Questo sport molto chiacchierato esiste da circa trent’anni e permette di allenarsi in modo dinamico grazie a esercizi che combinano forza e cardio.
Hai detto “body sculpting”?
Creato negli anni ’90, il body sculpting è un metodo di costruzione muscolare. Combina esercizi di step e body dump. L’obiettivo: lavorare i muscoli in profondità e migliorare le condizioni cardiovascolari di chi lo pratica.
Una sessione dura generalmente 45 minuti. Brevi esercizi cardio e di potenziamento muscolare della durata di 5 minuti si susseguono a un ritmo piuttosto intenso. La sessione è musicata per dare il ritmo al gruppo e renderla più divertente. Oltre agli aspetti sportivi e salutari, il body sculpting è anche un’occasione per sfogarsi e scaricare le tensioni accumulate durante la giornata.
La parte superiore del corpo è molto richiesta. I muscoli addominali e quelli delle braccia saranno quindi molto sollecitati. Gli esercizi di body building vengono eseguiti utilizzando accessori come manubri, bastoni o bande elastiche. Per il cardio, i movimenti di step metteranno alla prova glutei, cosce e polpacci. In questo modo ogni parte del corpo lavorerà durante la sessione.
Perché fare body sculpting?
Tornare in forma spesso significa migliorare la capacità cardio, perdere peso, aumentare la resistenza e costruire i muscoli. Il body sculpting fa tutto questo. Gli esercizi proposti rassodano e tonificano il corpo.
I muscoli lavorano in profondità, il che sarà molto più efficace a lungo termine. Poiché le sessioni sono intense, si bruciano molte calorie. Anche se una sessione è “relativamente” breve, tra i 30 e i 45 minuti, si bruciano facilmente tra le 400 e le 500 calorie. Con un esercizio regolare, idealmente tre volte alla settimana, si bruciano i grassi in modo efficiente e si costruiscono i muscoli. Se si mantiene questo ritmo, i risultati saranno evidenti in sole 6-8 settimane.
Chi può praticare il body sculpting?
Tutti possono fare body sculpting… o quasi. Poiché le sessioni sono intensive, all’inizio dovrete prendervela comoda e adattarle alle vostre capacità se state tornando allo sport dopo una lunga pausa. Iniziate lentamente e aumentate gradualmente. Magari iniziate con il pilates per poi tornare al body sculpting in una fase successiva. Non c’è motivo di rischiare di farsi male e di non poter praticare nessuno sport per un lungo periodo. Dovreste ricominciare da capo qualche settimana dopo.
Occorre inoltre prestare molta attenzione se si soffre di qualche disturbo particolare. Se soffrite di dolori articolari, muscolari o tendinei, di pressione alta, di problemi cardiovascolari o di diabete, consultate un medico prima di iniziare. Se volete comunque provare il body sculpting, adattate l’allenamento alle vostre capacità per ridurre al minimo i rischi.
Di quali attrezzature ho bisogno?
Per migliorare il lavoro del corpo durante i movimenti di body sculpting si utilizzano accessori di ogni tipo. Esistono, ovviamente, diversi tipi di pesi. Alcuni esercizi vengono eseguiti con un bastone o una barra di legno, altri con elastici di resistenza.
Esercitarsi a casa
È possibile praticare il body sculpting a casa. Molti trainer offrono sessioni di body sculpting (gratuite o meno) a domicilio. Le sessioni possono essere in diretta sul web. Tutti i partecipanti sono collegati contemporaneamente e seguono le istruzioni dell’istruttore. Se le sessioni sono registrate, potete svolgerle all’ora che preferite.
Se vi esercitate a casa, dovete naturalmente fare attenzione a seguire attentamente le istruzioni per evitare lesioni. Dovrete anche acquistare l’attrezzatura necessaria o sostituirla con quella che avete a portata di mano. A volte una sedia e delle bottiglie d’acqua possono andare bene.
Pratica al coperto
La maggior parte delle volte, tuttavia, il body sculpting viene praticato al chiuso, sotto la supervisione di un trainer sportivo esperto. In questo caso, la palestra fornisce generalmente tutte le attrezzature necessarie per praticare la disciplina.
Tutto ciò di cui avrete bisogno è un abbigliamento adeguato e comodo, lo stesso che usereste per il fitness, ad esempio, e un paio di scarpe sportive adatte all’attività. È importante scegliere con cura le scarpe sportive perché devono sostenere adeguatamente le caviglie. Se siete dei corridori, ad esempio, le vostre scarpe non saranno adatte, perché l’appoggio e il sostegno sono completamente diversi da quelli per gli sport indoor.
Infine, ricordate di mettere in valigia una borsa sportiva a scomparti per separare le scarpe dai vestiti puliti. Una borsa multitasche come la borsa crossfit di Karkoa sarà perfetta per scolpire il corpo.
