Das Prinzip des Crossfit-Kippzug, wie wird er ausgeführt?
Crossfit-Kipping ist eine sportliche Bewegung, die dem Strict Pull up ähnelt und zur Familie der Klimmzüge gehört. Allerdings handelt es sich hierbei nicht um eine Kraftübung, insbesondere wenn Sie sich auf den Bereich Crossfit beschränken. Es handelt sich nämlich um eine Wippbewegung, die in der Hüfte ausgeführt wird und auf die eine schnelle Streckung folgt. Dadurch wird insbesondere Ihr Körper weiter nach oben gedrückt, sodass Sie Ihr Kinn über die Klimmzugstange bringen können.
Beim Crossfit-Kipping müssen Sie Ihren Körper nicht gerade und ummantelt halten, sondern nutzen den Schwung, den Sie ihm geben, um über die Stange zu gehen. Bei dieser Übung werden die Rücken- und Bizepsmuskeln nur schwach beansprucht, auch wenn die Muskelreaktion nicht zu vernachlässigen ist. Sie haben also die Möglichkeit, die Muskeln, die sich im Oberkörper insbesondere im Schulterbereich befinden, etwas mehr zu trainieren. Darüber hinaus gibt es einfache Tricks, mit denen Sie die Kippbewegung erfolgreich ausführen können. Durch CrossFit hat diese Art von Übung bei Sportlern auf allen Ebenen an Bekanntheit gewonnen.
Nutzen des CrossFit-Kippens, warum sollte man es durchführen?
Der Crossfit-Kippzug ist eine Übung wie jede andere auch, aber mit einigen Besonderheiten. Dadurch unterscheidet sie sich von anderen Klimmzugübungen. Das Kippen besteht aus zwei wesentlichen Übungen, mit denen Sie die Kontrolle über Ihren Körper behalten können. Dabei handelt es sich um den Hollow Rock und den Superman:
- Mit dem Superman können Sie durch eine globale Dehnung alle Muskeln Ihres Körpers aktivieren.
- Mit dem Hollow Rock hingegen können Sie eine globale Beugung ausführen, die für den Prozess der Muskelaktivierung wichtig ist. Diese Bewegungen bilden die eigentliche Grundlage für alle Crossfit-Übungen.
Während des Crossfit-Kipping-Ziehens und sogar beim Abwärtsgehen müssen Sie zwangsläufig Ihre Schulter- und Rückenmuskeln einsetzen. Sie können diese Bewegungen nutzen, um Ihren Rumpf zu stärken, wenn Sie ihn als etwas schwach empfinden. Das Kippen ermöglicht es Ihnen auch, die Bewegungen Ihres Körpers während der Übungen zu synchronisieren. Die grundlegenden Bewegungen beim Crossfit verlangen nämlich von Ihnen, dass Sie so viel tun, dass Sie Gefahr laufen, die Übungen nicht richtig ausführen zu können. Sie müssen frühzeitig ziehen, wenn Ihr Körper schwerelos ist, und einen guten Schwung mitnehmen, wenn Sie versuchen, die Stange zu erreichen. Nach einer Weile sollten Sie in der Lage sein, synchronisierte Bewegungen zu machen. Dies sind die Vorteile des croossfit kipping für Ihren Körper.
Was sind die Unterschiede zwischen Crossfit-Kipping und strengen Klimmzügen?
Der strenge Klimmzug greift auf einen strikten Einsatz von Kraft zurück, es handelt sich dabei eigentlich um eine Reihe von Kraftübungen. Sie ermöglichen es Ihnen, Kraft im Oberkörper aufzubauen, ohne die Belastung zu erhöhen wie beim Klimmzug. Sie können sie auch nutzen, um die Ausdauer Ihres Körpers zu verbessern. Für Profis ist es wichtig, eine gute Grundlage im strengen Klimmzug zu haben, bevor sie zum Kipping Klimmzug übergehen. Dadurch können Sie die Bewegungen besser ausführen und haben eine gute Arbeitstechnik.
Diese Vorgehensweise gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Verletzungen während des Trainings zu reduzieren. Die verschiedenen Trainingsarten, die Sie beim Crossfit haben, können nämlich Schäden verursachen, wenn Sie nicht die nötige Kraft haben, um die erhöhte Belastung zu bewältigen. Bücken und strenger Klimmzug sind also ganz unterschiedliche Bewegungen, die unterschiedlich ausgeführt werden und unterschiedliche Ziele haben.
Ist Crossfit-Kipping gefährlich?
Crossfit-Kipping ist eine Übung wie jede andere, und viele Menschen machen sie anstelle von strengen Klimmzügen. Ein Risiko besteht jedoch in der Intensität der Übungen, die für jede Art von Training angeboten werden. Dies kann eine nicht zu unterschätzende Gefahr für diejenigen darstellen, die sich einer solchen Praxis hingeben. Crossfit-Kipping ist also insofern gefährlich, als der Umfang der Wiederholungen, die vorgeschlagen werden, den des normalen Klimmzugs bei weitem übersteigt. Dies kann als direkte Folge die Ermüdung von Muskeln und Gelenken zur Folge haben. Andererseits ist bei einem Sportler, der sich gut vorbereitet und sich selbst Grenzen setzt, die Gefahr von Verletzungen oder Muskelermüdung geringer.
Comment progresser en traction kipping crossfit ?
Wenn Sie sich für Crossfit-Kipping entscheiden, ist es wichtig, dass Sie bestimmte Eigenschaften besitzen, die Ihnen helfen, Fortschritte zu machen. Dazu gehören Beweglichkeit, Mobilität und Beugung. Diese Fähigkeiten ermöglichen es Ihnen, Ihre Schulter- und Brustmuskeln in den verschiedenen Trainingsarten zu trainieren. Sie können sich für ein Programm mit mehreren Stufen entscheiden, bei dem für jede Stufe ein bestimmtes Ziel gilt. Für jede Stufe des Programms werden die Übungen auf Ihre Persönlichkeit zugeschnitten, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo weiterentwickeln können.
Es ist zu beachten, dass die allerersten Stufen Ihnen die notwendigen Grundlagen vermitteln und sich hauptsächlich auf strenge Klimmzugbewegungen beziehen. Wenn Sie sich im Crossfit-Kipping weiterentwickeln wollen, ist es wichtig, mit Übungen des strengen Klimmzugs zu beginnen, um die weiteren Stufen zu erreichen. Dazu werden die täglichen Trainingseinheiten Ihnen die nötige Kraft geben, um die Stufen Ihres persönlichen Programms zu wechseln.
Crossfit-Kipping-Zug ist eine Reihe von Übungen, mit denen Sie die Muskeln trainieren können, die sich im Oberkörper befinden. Sie sollten sich für ein Training entscheiden, das Ihnen die Grundlagen vermittelt, damit Sie die Intensität der höheren Stufen bewältigen können. Wenn Sie nicht täglich und in Ihrem eigenen Tempo trainieren, können Sie sich leicht verletzen.
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