La relajación es una de las claves del éxito en baloncesto, no sólo para aumentar tu acierto a la hora de anotar, sino también durante el partido, tanto en ataque como en defensa. Pero aunque algunos jugadores tienen una capacidad innata para despegarse, no todos la tienen. Tranquilo, como en cualquier disciplina, la relajación es un método que hay que trabajar.
Siguiendo un programa deportivo adecuado y poniendo toda la carne en el asador, podrás mejorar rápidamente tu nivel e impresionar a tus compañeros de juego. Aquí te damos todos los consejos que necesitas para mejorar tu lanzamiento a canasta.
Pliometría, el nervio de la relajación en baloncesto
Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est important de comprendre de quoi nous parlons. Le basket est un sport particulièrement gourmand en énergie et en efforts physiques. L’ensemble de l’organisme est mis à contribution lors d’un match. Mais parmi les éléments les plus importants, c’est la pliométrie qui doit être mise en avant pour travailler votre détente.
Este nombre define en realidad la capacidad de una persona para producir movimientos intensos durante cortos periodos de tiempo. En otras palabras, es lo que caracteriza a un salto, que requiere mucha potencia durante sólo unos segundos. Así pues, es principalmente en torno a la pliometría que debes trabajar para mejorar tu relajación.
Programa de relajación por vídeo
Algunos ejercicios para mejorar la relajación en baloncesto
Comprende que la pliometría puede adaptarse a todo tipo de deportes. En nuestro caso, la relajación trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo. El objetivo es empujar tu cuerpo a saltar cada vez más alto para mejorar tu rendimiento en el campo. Aquí tienes algunas ideas de ejercicios que te ayudarán a centrarte en este aspecto
Practicar el salto
El primero de nuestros consejos es probablemente el más obvio, pero es muy importante. Como en cualquier proceso de aprendizaje, físico o de otro tipo, es practicando como se desarrollan los automatismos necesarios. Lo mismo ocurre con los saltos. Cuanto más saltes, más se familiarizará tu cuerpo y más se adaptarán tus músculos.
Así, cuando estés en el campo, te sentirás rápidamente más a gusto cuando saltes, sin someter a tu cuerpo a ningún esfuerzo.
Utilizar una cuerda de saltar
¿Qué mejor accesorio puede haber para practicar el salto con rigor y regularidad? La cuerda de saltar es una herramienta indispensable para muchos deportistas, y esto es especialmente cierto para el baloncesto. Haciendo series largas y adaptando los movimientos sistemáticamente, empujarás a tu cuerpo a mejorar tus saltos.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la comba debe complementarse con otros ejercicios. No permite trabajar suficientemente la amplitud de los saltos. En cambio, se centra más en la frecuencia y la resistencia.
Superar los obstáculos
Tienes que adquirir el hábito, ya sea como parte de tu rutina diaria o como parte de una sesión deportiva. No estamos hablando de escalar muros o realizar prácticas peligrosas, sino de imponerse retos de salto. Esto es lo que les ocurre, en particular, a los saltadores de boxeo.
El objetivo es sencillo: fijarse un objetivo en términos de altura. Puede ser un banco, un muro bajo o una caja. A continuación, tienes que intentar saltar desde el suelo hasta la parte superior de este obstáculo. Asegúrate de aumentar la dificultad a medida que avanzas.
Adaptar las sesiones de formación
Además de las prácticas específicas que acabamos de explicar, también es esencial incorporar los saltos a todos tus entrenamientos. Así que, tanto si estás acostumbrado a hacer ejercicio en interiores como al aire libre, asegúrate de añadir saltos de todo tipo a tu programa.
Cuando sales a correr, por ejemplo, es perfectamente posible determinar una parte del recorrido durante la cual trabajes la relajación con series de flexiones y extensiones. Lo mismo ocurre cuando haces ejercicio en interiores, entre dos máquinas, por ejemplo.
Otros consejos útiles para trabajar la relajación
Aunque hemos centrado la mayoría de nuestros consejos en la parte inferior del cuerpo, es importante no olvidar que el cuerpo es un todo, y que cada músculo trabaja al máximo de su capacidad. Para asegurarte de que no dañas tu cuerpo ni trabajas en vano, recuerda seguir estos consejos adicionales, que complementarán los anteriores.
No descuides la parte superior del cuerpo
Este es el error que cometen muchos principiantes, que se concentran únicamente en los saltos. Pero no hay que perder de vista que la parte superior del cuerpo, en particular los abdominales y todo el torso, garantizan la cohesión y el rendimiento general. Así que no olvides trabajar estos músculos, sobre todo durante las sesiones de envoltura, que te ayudarán a mejorar tu relajación.
Piensa en los estiramientos
Por otra parte, la relajación no es sólo cuestión de fuerza, sino todo lo contrario. La flexibilidad es especialmente importante. Por eso los estiramientos, ya sea en el marco de un programa completo o durante una sesión específica, son necesarios para lograr una buena relajación. Al estirar los músculos, puede estar seguro de que no los está maltratando, al tiempo que mejora sus resultados.
Practicar con regularidad y rigor
Por último, he aquí un consejo que se aplica a absolutamente todas las actividades deportivas, pero que sigue siendo válido en cualquier circunstancia. Una de las claves para alcanzar tus objetivos es, sencillamente, entrenar con mucha regularidad. Es la mejor manera de ayudar a tu cuerpo a hacer frente a los cambios y a adoptarlos más fácilmente.
Elegir la bolsa de baloncesto adecuada
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