Come per qualsiasi attività fisica, è essenziale seguire alcune linee guida per evitare di allenarsi invano e di subire lesioni inutili. Qui vi forniamo tutte le informazioni necessarie sul supporto lombare, dai suoi benefici a come praticarlo.
Qual è lo scopo del supporto lombare?
D’une manière générale, la pratique du gainage est essentielle dans le cadre d’un programme sportif, quel que soit son objectif. En effet, même s’il implique souvent une certaine difficulté sur le moment, le gainage a un impact très positif sur le corps et l’organisme.In generale, l’allenamento con i pesi è una parte essenziale di qualsiasi programma sportivo, qualunque sia l’obiettivo. Infatti, anche se spesso comporta una certa difficoltà, l’allenamento con i pesi ha un impatto molto positivo sul corpo e sull’organismo.
L’obiettivo è semplice: costringere il corpo a contrarsi per un certo periodo di tempo, facendo lavorare numerosi muscoli per rafforzarli. Naturalmente, a seconda della posizione, le parti del corpo coinvolte sono diverse, così come l’effetto sui muscoli.
Come si può immaginare, il supporto lombare si occupa principalmente di lavorare sulla parte bassa della schiena. Si tratta di uno dei punti deboli più comuni sia negli uomini che nelle donne, che viene messo a dura prova durante la giornata lavorativa.
Esercitando il supporto lombare, non solo si può recuperare la flessibilità e un migliore sostegno della schiena. Ma aiuterà anche a rafforzare i muscoli accessori, per una sensazione di sollievo a lungo termine.
Come si pratica il supporto lombare?
Quando si parla di supporto lombare, la prima immagine che viene in mente è quella del plank, che è sicuramente la posizione più odiata nel mondo del fitness. Se detestate questa posizione, non preoccupatevi: non è questo il modo di fare il supporto lombare. Il plank fa lavorare soprattutto i muscoli addominali.
Logicamente, per lavorare sulla schiena, è necessario invertire questa posizione. Per fare un’inversione lombare, è necessario sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento. Fin qui non è troppo difficile, ma l’esercizio non è ancora iniziato.
Una volta sdraiati, sollevate contemporaneamente le spalle e le gambe, in modo che solo il busto sia ancora a contatto con il suolo. Mantenete la posizione il più a lungo possibile, senza sforzarvi troppo, e cercate di inarcare la schiena il più possibile.
5 esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena
Diversi livelli di difficoltà
L’esercizio appena descritto è il più comune, ma anche il più semplice. Infatti, come per ogni attività di fitness o crossfit, esistono diversi livelli che dovrete adattare in base alle vostre capacità.
Per quanto riguarda il supporto lombare, ci si può concentrare sulla lunghezza della presa, che si può allungare con l’allenamento, e sull’arco plantare, che dovrebbe diventare più flessibile.
Ma è possibile eseguire questo esercizio anche su una panca lombare, progettata proprio per questo scopo. Questo attrezzo mantiene i piedi in posizione mentre si eseguono movimenti di ampiezza variabile, aiutandovi a ottenere prestazioni migliori.
Per i più resistenti, è anche possibile appesantire il petto con dei pesi per rafforzare l’impatto dell’esercizio sul corpo.
Alcuni consigli per evitare lesioni
Sia che siate abituati al supporto lombare o che siate ancora alle prime armi, è fondamentale prestare attenzione ad alcuni dettagli per evitare infortuni, purtroppo frequenti. Per questo motivo vi consigliamo di :
- Mantenete la testa in linea con la colonna vertebrale per evitare di spostare una vertebra o di danneggiare il resto della schiena.
- Fate attenzione a non inarcare troppo la schiena, altrimenti rischiate di bloccare un nervo o di risvegliare un dolore indesiderato. Ricordate che il meglio è nemico del bene.
- Ricordate di fare stretching dopo la seduta, per dare alla schiena la possibilità di riadattarsi gradualmente alla postura abituale.
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