Ma cosa sono le parallele, come possono essere utilizzate nello street workout e cosa possono fare per voi?
Hai detto “parallette”?
In parole povere, le parallele sono delle mini-parallele. Queste mini parallele sono abbastanza leggere da essere trasportabili, ma sufficientemente robuste da permettere di eseguire esercizi di ginnastica o di street workout. Come avrete capito, il termine “parallettes” deriva dal fatto che si tratta di piccole parallele.
Le parallele possono essere utilizzate sia dai principianti che dagli appassionati di street workout. Potete allenarvi ovunque vogliate. In un parco, per strada o a casa, le parallele vi accompagneranno durante le vostre sessioni.
A cosa servono le parallele?
Con le parallele è possibile far lavorare tutto il corpo. Variando gli esercizi, si possono sviluppare diversi gruppi muscolari. Lavorando regolarmente, i progressi saranno rapidi e si passerà ad esercizi di maggiore difficoltà.
Inoltre, quando si eseguono esercizi a terra come le flessioni, i polsi sono completamente piegati. Questo li mette a dura prova e può portare a lesioni nel tempo. L’uso delle parallele permette di ovviare a questo problema. I polsi non sono più piegati, ma rimangono in posizione neutra. L’articolazione non è più sovraccaricata, quindi il rischio di lesioni è notevolmente ridotto.
Potrete anche lavorare sull’equilibrio in modo più efficace. Con le parallele sarà più facile “sentire” eventuali squilibri e correggerli durante gli esercizi. È un modo eccellente per rafforzare i muscoli dell’avambraccio. Migliorerete anche le vostre prestazioni in esercizi come le trazioni.
Come scegliete le vostre parallele?
È importante scegliere le parallele giuste. Devono essere adatte alla forma del corpo e agli esercizi che si vogliono eseguire.
Piedini in metallo per una maggiore stabilità
Per la vostra sicurezza, è essenziale che le parallele siano stabili. I piedini in metallo rendono le parallele più pesanti ma anche molto più stabili.
Che diametro hanno le maniglie?
Le dimensioni dei manici devono garantire una presa comoda e sicura. Se sono troppo sottili o troppo spessi, non garantiscono una presa salda. Un diametro di 40 millimetri è generalmente considerato confortevole.
Quanto devono essere alte le parallele?
L’altezza delle parallele deve essere adattata all’uso che se ne intende fare.
Mini parallele
Si alzano di 12 centimetri dal suolo. Sono piccoli, leggeri e facili da trasportare. Sono perfetti per l’allenamento a casa, ad esempio per le flessioni.
Lastre basse
Leggermente più larghi e alti 10 centimetri, sono perfettamente stabili e ideali per esercitarsi nell’equilibrio delle mani.
Lastre medie
Sono i modelli più comuni perché più versatili. Con un’altezza di 30 centimetri, possono essere utilizzati per un’ampia gamma di esercizi.
Lastre alte
Questi modelli sono più adatti all’allenamento e alle presentazioni. Possono tuttavia essere utilizzati per una serie di esercizi con il peso corporeo, come le dip. Permettono di fare rapidi progressi, ma sono molto più ingombranti e difficili da trasportare.
Legno o metallo?
Le parallele in metallo possono sembrare interessanti a prima vista. Sono più robuste e spesso occupano un po’ meno spazio. Esistono anche quelli in plastica, ancora più facili da trasportare. Tuttavia, i pallet in legno hanno un vantaggio rispetto a quelli in plastica o metallo. Quando si fa esercizio fisico, è inevitabile che si sudi. Si rischia di avere le mani sudate, che possono rendere scivolose le parallele. È quindi necessario usare molto magnesio. Le parallele di legno hanno maggiori probabilità di “assorbire” il sudore, che non rimane sulla superficie. Non diventeranno scivolose e potrete continuare i vostri esercizi.
Qualche esercizio con le parallele?
Con le parallele è possibile eseguire un gran numero di esercizi. Qualunque siano, non dimenticate di riscaldarvi adeguatamente prima di iniziare l’allenamento.
Tradizionalmente, le parallele sono posizionate alla larghezza delle spalle. Tuttavia, è possibile distanziarle maggiormente se si vuole aumentare la difficoltà dell’esercizio.
Le pompe
Esercizio essenziale per l’allenamento in strada, le flessioni sono uno dei grandi classici. Le parallele vi permetteranno di aumentare il vostro raggio di movimento. Invece di appoggiarvi al pavimento, vi appoggiate alle parallele. Mantenete la testa eretta, in linea con la colonna vertebrale. Mantenete i gomiti paralleli e vicini al corpo. Ripetete i movimenti di spinta aggrappandovi alle parallele.
Tuffi
Le immersioni consentono di allenare a fondo i muscoli pettorali e i tricipiti. Tenendo i piedi a terra, si abbassano le braccia all’indietro, quindi si ritorna alla posizione di partenza. Diverse ripetizioni vi permetteranno di progredire rapidamente.
La posizione a L
Questo esercizio serve a sviluppare e rafforzare i muscoli addominali. Dovrete sostenervi con entrambe le braccia distese in verticale, con le gambe parallele al suolo.
Il consiglio
L’esercizio del plank è particolarmente difficile ed è riservato agli allenatori esperti. Questo esercizio particolarmente intenso richiede di lavorare con le braccia dritte. Dovrete eseguire il plank con il corpo completamente impegnato e piatto, bilanciandovi sulle braccia, leggermente in avanti per non cadere.
Altri esercizi con le parallele in video
Per concludere sulle parallele
Le Parallettes diventeranno rapidamente un accessorio essenziale per il vostro allenamento in strada. Leggere e facili da trasportare o più pesanti per una maggiore stabilità, portatele ovunque nella vostra borsa sportiva Karkoa. Smartbag o Tepee consentono di riporre le parallette in tasche separate, in modo da poterle portare con sé ovunque.
