Aquí nos interesamos especialmente por un ejercicio: la flexión de brazos. Este ejercicio, que requiere un gran esfuerzo físico, es de gran interés tanto para profesionales como para aficionados, sobre todo por los resultados que produce en términos de musculatura y resistencia.
Pike push up crossfit, ¿qué es?
Ya conoces las flexiones, las sentadillas y el ejercicio de la plancha, pero aquí tienes una postura que combina los efectos de todas ellas y que no debería utilizar cualquiera. La flexión en pica puede practicarse en diferentes niveles de dificultad, como explicaremos a continuación. Pero antes de ir tan lejos, debes saber que este ejercicio requiere un cierto entrenamiento. Tus primeras sesiones pueden resultar complicadas, y es normal.
En la práctica, la flexión de brazos consiste en cargar el peso del cuerpo sobre los hombros y los brazos. Mediante movimientos ascendentes y descendentes, similares a los de las flexiones, trabajas todos los músculos, sin necesidad de material y en cualquier lugar.
La especificidad de la pike push-up crossfit reside en el hecho de que, a diferencia de las flexiones en las que se mantiene una posición horizontal, aquí el cuerpo debe formar una especie de tienda de campaña. En un suelo plano, el objetivo es apoyarse sobre los pies y las manos, manteniendo las piernas y los brazos rectos y levantando las nalgas lo más alto posible.
Una vez que estés en posición, todo lo que tienes que hacer es moverte hacia arriba y hacia abajo, flexionando y extendiendo los brazos para realizar series.
Demostración de pike push up crossfit en video
Variaciones de la flexión de brazos
Practicar la elevación de la pica en el suelo es el nivel más accesible de esta disciplina. Si te resulta difícil, lo mejor es que sigas practicando este primer nivel durante un tiempo. Sin embargo, existen versiones más complejas que requieren aún más trabajo.
El segundo paso es utilizar un soporte como una silla o una caja, lo que añadirá una dificultad extra ya que tus brazos no estarán al mismo nivel que tus piernas.
Para ello, coloque las manos a ras de suelo, pero apoye las rodillas en la superficie elevada. Teniendo cuidado de mantener las nalgas levantadas, puedes repetir los mismos movimientos que antes.
El siguiente nivel es el más difícil y está realmente reservado a los entusiastas del crossfit que buscan el máximo rendimiento. Sigue basándose en el principio de la silla o el cajón, pero ahora tienes que colocar los pies sobre la superficie elevada.
Con la espalda ahora casi vertical, la diferencia de nivel y el peso del cuerpo añaden dificultad al ejercicio, y suponen un esfuerzo adicional para los músculos y la fuerza del cuerpo.
¿Para qué sirve la flexión de piernas?
Los deportistas rara vez practican una disciplina o un ejercicio sin una razón. Esto es especialmente cierto en el fitness y el crossfit, donde es importante saber por qué se trabaja. El pike push up tiene múltiples beneficios, ya que trabaja una gran parte del cuerpo.
En primer lugar, al utilizar el mismo principio que los ejercicios básicos como las flexiones y las sentadillas, la flexión en pica fortalece y ejercita los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros y los brazos. También trabaja los músculos abdominales, gracias al esfuerzo necesario para mantener la posición.
Pero pronto te darás cuenta de que el pike push up crossfit también puede tener un efecto en las piernas, sobre todo cuando las levantas. Este ejercicio relaja y fortalece los músculos, por lo que es perfecto para cualquier programa deportivo.
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