Siete alla ricerca di una nuova disciplina che unisca forma fisica, forza mentale e divertimento? Lo Swimcross vi permette di sfruttare la piscina superando voi stessi, grazie a percorsi basati su tre dimensioni:
- in acqua,
- sull’acqua
- e fuori dall’acqua.
Scoprite tutto quello che c’è da sapere su questa nuova disciplina.
Che cos’è lo swimcross?
Lanciato da Récréa nel 2017 in associazione con Speedo, lo swimcross è una nuova disciplina che si pratica in ambiente acquatico, ma non solo. Come suggerisce il nome, lo swimcross è un mix di crossfit, fitness e nuoto. Tuttavia, si distingue per un criterio in più: il divertimento e lo svago.
Una sessione dura in media un’ora e consiste in una sequenza intensa e atletica. Fuori dalla piscina si eseguono movimenti di base come flessioni, squat e addominali. Una volta in acqua, si completa un percorso sui gonfiabili. Infine, si conclude con un allenamento di sostegno del corpo in acqua, su un materassino galleggiante. In breve, una sessione di swimcross può essere paragonata a una sessione di bootcamp.
Per chi è lo swimcross?
A meno che un medico non lo sconsigli, chiunque può partecipare allo swimcross: sportivi dilettanti o professionisti, amanti dei giochi d’acqua, appassionati di fitness o chi semplicemente vuole unire sport e divertimento. Tuttavia, è importante essere a proprio agio in acqua per praticare questo sport, anche se l’allenatore adatterà gli esercizi al livello di ogni partecipante.
Come funziona una sessione di swimcross?
Prima di buttarsi in acqua, la sessione inizia sempre con un briefing in cui viene presentato il programma e vengono creati il percorso e le squadre. Il tutto è supervisionato da un allenatore qualificato come istruttore di nuoto e insegnante di sport. L’obiettivo è migliorare un punto alla volta in ogni sessione: calci, apnee, squat, ecc.
Come in tutti gli sport, il primo passo è il riscaldamento per prepararsi alla grande sfida. Il riscaldamento dura dieci minuti e alterna nuoto ed esercizi a bordo vasca. Può essere fatto da soli o in squadra e si svolge gradualmente per preparare il corpo. Dopo il riscaldamento, seguono gli esercizi e i diversi percorsi.
Fuori dall’acqua
A terra, questo evento prevede il sollevamento e il trasporto di carichi (bottiglie d’acqua, pesi, kettlebell, ecc.) da un punto A a un punto B, camminando, correndo o addirittura strisciando. Ci possono essere anche sessioni di arrampicata, salti sulle ruote dei camion, allenamento con i pesi alle sbarre o altri esercizi simili al crossfit.
In acqua
In acqua si eseguono una serie di esercizi di immersione. Vi immergerete per raccogliere pesi dal fondo della piscina, salterete attraverso cerchi, andrete in bicicletta, tirerete la corda o solleverete pesi.
Sull’acqua
In acqua si eseguono una serie di altri esercizi, come mantenere l’equilibrio su un materassino galleggiante o fare degli squat. Dovrete superare una serie di ostacoli, tra cui gonfiabili in cui dovrete saltare in acqua per riemergere e continuare il percorso, scivoli, reti, toboga e corde.
Gli esercizi eseguiti non possono mai essere gli stessi per ogni sessione, con l’obiettivo di variare il più possibile le sessioni, senza cadere nella routine. Ogni sessione si conclude con lo stretching, seguito da un debriefing con l’allenatore di swimcross e la squadra.
Quali sono i vantaggi e i benefici dello Swimcross?
Lo swimcross, come il crossfit e la maggior parte delle discipline sportive, costruisce forza fisica e mentale.
Anche se può essere praticato individualmente, la maggior parte delle persone forma una squadra durante una sessione. È il percorso a ostacoli condiviso in squadra che rafforza lo spirito di tutti, con l’incoraggiamento reciproco, le risate e gli scambi. Una volta in squadra, non ci si sentirà più così stanchi.
Lo Swimcross fa lavorare tutti i muscoli del corpo, dalla testa ai piedi. I diversi esercizi apportano benefici a tutto il corpo: guaina, respirazione, equilibrio, resistenza e cardio. Si tratta quindi di un allenamento fisico completo. Inoltre, quando si è in acqua, si bruciano più calorie, il che migliora anche la salute fisica.
Infine, lo swimcross è privo di rischi. Stare in acqua riduce notevolmente le lesioni e gli indolenzimenti muscolari e allevia il mal di schiena. In acqua, i muscoli sono sottoposti a uno sforzo notevole a causa della resistenza esercitata dall’acqua, ma non c’è rischio di impatto, il che è rassicurante per molti nuotatori.
Praticare lo swimcross
Che abbigliamento indossare per lo swimcross?
Lo swimcross è soprattutto uno sport in cui ci si muove e ci si diverte. Un abbigliamento adeguato è quindi essenziale, perché un semplice bikini potrebbe non reggere ai vari esercizi che si fanno. È quindi importante scegliere l’abbigliamento giusto sia per il nuoto che per gli esercizi a terra: pantaloncini e reggiseno per le donne e pantaloncini in lycra per gli uomini.
L’obiettivo è quello di essere a proprio agio nel proprio abbigliamento e di assicurarsi che sia in grado di sopportare i vari esercizi che si svolgeranno. Se il vostro abbigliamento è scomodo o non vi sta bene, non potrete trarre il massimo vantaggio dalla disciplina.
Per trasportare l’attrezzatura da swimcross, scegliete una sacca da piscina impermeabile e a scomparti per separare le cose bagnate dai vestiti asciutti.
Dove si può praticare lo swimcross?
Poiché Récréa è l’ideatore dello swimcross, la disciplina può essere praticata in uno dei suoi 60 centri acquatici in tutta la Francia continentale. Potete anche controllare le piscine che offrono attività acquatiche per vedere se offrono lo swimcross. Per il momento, lo swimcross viene offerto in centri in cui gli allenatori sono stati appositamente formati per questa nuova disciplina.
Per le sessioni occasionali da soli o con gli amici, è bene tenersi aggiornati sulle ultime novità di questa disciplina. Gli eventi di Swimcross si svolgono in tutta la Francia. Mentre le sessioni regolari si svolgono spesso al chiuso, la parte a terra delle sessioni occasionali si svolge spesso all’aperto.
