I segreti della perdita di peso
In teoria, perdere peso non è molto complicato.
Da un lato, è necessario mangiare una dieta equilibrata e varia in quantità ragionevoli. In questo modo, l’apporto giornaliero di nutrienti sarà adeguato e l’organismo non avrà bisogno di immagazzinare il surplus sotto forma di grasso.
È inoltre necessario svolgere un’attività fisica regolare. L’obiettivo è quello di combattere le calorie. Come nel caso della dieta, l’impegno è a lungo termine. Non ha senso fare una sessione sportiva lunga e intensa ogni mese. È meglio fare una serie di sessioni più brevi, magari meno intense, ma regolari. In genere si consigliano una o due sedute alla settimana. Ci sono ovviamente delle variazioni a seconda dello sport praticato.
I benefici del nuoto per dimagrire
Si può perdere peso con il nuoto? Questa è la vera domanda.
A volte abbiamo l’immagine di persone che sguazzano nell’acqua o che nuotano semplicemente per rilassarsi. Come si può perdere peso in queste condizioni?
Il nuoto ha molti benefici. Come per qualsiasi attività fisica, è importante nuotare regolarmente se si vogliono ottenere effetti duraturi.
È uno sport “dolce” (anche se i nuotatori agonisti avrebbero senza dubbio un’opinione diversa!), nel senso che non provoca traumi al corpo. Le articolazioni non subiscono l’impatto della corsa, ad esempio. La resistenza dell’acqua permette di far lavorare i muscoli e le articolazioni in modo delicato.
Il nuoto ha anche il vantaggio di coinvolgere sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.
Consumare calorie e bruciare grassi
Il nuoto fa bruciare calorie.
Innanzitutto, la temperatura dell’acqua è generalmente inferiore a quella corporea. Di solito c’è una differenza di circa dieci gradi, con le piscine coperte spesso riscaldate a circa 27°C. Questa differenza di temperatura costringe il corpo a bruciare calorie per riscaldarsi. Naturalmente, questo non è sufficiente per perdere peso.
Non si tratta nemmeno di dare il massimo come un nuotatore agonista. Nuotare per perdere peso significa lavorare sulla resistenza. Non serve andare più veloce degli altri. Uno sforzo breve e intenso non vi farà perdere peso. Al contrario, sessioni prolungate e regolari saranno molto più efficaci.
Nuotando per un’ora a ritmo moderato, si consumano circa 400 kCal. È più o meno equivalente a quello di altri sport, con la differenza che ci si allena in modo più delicato. È l’equivalente di un hot dog, un pacchetto di biscotti o un waffle. Può sembrare poco per un’ora di sforzo, ma bisogna tenere presente che l’importante è nuotare spesso. Un programma di nuoto con l’obiettivo di perdere peso dovrebbe prevedere almeno due sessioni alla settimana.
Gli effetti del nuoto sulla figura
La cosa importante da ricordare è che quando si nuota si bruciano calorie. All’inizio di una sessione, attingerete alle vostre riserve. Dato che lavorerete sul cardio e sulla resistenza, dopo un certo periodo di tempo, ad esempio 30-40 minuti se mantenete un buon ritmo, avrete esaurito le vostre riserve. Il corpo attingerà quindi l’energia di cui ha bisogno dai grassi.
Il nuoto aiuta quindi a perdere peso. Ma soprattutto aumenta la massa muscolare. Con il lavoro di tutte le parti del corpo, svilupperete una figura armoniosa. Anche se dopo un po’ non perdete peso, dimagrirete comunque. A parità di peso, avrete più muscoli e meno grasso.
Esercizio in piscina per perdere peso
A seconda delle parti del corpo su cui si vuole lavorare, si possono preferire determinati esercizi. Ma non dimenticate che il nuoto richiede un lavoro regolare per ottenere risultati a medio e lungo termine. Non ha senso sperare di perdere 5 chili in una settimana nuotando.
La cosa più importante è che vi sentiate a vostro agio. Non ha senso praticare un colpo che non si padroneggia. Scegliete una tecnica con cui vi sentite a vostro agio. Questo vi permetterà di prendere l’abitudine di nuotare regolarmente divertendovi. Poi, una volta a proprio agio, si potranno praticare altri esercizi in base alle proprie esigenze e ai propri desideri.
Qualunque sia l’attività fisica svolta, non dimenticate di riscaldarvi. Camminare o correre in acqua o fare qualche bracciata a rana sono ottimi modi per riscaldarsi. Per far sì che gli esercizi siano efficaci e aiutino a perdere peso, programmate sessioni di durata compresa tra quaranta minuti e un’ora. Nuotando due o tre volte alla settimana, si dovrebbero vedere i primi risultati in quattro o cinque settimane.
Rana per la parte inferiore del corpo
Nella rana, il motore proviene dalle gambe. È quindi la bracciata da scegliere se si vuole lavorare sulle cosce. Per evitare problemi alla schiena e al collo, è meglio praticare la rana affondata.
Il crawl per la parte superiore del corpo
Le braccia sono la forza motrice del crawl, mentre le gambe sono usate solo per l’equilibrio e il galleggiamento. Praticando il crawl, si perde grasso nelle braccia e si sviluppano i muscoli della parte superiore del corpo.
Perdere la pancia e lavorare sui muscoli addominali
Tutte le bracciate sono ottimi esercizi per il corpo, ma una è senza dubbio la più efficace: la farfalla. Tuttavia, si tratta di una bracciata molto tecnica e relativamente difficile da eseguire. Per far lavorare i muscoli addominali in profondità e sciogliere i grassi, si può nuotare con le pinne e una tavola da calcio. L’idea è quella di avanzare creando delle ondulazioni mantenendo le gambe parallele. È più facile da eseguire e non richiede l’apprendimento della tecnica a farfalla.
Scegliere la borsa da nuoto giusta
I molteplici scomparti e le numerose tasche a tenuta stagna delle borse da piscina Karkoa vi permetteranno di trasportare facilmente l’attrezzatura, gli articoli da toilette e il cambio di vestiti. Partite per le vostre sessioni di nuoto in tutta tranquillità!
