Der SaintéLyon-Lauf ist ein sehr bekannter Laufwettbewerb, der zwischen Saint-Étienne und Lyon stattfindet, daher der Name. Da der Lauf jedes Jahr in der ersten Dezemberwoche stattfindet, feiert er dieses Jahr seine 67.
Der SaintéLyon-Lauf, ein legendärer Naturlauf und einer der größten in Frankreich, zeichnet sich dadurch aus, dass er bei Nacht stattfindet. Die Besen der Stirnlampen inmitten der winterlichen Kälte machen ihn so berühmt. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Strecken und Trainingspläne für die SaintéLyon-Ausgabe 2020.
Die verschiedenen SaintéLyon-Strecken.
In diesem Jahr 2020 wird es acht verschiedene Rennen geben. Ob Staffel- oder Sololauf, alle werden in der Stadt Lyon enden. Die Stadt, in der SaintéLyon startet, ist für jedes Rennen unterschiedlich.
Der SaintéLyon – 76 km.
Es handelt sich um ein 76 km langes Solorennen. Der Start ist um 23:30 Uhr von der Stadt Saint-Étienne am Parc des Expositions, um eine Diagonale zu fahren, die die Stadt Lyon erreicht. Insgesamt wird es 4 Verpflegungsstellen und 1 Flüssigstelle geben.
Der SaintéLyon Staffel 2 – 76 km
Diese Staffel aus zwei Läufern hat ihren Startpunkt in der Stadt Saint-Étienne, am Parc des Expositions. Der erste Relaispunkt befindet sich in Sainte-Catherine mit einer ersten Distanz von 31 km. Von Sainte-Catherine nach Lyon sind es dann 45 km.
Die SaintéLyon Staffel 3 – 76 km
Bei der SaintéLyon Staffel 3 nehmen drei Läufer teil. Es gibt einen ersten Stopp in Sainte-Catherine mit einer zurückgelegten Distanz von 31 km, dann eine zweite Staffelübergabe in Soucieu-en-Jarrest mit einer zurückgelegten Distanz von 22 km, bevor sie nach 23 km in Lyon endet.
Die SaintéLyon Staffel 4 – 76 km.
Diesmal werden vier Läuferinnen und Läufer dabei sein. Der erste Relaispunkt ist in Saint-Christol nach 17 km, der zweite in Sainte-Catherine nach 14 km, der dritte in Soucieu-en-Jarrest nach 22 km, bevor Lyon nach 23 km erreicht wird.
Der SaintéXpress – 44 km.
Es handelt sich um einen Sololauf über eine Distanz von 44 km, mit Start in Sainte-Catherine und Ankunft in Lyon. Es handelt sich um einen Maratrail, der ein Einstieg für diejenigen sein kann, die im nächsten Jahr den großen Trail in Angriff nehmen wollen. Der Start ist um 23 Uhr mit insgesamt 3 Verpflegungspunkten.
Der SaintéSprint – 23 km.
Es handelt sich um einen nächtlichen Halbmarathon mit einem Start in Soucieu-en-Jarrest und einer Ankunft in Lyon. Es wird nur einen Verpflegungspunkt geben.
Der Saintétic – 12 km
Es handelt sich um einen 12 km langen Sololauf mit Start in Chanopost und Ankunft in Lyon. Ein Ankunftsessen ist inbegriffen.
Der LyonSaintéLyon – 152 km.
Hierbei handelt es sich um die Hauptveranstaltung des SaintéLyon. Der LyonSaintéLyon ist ein Sololauf, der nur wenigen Läufern vorbehalten ist, die im Voraus ausgewählt werden, d. h. maximal 300 Startnummern. Die Teilnehmer müssen bereits an der großen Strecke des SaintéLyon teilgenommen haben oder einen 60 km langen Trail mit einem Bergindex von 3 beendet haben, um teilnehmen zu können.
Zweite Ausgabe für den LyonSaintéLyon Dieses Jahr wird der Trail seine Teilnehmer mit wunderschönen Landschaften auf der Strecke verwöhnen. Der Massenstart erfolgt von Lyon aus an der Halle Tony Garnier um 09:30 Uhr. Es wird 7 Verpflegungsstellen geben, zusätzlich zu einer Mahlzeit in Saint-Étienne sowie einer Zielverpflegung in Lyon. Die Läuferinnen und Läufer werden nach ihrer Ankunft in Saint-Étienne gemeinsam mit den anderen Läufern des 76 km langen SaintéLyon-Trails den Rückweg nach Lyon antreten.
