El principio del kipping pull de crossfit, ¿cómo se hace?
El kipping crossfit es un movimiento deportivo similar al Strict Pull up y forma parte de la familia de los pull-up. Sin embargo, no se trata de un ejercicio de fuerza sobre todo si nos ceñimos al ámbito del crossfit. De hecho, es un movimiento de balanceo realizado a la altura de la cadera y seguido de una extensión rápida. En particular, esto te permite empujar tu cuerpo más alto para que puedas pasar la barbilla por encima de la barra de dominadas.
Con el kipping crossfit, no tienes que mantener el cuerpo recto y enfundado, tienes que aprovechar el impulso que le das para pasar por encima de la barra. Este ejercicio proporciona a los músculos de la espalda y los bíceps un entrenamiento ligero, aunque la respuesta muscular no es insignificante. Por lo tanto, tienes la oportunidad de trabajar un poco más los músculos de la parte superior del cuerpo, en particular los hombros. Además, hay algunos consejos sencillos que te ayudarán a tener éxito con el movimiento kipping. El CrossFit ha popularizado este tipo de ejercicio entre los deportistas de todos los niveles.
Los beneficios del kipping en CrossFit, ¿por qué hacerlo?
Crossfit kipping pull es un ejercicio como cualquier otro, pero con algunas características especiales. Eso es lo que lo diferencia de otras actividades de tracción. El kipping consiste en dos ejercicios esenciales que te permiten mantener el control de tu cuerpo. Estos son la roca hueca y el superman:
- El superman permite activar todos los músculos del cuerpo gracias a una extensión global.
- Por otro lado, la roca hueca te permite hacer una flexión global que es importante en el proceso de activación de tus músculos. Estos movimientos constituyen la base misma de todos los ejercicios de Crossfit.
Durante el kipping pull de crossfit e incluso en la bajada, estás obligado a emplear los músculos de los hombros y la espalda. Puedes utilizar estos movimientos para fortalecer tu core cuando lo encuentres un poco débil. El kipping también te permite sincronizar los movimientos de tu cuerpo durante los ejercicios. De hecho, los movimientos básicos del crossfit requieren que actúes tanto que corres el riesgo de no hacer bien los ejercicios. Tienes que disparar pronto cuando tu cuerpo esté sin peso y coger una buena carrera cuando alcances la barra. Después de un tiempo, deberías ser capaz de realizar movimientos sincronizados. Estos son los beneficios del kipping croossfit en tu cuerpo.
¿Cuáles son las diferencias entre el kipping crossfit y la tracción estricta?
Strict pulling utiliza un uso estricto de la fuerza, en realidad es un conjunto de ejercicios de fuerza. Te permiten desarrollar fuerza en la parte superior de tu cuerpo sin aumentar la carga como con el kipping pulling. También puedes utilizarlo para mejorar la resistencia de tu cuerpo. Para los profesionales, es importante tener una buena base en jalones estrictos antes de pasar al kipping. Esto te permitirá realizar mejor los movimientos y tener una buena técnica de trabajo.
Esto también te da la oportunidad de reducir las lesiones durante tus sesiones de entrenamiento. De hecho, los diferentes tipos de entrenamiento que se realizan en Crossfit pueden causar daños si no se tiene la fuerza necesaria para soportar el aumento de la carga. Por lo tanto, el kipping y el jalón estricto son movimientos muy diferentes que se realizan de forma distinta y tienen objetivos diferentes.
¿Es peligroso el kipping en crossfit?
La tracción kipping en Crossfit es un ejercicio como cualquier otro, y muchas personas lo utilizan como alternativa a la tracción estricta. Sin embargo, existe un riesgo en cuanto a la intensidad de los ejercicios propuestos para cada tipo de entrenamiento. Esto puede suponer un peligro importante para quienes lo practican. El crossfit kipping es, por tanto, peligroso en el sentido de que el volumen de repeticiones propuesto supera con creces el de la tracción normal. Esto puede tener como consecuencia directa la fatiga muscular y articular. En cambio, para un deportista que se prepara bien y se pone límites, el riesgo de lesión o de fatiga muscular es menor.
Comment progresser en traction kipping crossfit ?
Si optas por el crossfit con kipping, es importante que tengas ciertas cualidades que te permitan progresar. Entre ellas se encuentran la agilidad, la movilidad y la flexión. Habilidades que te permitirán trabajar los músculos de los hombros y la caja torácica durante los diferentes tipos de entrenamiento. Puedes optar por un programa multinivel con para cada etapa un objetivo específico. Para cada nivel del programa, los ejercicios se diseñan en función de tu personalidad para que puedas progresar a tu propio ritmo.
Cabe señalar que los primeros niveles te proporcionan los fundamentos necesarios y se refieren principalmente a movimientos de tracción estricta. Si quieres progresar en crossfit con kipping, es importante empezar con ejercicios de tracción estricta para alcanzar los demás niveles. Para ello, los entrenamientos diarios te proporcionarán la fuerza necesaria para cambiar de nivel en tu programa personalizado.
Crossfit kipping pull es un conjunto de ejercicios que te permite trabajar los músculos que se encuentran en la parte superior del cuerpo. Necesitas optar por un entrenamiento que te proporcione lo básico para que puedas manejar la intensidad de los niveles superiores. Si no trabajas a tu ritmo cada día, puedes lesionarte fácilmente.
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