Podrás hacer ejercicios de fortalecimiento muscular y resistencia basados en los que ya conoces. Veamos en qué consiste realmente el levantamiento de pesas en la calle.
Para concluir sobre el levantamiento de carreteras
Una variante del street workout, el street lifting consiste en realizar ejercicios con el peso del cuerpo cada vez más difíciles. Se realizan dominadas, flexiones, sentadillas y fondos con peso extra. El resultado es una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia.
Al tirar o empujar una carga superior a su peso corporal, estará trabajando para aumentar su fuerza. Para obtener resultados óptimos, trabaja con tu carga máxima.
Repitiendo varios ejercicios diferentes lo más rápidamente posible, aumentarás tu resistencia.
Al igual que el street workout, el street lifting puede practicarse al aire libre, con muy poco equipamiento. Para empezar a practicar, sólo necesitas un cinturón de pesas. Esto te permitirá aumentar gradualmente el peso con el que trabajas en tus ejercicios.
Para progresar más rápidamente, es necesario dominar por completo los ejercicios básicos. En primer lugar, los ejercicios y movimientos deben realizarse correctamente utilizando el peso corporal. Añadir peso adicional cuando el movimiento no se realiza correctamente puede provocar lesiones.
¿Por qué levantar pesos en la calle?
Para aumentar tu fuerza máxima
Aumentar la cantidad de peso levantado durante los ejercicios le permitirá aumentar su fuerza máxima. Es importante aumentar gradualmente para evitar cualquier riesgo de lesión. Disminuir ligeramente el peso utilizado, pero aumentar el número de repeticiones de los movimientos, te ayudará a trabajar la resistencia.
Como complemento de otra actividad física
El street lifting puede complementar cualquier otra actividad física. En particular, el street lifting puede ayudarle a fortalecer las articulaciones. Estarán mejor protegidas y se reducirá el riesgo de lesiones.
Para aumentar la masa muscular
El Street Workout te permite trabajar tu fuerza muscular. Pero al utilizar sólo el peso corporal, alcanzarás rápidamente un límite que no podrás sobrepasar. Los ejercicios te parecerán más fáciles. No aumentarás tu fuerza, pero repitiendo los ejercicios mejorarás tu resistencia.
La única forma de aumentar tu fuerza muscular más allá de sus límites habituales es aumentar el peso con el que trabajas.
¿Qué equipo debo utilizar para levantar cargas en la calle?
El Street Lifting requiere muy poco equipamiento. Se puede transportar fácilmente en una bolsa de deporte, como una Karkoa Smartbag o Tepee.
Un cinturón de pesas
El cinturón de pesas es la pieza básica del equipo de levantamiento de pesas de calle. Es la forma más sencilla de añadir peso y aumentar la eficacia de tus ejercicios. Ocupa muy poco espacio, es fácil de colocar y te permite aumentar gradualmente la carga de trabajo.
Muñequeras y coderas
Cuando trabajas con peso extra, tus articulaciones están sometidas a mucha tensión. Las muñequeras y coderas pueden dar estabilidad a tus articulaciones. Esto las protegerá y te permitirá concentrarte en tus músculos. El riesgo de lesiones se reducirá considerablemente.
Bandas de resistencia
Las bandas elásticas aumentan la dificultad de un ejercicio al incrementar la resistencia de los movimientos. Existen bandas con diferentes niveles de resistencia. Puedes utilizarlas sobre todo cuando no puedas añadir pesas.
Agarraderas y tizas
Las tizas como la magnesia ayudan a tener un mejor agarre y a no resbalar, por ejemplo cuando haces dominadas en una barra. La magnesia líquida es fácil de transportar y lavar después del entrenamiento. Los calzadores también tienen la ventaja de evitar callos o lesiones en las manos.
¿Cómo empiezo a levantar peso en la calle?
Por lo tanto, para empezar a hacer street lifting, primero tienes que dominar los ejercicios de street workout. Después podrás añadir cargas adicionales sin riesgo.
Añada peso gradualmente y realice los ejercicios habituales. Haz series de ejercicios, recordando dejar tiempo para la recuperación entre cada uno.
Periódicamente se organizan competiciones de levantamiento de peso en la calle. Es una gran oportunidad para descubrir esta disciplina, conocer a otros practicantes y obtener valiosos consejos.
Ejemplo de programa de Street lifting
Para concluir sobre el levantamiento de calles
Si ya dominas los ejercicios de street workout y quieres aumentar tu margen de progresión en términos de fuerza y resistencia, el street lifting es para ti. La adición artificial de peso te permite superar tus límites y aumentar tu fuerza máxima. Las bolsas de deporte Karkoa de las gamas Smartbag y Tepee te permitirán transportar fácilmente tu material de street lifting en sus numerosos bolsillos y compartimentos de almacenamiento.