Tipps und Trainingsplan SaintéLyon
Der berühmte Trail findet im Dezember statt. Sie haben also mehr als neun Monate Zeit, um sich auf den Lauf vorzubereiten oder Ihre körperliche Vorbereitung fortzusetzen, damit Sie den Start von SaintéLyon nicht verpassen.
Die Ausrüstung
Die SaintéLyon findet mitten im Winter statt und wird in der Nacht absolviert. Eine gute Ausrüstung ist daher von entscheidender Bedeutung. Sie sollten sich für Laufkleidung entscheiden, die den Körper warm hält. Technische Kleidung ist dafür ideal, denn sie hält die Wärme, leitet den Schweiß ab und lässt den Körper atmen. Da eine einzige Kleidungsschicht oft nicht ausreicht, sollten Sie Kleidung hinzufügen, die Sie gegen Kälte isoliert, und eine weitere Schicht, die Sie vor Regen, Schnee oder Wind schützt.
Da der Lauf in der Nacht stattfindet, sollten Sie auch eine gute Stirnlampe dabei haben. Diese sollte wasserdicht sein, wenn es regnet oder Sie schwitzen, und sie sollte leicht sein, damit Sie sie während des Laufs kaum spüren.
Tipps zur Vorbereitung auf den Lauf.
Jeder Lauf muss vorbereitet werden, und das betrifft nicht nur das körperliche Training. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Schlaf und Ihre Ernährung gut organisieren. Die Qualität des Schlafs beeinflusst die körperliche Leistungsfähigkeit. Um immer in guter körperlicher Verfassung zu sein, muss man gut und ausreichend schlafen, also mindestens 7 Stunden pro Nacht.
Ein Sportler, der häufig läuft, scheidet auch viel Schweiß aus, und all dieses Wasser muss ausgeglichen werden. Sie müssen also viel Wasser trinken, um hydriert zu bleiben. Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sollten während des Trainings nicht getrunken werden. Schließlich wirkt sich auch die Qualität der Mahlzeiten auf die Fitness aus. So ist es ratsam, möglichst biologisch zu essen. Bevorzugen Sie außerdem Proteine und Gemüse, die reich an Antioxidantien sind, da diese das Muskelgewebe reparieren und die Muskelermüdung lindern.
Trainingsplan SaintéLyon
Der SaintéLyon ist ein Lauf, auf den man sich mehrere Monate im Voraus vorbereiten muss. Laut den Trainern muss man seit mindestens 18 Monaten 2 bis 3 Mal pro Woche laufen, um die SaintéLyon-Strecke in Angriff zu nehmen. Außerdem muss auch ein Nachttraining absolviert werden, um sich an die tatsächlichen Bedingungen des berühmten Rennens anzupassen.
Viele Trainingspläne sind online verfügbar, und Sie können auch Ihren eigenen erstellen, um einen Plan zu erhalten, der besser auf Ihre körperlichen Voraussetzungen und Ihr Tempo abgestimmt ist. Für einen kurzen Trail reichen 10 Wochen Training aus, während Sie für einen Ultra-Trail mindestens 16 Wochen einplanen sollten, wobei zu bedenken ist, dass regelmäßiges Laufen über Jahre hinweg eine notwendige Voraussetzung ist, die über das Training über einige Wochen hinausgeht.
Ein typischer SaintéLyon-Trainingsplan besteht in den ersten Wochen aus einer Ausdauereinheit von 30 Minuten bis zu einer Stunde pro Trainingstag. Später sollten Sie diese Laufeinheiten abwechselnd in flachem und hügeligem Gelände absolvieren. Im Laufe der Wochen sollten sich die Übungen weiterentwickeln und die Ausdauerstunden zunehmen.
Und wenn Sie nach der Arbeit trainieren, denken Sie an einen unterteilten Sportrucksack von Karkoa, um Ihre Schuhe, Ihren Computer und Ihre saubere Kleidung voneinander zu trennen!
