Vous pourrez pratiquer des exercices de renforcement musculaire et d’endurance sur la base des exercices que vous connaissez déjà. Voyons un peu en quoi consiste le street lifting exactement.
Qu’est-ce que le street lifting ?
Variante du street workout, le street lifting consiste à pratiquer des exercices au poids du corps en augmentant la difficulté. Tractions, pompes, squats et dips vont être réalisés en se lestant d’une charge supplémentaire. Vous combinez ainsi un travail à la fois sur la force et sur l’endurance.
En tirant ou en poussant une charge plus importante que le simple poids de votre corps, vous allez travailler à augmenter votre force. Pour un travail optimal, travaillez avec votre charge maximale.
En répétant et en enchaînant plusieurs exercices différents le plus rapidement possible, vous allez travailler votre endurance.
Comme le street workout, le street lifting peut se pratiquer en plein air, avec très peu de matériel. Pour commencer à pratiquer, il suffit de se munir d’une ceinture de lest. Vous augmenterez ainsi artificiellement et progressivement le poids avec lequel vous travaillerez vos exercices.
Afin de progresser plus rapidement, il vous faut pleinement maîtriser les exercices de base. Les exercices et les mouvements doivent d’abord être bien exécutés au poids du corps. L’ajout de poids supplémentaire alors que le mouvement n’est pas correctement exécuté risque d’entraîner des blessures.
Pourquoi pratiquer le street lifting ?
Pour augmenter sa force maximale
Le fait d’augmenter le poids soulevé lors des exercices va vous permettre augmenter votre force maximale. Il est important d’y aller progressivement afin d’éviter tout risque de blessure. Le fait de diminuer un peu le poids utilisé, mais d’augmenter les répétitions des mouvements vous fera travailler votre endurance.
Pour compléter une autre activité physique
La pratique du street lifting peut tout à fait venir compléter une autre activité physique. Le street lifting peut vous permettre notamment de renforcer vos articulations. Elles seront ainsi mieux protégées et les risques de blessure seront diminués.
Pour augmenter sa masse musculaire
Le street workout permet de travailler sa force musculaire. Mais en utilisant uniquement le poids du corps, vous allez rapidement atteindre une limite que vous ne pourrez pas dépasser. Les exercices vous paraîtrons plus faciles. Vous n’augmenterez plus votre force, mais en répétant les exercices, vous améliorerez votre endurance.
La seule façon d’augmenter votre force musculaire au-delà de ses limites habituelles est d’augmenter le poids avec lequel vous travaillez.
Quel matériel utiliser pour le street lifting ?
Le street lifting nécessite peu de matériel. Il peut aisément être transporté dans un sac de sport, comme un modèle Karkoa Smartbag ou Tepee.
Une ceinture de lest
La ceinture de lest est l’équipement de base du street lifting. Il s’agit du moyen le plus simple pour ajouter du poids et augmenter l’efficacité de vos exercices. Elle est peu encombrante, se fixe très facilement et permet d’augmenter petit à petit la charge de travail.
Des protèges-poignets et des coudières
Lorsque vous travaillez avec du poids supplémentaire, vos articulations sont très sollicitées. Des protèges-poignets et des coudières peuvent amener de la stabilité à vos articulations. Ainsi elles seront protégées et le travail se concentrera sur les muscles. Les risques de blessures seront grandement diminués.
Des bandes de résistance
Les bandes élastiques permettent d’augmenter la difficulté d’un exercice en augmentant la résistance des mouvements. Il existe des bandes de différents niveaux de résistance. Vous pouvez les utiliser notamment lorsque vous ne pouvez pas ajouter de poids.
Des maniques et de la magnésie
Les maniques comme la magnésie permettent de vous assurer une meilleure prise et de ne pas glisser, par exemple lorsque vous pratiquez des tractions sur une barre. La magnésie liquide est facilement transportable et se lave facilement après l’entraînement. Les maniques ont aussi l’avantage d’éviter les callosités ou les blessures sur les mains.
Comment commencer le street lifting ?
Pour commencer le street lifting, il faut donc auparavant maîtriser les exercices de street workout. Vous pourrez ensuite ajouter des charges supplémentaires sans risque.
Ajoutez du poids progressivement et réalisez les exercices habituels. Faites des séries d’exercices et n’oubliez pas de respecter un temps de récupération entre chacune.
Des compétitions de street lifting sont régulièrement organisées. C’est l’occasion de découvrir cette discipline, de rencontrer d’autres pratiquants et de glaner de précieux conseils.
Exemple de programme Street lifting
Pour conclure sur le street lifting
Si vous maîtrisez les exercices de street workout et que vous souhaitez augmenter votre marge de progression en termes de force et d’endurance, le street lifting est fait pour vous. L’ajout artificiel de poids permet de repousser ses limites et d’augmenter sa force maximale. Les sacs de sport Karkoa des gammes Smartbag ou encore Tepee vous permettront de transporter facilement vos équipements de street lifting dans leurs multiples poches et rangements.
