Sie können auf der Grundlage der Übungen, die Sie bereits kennen, Muskelaufbau- und Ausdauerübungen durchführen. Schauen wir uns einmal an, was Street Lifting genau ist.
What is street lifting?
Beim Street Lifting, einer Variante des Street Workouts, werden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt, wobei der Schwierigkeitsgrad erhöht wird. Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen und Dips werden mit einem zusätzlichen Gewicht ausgeführt. Auf diese Weise wird sowohl Kraft als auch Ausdauer trainiert.
Wenn Sie eine Last ziehen oder schieben, die größer ist als Ihr reines Körpergewicht, arbeiten Sie daran, Ihre Kraft zu steigern. Um optimal zu arbeiten, sollten Sie mit Ihrer maximalen Belastung arbeiten.
Indem Sie mehrere verschiedene Übungen so schnell wie möglich wiederholen und aneinanderreihen, trainieren Sie Ihre Ausdauer.
Wie das Street Workout kann auch das Street Lifting im Freien mit sehr wenig Ausrüstung praktiziert werden. Um mit dem Training zu beginnen, brauchen Sie nur einen Gewichtsgürtel. Damit erhöhen Sie künstlich und schrittweise das Gewicht, mit dem Sie Ihre Übungen bearbeiten.
Um schneller Fortschritte zu machen, müssen Sie die Grundübungen vollständig beherrschen. Die Übungen und Bewegungen müssen zunächst mit dem eigenen Körpergewicht richtig ausgeführt werden. Das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht, während die Bewegung nicht korrekt ausgeführt wird, kann zu Verletzungen führen.
Why street lifting?
To increase your maximum strength
Durch die Erhöhung des Gewichts, das Sie bei den Übungen anheben, können Sie Ihre Maximalkraft steigern. Es ist wichtig, dass Sie sich langsam steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie das Gewicht etwas verringern, aber die Wiederholungen der Bewegungen erhöhen, trainieren Sie Ihre Ausdauer.
To complement another physical activity
Street Lifting kann durchaus eine Ergänzung zu anderen körperlichen Aktivitäten sein. Street Lifting kann Ihnen helfen, Ihre Gelenke zu stärken. Dadurch werden sie besser geschützt und das Verletzungsrisiko wird verringert.
To increase muscle mass
Mit Street Workout können Sie Ihre Muskelkraft trainieren. Aber wenn Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht einsetzen, werden Sie schnell an eine Grenze stoßen, die Sie nicht überschreiten können. Die Übungen werden Ihnen leichter vorkommen. Sie werden Ihre Kraft nicht mehr steigern, aber durch die Wiederholung der Übungen werden Sie Ihre Ausdauer verbessern.
Die einzige Möglichkeit, Ihre Muskelkraft über ihre üblichen Grenzen hinaus zu steigern, besteht darin, das Gewicht, mit dem Sie arbeiten, zu erhöhen.
What equipment should I use for street lifting?
Für das Street Lifting ist nur wenig Ausrüstung erforderlich. Es kann leicht in einer Sporttasche wie einem Karkoa Smartbag- oder Tepee-Modell transportiert werden.
A weight belt
Der Gewichtsgürtel ist die Grundausrüstung beim Streetlifting. Er ist die einfachste Möglichkeit, Gewicht hinzuzufügen und die Effektivität Ihrer Übungen zu steigern. Er ist platzsparend, lässt sich sehr leicht befestigen und ermöglicht es Ihnen, die Belastung nach und nach zu steigern.
Wrist and elbow pads
Wenn Sie mit zusätzlichem Gewicht arbeiten, werden Ihre Gelenke stark beansprucht. Handgelenk- und Ellenbogenschützer können Ihren Gelenken Stabilität verleihen. So werden sie geschützt und die Arbeit konzentriert sich auf die Muskeln. Das Risiko von Verletzungen wird dadurch erheblich verringert.
Resistance bands
Mithilfe von elastischen Bändern kann die Schwierigkeit einer Übung erhöht werden, indem der Widerstand der Bewegungen gesteigert wird. Es gibt Bänder mit unterschiedlichen Widerstandsgraden. Sie können sie insbesondere dann verwenden, wenn Sie keine Gewichte hinzufügen können.
Potholders and chalk
Topflappen wie Magnesia sorgen dafür, dass Sie einen besseren Halt haben und nicht verrutschen, z. B. wenn Sie Klimmzüge an einer Stange üben. Flüssiges Magnesia ist leicht zu transportieren und kann nach dem Training einfach abgewaschen werden. Topflappen haben außerdem den Vorteil, dass sie Schwielen oder Verletzungen an den Händen verhindern.
How do I start street lifting?
Um mit Street Lifting zu beginnen, müssen Sie also zuvor die Street-Workout-Übungen beherrschen. Danach können Sie ohne Risiko zusätzliche Belastungen hinzufügen.
Fügen Sie schrittweise mehr Gewicht hinzu und führen Sie die üblichen Übungen durch. Führen Sie die Übungen in Serien durch und denken Sie daran, zwischen den einzelnen Übungen eine Erholungszeit einzuhalten.
Es werden regelmäßig Wettkämpfe im Streetlifting veranstaltet. Das ist eine gute Gelegenheit, diese Sportart zu entdecken, andere Sportler zu treffen und sich wertvolle Tipps zu holen.
Example of a Street lifting programme
To conclude on street lifting
Wenn Sie Street-Workout-Übungen beherrschen und Ihren Spielraum für Kraft und Ausdauer vergrößern möchten, ist Street Lifting genau das Richtige für Sie. Durch das künstliche Hinzufügen von Gewichten kann man seine Grenzen erweitern und seine Maximalkraft steigern. Die Karkoa Sporttaschen aus den Serien Smartbag oder auch Tepee ermöglichen es Ihnen, Ihre Streetlifting-Ausrüstung in ihren zahlreichen Taschen und Fächern leicht zu transportieren.
