La corsa SaintéLyon è una nota gara podistica che si svolge tra Saint-Étienne e Lione, da cui il nome. Si svolge ogni anno nella prima settimana di dicembre e quest’anno festeggia la 67ª edizione.

Una delle più grandi e leggendarie corse all’aperto della Francia, il percorso di SaintéLyon è unico perché si svolge di notte. L’uso delle lampade frontali nel freddo dell’inverno è ciò che la rende così famosa. Per saperne di più sui percorsi e sui piani di allenamento per la SaintéLyon del 2020, consultare le pagine seguenti.

Le diverse rotte SaintéLyon

Quest’anno, 2020, ci saranno 8 gare diverse. A staffetta o in solitaria, tutte si concluderanno a Lione. La città di partenza della SaintéLyon sarà diversa per ogni gara.

La SaintéLyon – 76 km

Si tratta di una corsa in solitaria di 76 km. La partenza è alle 23.30, da Saint-Étienne al Parc des Expositions, su un percorso diagonale verso Lione. Ci saranno in totale 4 punti di ristoro e 1 punto per i liquidi.

La staffetta SaintéLyon 2 – 76 km

Questa staffetta di due corridori partirà dalla città di Saint-Étienne, al Parc des Expositions. Il primo punto di staffetta è a Sainte-Catherine, con una distanza iniziale di 31 km. Poi, da Sainte-Catherine a Lione, sono 45 km.

La staffetta SaintéLyon 3 – 76 km

Il relais 3 SaintéLyon coinvolgerà tre corridori. Ci sarà una prima tappa a Sainte-Catherine per una distanza percorsa di 31 km, poi una seconda staffetta a Soucieu-en-Jarrest con una distanza percorsa di 22 km, prima di terminare a Lione dopo 23 km.

La staffetta SaintéLyon 4 – 76 km

Questa volta ci saranno 4 corridori. Il primo punto di staffetta è a Saint-Christol dopo 17 km, il secondo a Sainte-Catherine dopo 14 km, il terzo a Soucieu-en-Jarrest dopo 22 km, prima di raggiungere Lione dopo 23 km.

Il SaintéXpress – 44 km

Si tratta di una gara in solitaria sulla distanza di 44 km, con partenza da Sainte-Catherine e arrivo a Lione. È un maratrail che può essere una buona introduzione per chi vuole affrontare il grande trail l’anno successivo. La partenza è alle 23.00, con 3 punti di ristoro in tutto.

Il SaintéSprint – 23 km

Si tratta di una corsa di mezza notte, con partenza da Soucieu-en-Jarrest e arrivo a Lione. È previsto un unico punto di ristoro.

Il Saintétic – 12 km

Si tratta di un percorso di 12 km in solitaria, con partenza da Chanopost e arrivo a Lione. Il pasto finale sarà incluso.

La LioneSaintéLione – 152 km

È l’evento di punta della SaintéLyon. La LyonSaintéLyon è una gara in solitaria riservata a pochi corridori che saranno selezionati in anticipo, con un massimo di 300 numeri di gara. Per partecipare è necessario aver già percorso il tracciato principale della SaintéLyon o aver completato un percorso di 60 km con un indice di montagna pari a 3.

La LyonSaintéLyon si svolge quest’anno per la seconda volta, e il percorso vizierà i suoi partecipanti con un magnifico scenario lungo il cammino. La partenza sarà di massa da Lione, presso la Halle Tony Garnier alle 9.30. Sono previsti 7 punti di ristoro, oltre a un pasto a Saint-Étienne e un pasto finale a Lione. Una volta arrivati a Saint-Étienne, i corridori torneranno a Lione con gli altri corridori nel percorso SaintéLyon di 76 km.

Consigli e piano di allenamento di SaintéLyon

Il famoso trail si svolgerà a dicembre, quindi avete più di 9 mesi per prepararvi alla gara o per continuare la vostra preparazione fisica per non perdere la partenza di SaintéLyon.

L’attrezzatura

La SaintéLyon si svolge in pieno inverno, di notte. È quindi essenziale essere ben equipaggiati. È necessario optare per un abbigliamento da corsa che mantenga il corpo caldo. L’abbigliamento tecnico è ideale per trattenere il calore, eliminare il sudore e far respirare il corpo. Poiché un solo strato di abbigliamento spesso non è sufficiente, aggiungete un abbigliamento che vi isoli dal freddo e un altro strato che vi protegga da pioggia, neve o vento.

Poiché la gara si svolge di notte, è necessaria anche una buona lampada frontale. Questa deve essere impermeabile in caso di pioggia o sudore, e deve essere leggera in modo da non essere quasi avvertita durante la gara.

Consigli per la preparazione alla gara

Tutte le corse devono essere preparate, e questo non significa solo allenamento fisico. È anche essenziale gestire il sonno e l’alimentazione. La qualità del sonno influenza le prestazioni fisiche. Per mantenere una buona forma fisica, è necessario dormire la qualità e la quantità necessarie, cioè almeno 7 ore a notte.

Gli atleti che corrono spesso sudano molto e tutta questa acqua deve essere compensata. È quindi necessario bere molta acqua per rimanere idratati. L’alcol e le bevande gassate devono essere evitati durante l’allenamento. Infine, la qualità dei pasti influisce sulla forma fisica. Per quanto possibile, è consigliabile consumare alimenti biologici. Privilegiate le proteine e le verdure ricche di antiossidanti, che riparano i tessuti muscolari e alleviano la fatica.

Piano di allenamento SaintéLyon

La SaintéLyon è una gara per la quale bisogna prepararsi con diversi mesi di anticipo. Secondo gli allenatori, per affrontare il percorso della SaintéLyon è necessario aver corso 2 o 3 volte a settimana per almeno 18 mesi. Inoltre, è necessario allenarsi anche di notte per adattarsi alle condizioni reali della famosa gara.

In rete sono disponibili numerosi piani di allenamento, ma è anche possibile redigerne uno proprio, in modo che il piano sia più adatto alla propria condizione fisica e al proprio ritmo. Per un trail breve sono sufficienti 10 settimane di allenamento, mentre per un ultra-trail ne occorrono almeno 16, tenendo presente che correre regolarmente per anni è una condizione necessaria, al di là dell’allenamento di poche settimane.

Un piano di allenamento tipico di SaintéLyon consiste in una sessione di resistenza da 30 minuti a un’ora al giorno per le prime settimane. Le sessioni di jogging devono essere alternate tra terreni pianeggianti e collinari. Con il passare delle settimane, gli esercizi dovrebbero evolvere e le ore di resistenza aumentare.

E se vi allenate dopo il lavoro, prendete in considerazione l’utilizzo di uno zaino sportivo a scomparti Karkoa per tenere separati scarpe, laptop e vestiti puliti!