie extérieure de la semelle est plus usée.

Running en Foulée supinatrice ? Quelles implications ?

Dans le cas d’une foulée neutre, le poids du corps est réparti de façon homogène sur toute la longueur du pied et l’absorption du choc est très efficace. Les blessures, même si le risque n’est pas nul, sont moins fréquentes.

Les coureurs ayant une foulée pronatrice ont une moins bonne absorption des chocs. Le bord intérieur du pied est alors très sollicité. Le gros et le second orteil sont fortement mis à contribution pour l’amortissement et en souffrent. On observe souvent des torsions au niveau du pied, de la cheville et du tibia, ainsi qu’une fragilité des tendons d’Achille chez les pronateurs.

La foulée supinatrice est la plus destructrice. Les chocs, au lieu d’être efficacement absorbés, sont diffusés dans tout le bas de la jambe. Il en résulte une forte pression sur les petits orteils, plus fragiles, et sur la partie extérieure du pied. Les risques de tendinites et de douleurs aux genoux sont largement accrus chez les supinateurs.

Quelle chaussure pour une foulée supinatrice ?

Une foulée supinatrice accroît le risque de blessures d’une part, et diminue l’efficacité de la course d’autre part.

Il est donc particulièrement important d’utiliser des chaussures adaptées afin d’aider à la répartition du poids du corps lors de la course et de diminuer les risques de blessure.

• La plupart des modèles de chaussures de running vendus dans le commerce sont adaptés à une foulée universelle.
• Des chaussures avec un renfort côté intérieur seront adaptées à une foulée pronatrice. Le pied sera ainsi mieux soutenu et s’affaissera moins sous le poids du corps. Les modèles de chaussures pour pronateurs sont là aussi assez répandus et il y a de fortes chances pour que vous puissiez en trouver un qui puisse vous convenir dans un magasin d’articles de sport.
• La foulée supinatrice nécessite quant à elle un renfort de la chaussure sur l’extérieur du pied. Malheureusement, cette foulée étant bien moins répandue et ne touchant que 10% des coureurs environ, il existe peu de modèles adaptés dans le commerce.

Une solution est l’utilisation de semelles orthopédiques corrigeant la position du pied lors de la course. La semelle se glisse simplement dans la chaussure et apporte la correction nécessaire à un bon appui et un meilleur amortissement des chocs. Pour que les semelles soient efficaces, elles doivent impérativement être utilisées avec des chaussures de running universelles.

Attention cependant avant d’opter pour une correction. La foulée pronatrice ou supinatrice peut être le résultat d’un déséquilibre du corps lié à un défaut anatomique sous-jacent. Il est donc impératif de prendre en compte la position du corps dans son ensemble avant d’opter pour une solution. Une correction non justifiée peut être autant source de blessures. N’hésitez pas à faire appel à un spécialiste qui réalisera une analyse globale de la posture et qui pourra ainsi déterminer la meilleure option pour améliorer la foulée, l’amortissement et ainsi rendre votre course plus efficace et vous protéger des blessures éventuelles.

Le bon tuyau pour les runners

Vous vous entraînez à la course à pied lors de votre pause au travail ? Découvrez les sacs de sport compartimentés Karkoa, conçus pour transporter à la fois vos affaires de sport et de travail !