Un ejercicio completo, las flexiones Spiderman implican muchos grupos musculares en profundidad.
¿Qué son las bombas Spiderman?
Una variación de la clásica flexión de brazos, la flexión Spiderman consiste en hacer una imitación de la forma de moverse de Spiderman en el suelo.
Se trata de un ejercicio avanzado que requiere dominar el ejercicio clásico de flexión de brazos. Por lo tanto, no es recomendable para principiantes. Por otro lado, si estás familiarizado con las flexiones clásicas, la flexión Spiderman te resultará bastante fácil de hacer.
Las flexiones Spiderman pueden incorporarse a tu entrenamiento con el peso corporal. También pueden utilizarse como preparación para otros ejercicios de musculación, como el press de banca, o como parte de un entrenamiento de alta intensidad.
¿Cómo se hacen las flexiones de Spiderman?
Posición inicial
Colóquese en la posición de una flexión clásica, con los brazos estirados y las manos ligeramente separadas más que los hombros. Los pies están ligeramente separados y las piernas rectas.
Fase de descenso
Flexiona los codos como para una bomba clásica mientras controlas el descenso. Al mismo tiempo, de forma coordinada, acerca la rodilla lo máximo posible al codo. Lo ideal, si eres capaz, es que la rodilla toque el codo.
Durante esta fase, contraiga los músculos abdominales para mantener el cuerpo alineado y lo más plano posible. Esto también aliviará la presión sobre el hombro, que naturalmente trabajará más duro como resultado de la pérdida de apoyo.
Fase de elevación
Contraiga los músculos tríceps y pectorales y empuje hacia arriba con los brazos. Al mismo tiempo, devuelva la pierna a su posición inicial. Al igual que en el descenso, mantén el cuerpo activamente enfundado durante toda la fase de ascenso.
A continuación, repite todo el movimiento cambiando de lado. Repitiendo y cambiando de lado cada vez parecerás Spiderman arrastrándose por una pared, de ahí el nombre del ejercicio.
Vídeo de la bomba Spiderman
¿Qué pueden hacer por ti las bombas Spiderman?
Para empezar, las flexiones Spiderman implican a más grupos musculares que las flexiones tradicionales. Se movilizan los músculos del tronco y los músculos profundos de la espalda y el abdomen. Incluso puedes notar una sensación de quemazón en el pecho, los hombros, el abdomen y los tríceps. Los cuádriceps también trabajan duro durante el movimiento extra de las piernas.
La bomba Spiderman es, por tanto, un ejercicio completo que no sólo te ayudará a desarrollar tu fuerza muscular, sino también a quemar calorías para perder grasa corporal.
Para concluir sobre las bombas Spiderman
Si quieres aumentar el nivel de dificultad de las clásicas flexiones, prueba las flexiones Spiderman. Trabajarás ciertos grupos musculares en mayor profundidad. Notarás rápidamente los progresos a medida que trabajes los abdominales y los tríceps, así como los flexores de la cadera y los cuádriceps de la parte inferior del cuerpo.
