Esercizio completo, le flessioni di Spiderman coinvolgono in profondità molti gruppi muscolari.
Cosa sono le pompe Spiderman?
Una variante delle classiche flessioni, le flessioni di Spiderman consistono nell’imitare il modo di muoversi dell’Uomo Ragno sul pavimento.
Si tratta di un esercizio avanzato che richiede la padronanza del classico esercizio delle flessioni. Le flessioni dell’uomo ragno non sono quindi consigliate ai principianti. D’altra parte, se si ha familiarità con le flessioni classiche, le flessioni dell’uomo ragno saranno abbastanza facili da eseguire.
Le flessioni di Spiderman possono essere inserite nell’allenamento con i pesi corporei. Possono anche essere utilizzate come preparazione ad altri esercizi di bodybuilding, come la panca, o come parte di un allenamento ad alta intensità.
Come si fanno le flessioni dell’Uomo Ragno?
Posizione di partenza
Mettetevi nella posizione per una classica flessione, con le braccia tese e le mani leggermente più larghe delle spalle. I piedi sono leggermente distanziati e le gambe sono dritte.
Fase di discesa
Piegare i gomiti come per un classico pump controllando la discesa. Allo stesso tempo, in modo coordinato, avvicinate il più possibile il ginocchio al gomito. Idealmente, se siete in grado, il ginocchio dovrebbe toccare il gomito.
Durante questa fase, contraete i muscoli addominali per mantenere il corpo allineato e il più piatto possibile. In questo modo si alleggerisce anche la pressione sulle spalle, che naturalmente lavoreranno di più a causa della perdita di sostegno.
Fase di sollevamento
Contraete i muscoli tricipiti e pettorali e spingete verso l’alto con le braccia. Allo stesso tempo, riportare la gamba nella posizione iniziale. Come per la discesa, mantenete il corpo attivamente inguainato durante tutta la fase di risalita.
Poi ripetete l’intero movimento, cambiando lato. Ripetendo e cambiando ogni volta lato, sembrerete l’Uomo Ragno che striscia lungo un muro, da cui il nome dell’esercizio.
Video della pompa di Spiderman
Cosa possono fare le pompe Spiderman per voi?
Innanzitutto, le flessioni di Spiderman coinvolgono più gruppi muscolari rispetto alle flessioni tradizionali. Vengono mobilitati i muscoli del tronco e quelli profondi della schiena e dell’addome. Si può persino notare una sensazione di bruciore al petto, alle spalle, all’addome e ai tricipiti. Anche i quadricipiti lavorano intensamente durante il movimento supplementare delle gambe.
Il pump Spiderman è quindi un esercizio completo che non solo aiuta a sviluppare la forza muscolare, ma anche a bruciare calorie per perdere grasso corporeo.
Per concludere sulle pompe Spiderman
Se volete aumentare il livello di difficoltà delle flessioni classiche, provate le flessioni di Spiderman. In questo modo lavorerete in modo più approfondito su alcuni gruppi muscolari. Si noteranno rapidamente i progressi, in quanto lavoreranno gli addominali e i tricipiti, nonché i flessori dell’anca e i quadricipiti della parte inferiore del corpo.
