Das Scheibenwischersyndrom kann zwar schwerwiegend sein, ist aber kein unabwendbares Schicksal. Es ist behandelbar, vorausgesetzt, man unterschätzt es nicht.
Was ist das Scheibenwischersyndrom?
Um zu verstehen, was das Scheibenwischer-Syndrom ist, beginnen wir mit einer kleinen Auffrischung der Biologie und Biomechanik. Die Muskeln sind durch Sehnen mit den Knochen verbunden. Wenn also ein Muskel beansprucht wird, führt er zu einer Bewegung der Knochen, mit denen er durch die Sehnen verbunden ist. Wenn sich der Muskel zusammenzieht, zieht er an der Sehne, die wiederum am Knochen zieht. Die Sehnen ermöglichen also die Bewegung. Es ist auch wichtig, Sehnen nicht mit Bändern zu verwechseln. Ein Band verbindet zwei Knochen und sorgt so für den Halt und die Stabilität des Gelenks.
An der Außenseite des Oberschenkels gibt es einen Muskel, der als “Tensor fascia lata” bezeichnet wird. Er verläuft vom Hüftknochen bis zum Schienbein, an dem er befestigt ist. Er verläuft also entlang des gesamten Oberschenkels und des Knies. Die Sehne, die die Knochen mit diesem Muskel verbindet, wird als Ilio-tibialer Streifen bezeichnet.
Wenn man beim Gehen, Laufen oder Radfahren das Knie beugt, führen dieser Muskel und seine Sehne eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung aus. Dies wird als Scheibenwischerbewegung bezeichnet. Diese wiederholte Bewegung kann dazu führen, dass die Sehne am Oberschenkelknochen reibt. Diese wiederholte Reibung führt wiederum zu einer Entzündung der Sehne und zu mehr oder weniger starken Schmerzen.
Was sind die Ursachen des Scheibenwischersyndroms bei Radfahrern?
Es gibt viele verschiedene Ursachen für das Auftreten des Scheibenwischersyndroms bei Radfahrern. Zu intensives Training, ein Haltungs- und Muskelungleichgewicht aufgrund einer falschen Position auf dem Fahrrad, falsch eingestellte Fußstützen oder ein falscher Sattel oder eine falsche Bewegung können dieses Syndrom verursachen.
All diese Ursachen können dazu führen, dass die Sehne abnormal am Oberschenkelknochen reibt und sich entzündet. Es ist wichtig, diese Verletzung ernst zu nehmen, denn es ist eine Verletzung. Wenn Sie ihr keine Aufmerksamkeit schenken, wird sie sich im Laufe der Zeit nur verschlimmern, mit Folgen, die bis zur vollständigen Einstellung des Radsports führen können.
Welche Behandlung des fahrradbedingten Scheibenwischersyndroms?
Das erste, was Sie unverzüglich tun sollten, sobald die Symptome auftreten, ist, sich ruhig zu stellen. Anschließend sollte ein Arzt aufgesucht werden, um eine Diagnose zu stellen. Es ist besser, aufzuhören, als das Risiko einer Verschlimmerung einzugehen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie, wenn Sie nicht sofort aufhören, wenn die ersten Schmerzen auftreten, möglicherweise ohnehin mit dem Training aussetzen und die Schmerzen mehrere Monate lang ertragen müssen.
Erste Phase
Die Verwendung eines Eisbeutels (niemals in direktem Kontakt mit der Haut) wird die Entzündung und den Schmerz zunächst verringern. Das brennende Gefühl, das mit dem Scheibenwischer-Syndrom verbunden ist, kann durch eine Massage und das Auftragen einer entzündungshemmenden Salbe, die man leicht in der Apotheke kaufen kann, gelindert werden. Auch Dehnungsübungen können zur Schmerzlinderung beitragen.
Je nachdem, wie weit das Syndrom fortgeschritten ist und welche Ursachen festgestellt wurden, kann eine Physiotherapie verordnet werden, um Ihnen z. B. zu helfen, die Position zu korrigieren, die das Problem verursacht.
Nach einer guten Woche Ruhe kann man wieder körperlich aktiv werden, wobei Laufen und Radfahren unbedingt vermieden werden sollten. Schwimmen ist als Aktivität ideal. Dadurch wird das Knie gestärkt und das Herz-Kreislauf-System in Schwung gehalten, während Stöße und Belastungen für die Knie vermieden werden.
Zweite Phase
Wenn die Symptome verschwunden sind und die Ruhe gewirkt hat, ist es an der Zeit, die Muskulatur zu stärken, um ein erneutes Auftreten des Scheibenwischersyndroms zu verhindern.
Um keine Fehler zu machen, ist es dennoch ideal, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten. Ziel ist es, die Beinmuskeln zu stärken, insbesondere die mittlere Gesäßmuskulatur, die Hamstrings und den Quadrizeps. Dazu können Sie einfache Übungen wie Lunges oder Squats verwenden.
Dritte Phase: eine allmähliche Erholung
Nach Abschluss dieser beiden Phasen der Reparatur und Vorbereitung können Sie ganz allmählich wieder mit dem Radfahren beginnen. Machen Sie zunächst relativ kurze, nicht intensive Ausfahrten. Fahren Sie wie beim Ausdauertraining und am besten auf flachen Strecken. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht überanstrengen und auf ein Wiederauftreten der Schmerzen achten.
Die richtige Sporttasche als Begleiter wählen
Für Ihr Training ist es wichtig, dass Sie Ihre Sporttasche richtig auswählen. Die Fahrrad-Rucksäcke von Karkoa sind besonders praktisch, wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind. Ihre zahlreichen Fächer ermöglichen es Ihnen, Ihre Sachen so zu verstauen, wie es Ihnen gefällt. So können Sie Ihre Sportausrüstung getrennt von Ihren Toilettenartikeln oder Ihren Arbeitsutensilien in separaten Fächern oder Taschen transportieren. Ein wasserdichter Taschenüberzug kann Ihre Sachen vor Feuchtigkeit und Staub schützen.
