La carrera SaintéLyon es una conocida carrera pedestre que tiene lugar entre Saint-Étienne y Lyon, de ahí su nombre. Se celebra cada año en la primera semana de diciembre y este año cumple su 67ª edición.
Una de las carreras al aire libre más grandes y legendarias de Francia, la de SaintéLyon, tiene la particularidad de celebrarse de noche. El barrido de los faros en el frío del invierno es lo que la hace tan famosa. A continuación encontrarás más información sobre los recorridos y los planes de entrenamiento para la SaintéLyon 2020.
Las diferentes rutas de SaintéLyon
Este año 2020 habrá 8 carreras diferentes. Por relevos o en solitario, todas terminarán en Lyon. La ciudad de salida de la SaintéLyon será diferente para cada carrera.
SaintéLyon – 76 km
Se trata de una carrera en solitario de 76 km. La salida se dará a las 23.30 horas, desde Saint-Étienne hasta el Parque de Exposiciones, en diagonal hacia Lyon. Habrá un total de 4 puntos de avituallamiento y 1 punto de líquido.
El relevo SaintéLyon 2 – 76 km
Este relevo de dos corredores comenzará en la ciudad de Saint-Étienne, en el Parc des Expositions. El primer punto de relevo está en Sainte-Catherine, con una distancia inicial de 31 km. Luego, de Sainte-Catherine a Lyon hay 45 km.
El relevo SaintéLyon 3 – 76 km
En el relevo 3 de Sainté-Lyon participarán tres corredores. Habrá una primera parada en Sainte-Catherine para una distancia recorrida de 31 km, luego una segunda parada de relevo en Soucieu-en-Jarrest con una distancia recorrida de 22 km, antes de terminar en Lyon después de 23 km.
Relé SaintéLyon 4 – 76 km
En esta ocasión, habrá 4 corredores. El primer punto de relevo está en Saint-Christol tras 17 km, el segundo en Sainte-Catherine tras 14 km, el tercero en Soucieu-en-Jarrest tras 22 km, antes de llegar a Lyon tras 23 km.
El SaintéXpress – 44 km
Se trata de una carrera en solitario sobre una distancia de 44 km, con salida en Sainte-Catherine y llegada en Lyon. Es un maratrail que puede ser una buena introducción para los que quieran enfrentarse al gran trail al año siguiente. La salida es a las 23.00 horas, con 3 puntos de avituallamiento en total.
El SaintéSprint – 23 km
Se trata de una carrera de media noche, con salida en Soucieu-en-Jarrest y llegada en Lyon. Habrá un único punto de avituallamiento.
El Saintétic – 12 km
Se trata de una carrera en solitario de 12 km, con salida en Chanopost y llegada en Lyon. La comida de meta estará incluida.
LyonSaintéLyon – 152 km
Es la prueba emblemática de la SaintéLyon. La LyonSaintéLyon es una carrera en solitario reservada a un puñado de corredores que serán seleccionados con antelación, con un máximo de 300 dorsales. Para participar, los participantes deben haber realizado el recorrido principal del SaintéLyon o haber completado un trail de 60 km con un índice de montaña de 3.
La LyonSaintéLyon, que este año celebra su segunda edición, mimará a sus participantes con magníficos paisajes a lo largo del recorrido. La salida será masiva desde Lyon, en la Halle Tony Garnier, a las 9h30. Habrá 7 puntos de avituallamiento, una comida en Saint-Étienne y una comida final en Lyon. Una vez en Saint-Étienne, los corredores volverán a Lyon con los demás corredores en el recorrido de 76 km SaintéLyon.
Consejos y plan de entrenamiento para SaintéLyon
El famoso trail tendrá lugar en diciembre, así que tienes más de 9 meses para prepararte para la carrera o continuar tu entrenamiento físico para no perderte la salida de SaintéLyon.
El equipo
La SaintéLyon se celebra en pleno invierno, de noche. Así que ir bien equipado es esencial. Hay que optar por ropa de running que mantenga el cuerpo caliente. La ropa técnica es ideal para ello, ya que retiene el calor, evacua la transpiración y permite que el cuerpo respire. Como una sola capa de ropa no suele ser suficiente, añade prendas que te aíslen del frío y otra capa que te proteja de la lluvia, la nieve o el viento.
Como la carrera se celebra de noche, también necesitarás una buena linterna frontal. Esta debe ser impermeable por si llueve o transpira, y debe ser ligera para que apenas la notes durante la carrera.
Consejos para preparar la carrera
Toda carrera necesita una preparación, y eso no sólo significa entrenamiento físico. También es esencial controlar el sueño y la alimentación. La calidad de tu sueño influye en tu rendimiento físico. Para mantenerte en buena forma física, necesitas dormir la cantidad y calidad de horas que necesitas, es decir, al menos 7 horas por noche.
Los deportistas que corren con frecuencia también sudan mucho y hay que compensar toda esta agua. Por lo tanto, hay que beber mucha agua para mantenerse hidratado. El alcohol y las bebidas gaseosas deben evitarse durante el entrenamiento. Por último, la calidad de las comidas que ingieres influye en tu forma física. En la medida de lo posible, es aconsejable comer alimentos ecológicos. Dé prioridad a las proteínas y las verduras ricas en antioxidantes, que reparan el tejido muscular y alivian la fatiga.
Plan de entrenamiento de SaintéLyon
La SaintéLyon es una carrera que hay que preparar con varios meses de antelación. Según los entrenadores, es necesario haber corrido 2 ó 3 veces por semana durante al menos 18 meses para afrontar el recorrido de SaintéLyon. Además, tendrás que entrenarte por la noche para adaptarte a las condiciones reales de la famosa carrera.
Existen numerosos planes de entrenamiento en Internet, y también puedes elaborar el tuyo propio para que el plan se adapte mejor a tu condición física y a tu ritmo. Para un trail corto bastan 10 semanas de entrenamiento, mientras que para un ultra trail se necesitan al menos 16 semanas, teniendo en cuenta que correr con regularidad durante años es una condición necesaria, más allá del entrenamiento de algunas semanas.
Un plan de entrenamiento típico de SaintéLyon consiste en una sesión de resistencia de 30 minutos a una hora al día durante las primeras semanas. A continuación, deberá alternar estas sesiones de footing entre terrenos llanos y accidentados. A medida que avanzan las semanas, los ejercicios deben evolucionar y las horas de resistencia aumentar.
Y si entrenas después del trabajo, considera la posibilidad de utilizar una mochila deportiva con compartimentos Karkoa para mantener separados los zapatos, el portátil y la ropa limpia.
