Correre al mattino: la guida completa

Vedremo che correre al mattino presenta una serie di vantaggi, ma che è importante essere ben preparati affinché la sessione sia utile ed efficace.

Perché correre al mattino?

1- Preservare la vita familiare

Una delle principali limitazioni quando si tratta di correre è trovare il tempo. Che si corra per mezz’ora, un’ora o più, non è sempre facile ritagliarsi un tempo per sé, soprattutto se si ha una vita professionale e una vita personale impegnate.

• Correre la sera dopo il lavoro può essere complicato perché la sessione interferisce con la vita familiare. Se avete dei bambini, saranno soprattutto loro a voler passare un po’ di tempo con voi se non vi hanno visto tutto il giorno.
• Correre durante la pausa pranzo dal lavoro può essere una buona alternativa, a patto che si disponga di strutture sufficienti (spogliatoi, docce, ecc.). Tuttavia, la pressione sarà sempre maggiore, perché dovrete rispettare una tabella di marcia e avrete meno tempo per la pausa pranzo.
• Correre la mattina presto significa non dover sottrarre tempo alla vita familiare e avere ancora abbastanza tempo per un pranzo tranquillo.

2- Riposo prima della sessione

Per definizione, dopo una buona notte di sonno, il corpo dovrebbe essere riposato e quindi in grado di funzionare meglio durante una sessione di corsa. E se si parte abbastanza presto, non si avrà lo stress di dover correre prima di iniziare la giornata, prendere il treno, andare al lavoro…

Iniziate lentamente, i primi quindici minuti vi permetteranno di mettere in moto il vostro corpo in modo delicato. Un leggero riscaldamento vi permetterà di risvegliare i muscoli per una maggiore efficienza durante il resto della sessione.

3- Godetevi la pace e la tranquillità

Al mattino tutto è tranquillo. Le attività della giornata non sono ancora iniziate e potrete approfittare di questi momenti piacevoli, quando le strade della città non sono affollate di auto. Perché non approfittare di queste sessioni per ammirare una bella alba o ascoltare il canto degli uccelli? Niente stress, un momento di calma e relax solo per voi, un ottimo modo per iniziare la giornata!

Inoltre, in estate si può godere di temperature più miti al mattino. Non c’è niente di meglio di una mattina fresca per correre.

Prepararsi bene per ottenere buone prestazioni

Si sono ripresi a sufficienza

Quando si va a correre al mattino, il corpo è riposato… a patto che si sia dormito bene, ovviamente. La sera prima di un allenamento, andate a letto abbastanza presto. Dovreste riuscire a dormire dalle 7 alle 8 ore. Se non lo fate, rischiate di avere prestazioni insufficienti o, peggio, di infortunarvi perché il vostro corpo sarà stanco e non avrà recuperato a sufficienza.

Fare i bagagli il giorno prima

Per evitare di svegliare tutti al mattino e per aumentare la vostra motivazione, è importante preparare le vostre cose la sera prima. Risparmierete tempo la mattina dopo, ma soprattutto avrete l’abbigliamento giusto. A tal fine, controllate le previsioni del tempo la sera prima e scegliete l’attrezzatura adeguata. In questo modo, al mattino sarete ben equipaggiati, sia che piova, sia che ci sia vento o sole. Se dovete correre di notte, non dimenticate di dotarvi di indumenti riflettenti e di almeno una lampada per essere visibili agli altri.

Non correre da solo

Correre al mattino non è sempre facile, bisogna motivarsi. Se temete di non avere abbastanza forza di volontà per alzarvi regolarmente, provate a trovare un compagno di corsa o addirittura un gruppo. In questo modo, se non siete davvero motivati, avrete sempre qualcuno che vi sprona. Allo stesso modo, sarete presenti quando il vostro partner sarà meno motivato per spingerlo a unirsi a voi. Organizzare le sessioni mattutine può essere un processo lungo.

Devo correre a stomaco vuoto al mattino o no?

La domanda che si pongono tutti coloro che vogliono correre al mattino è: “Devo correre a stomaco vuoto o fare colazione prima?

Cosa significa “correre a stomaco vuoto”?

Correre a stomaco vuoto significa partire senza aver mangiato nulla. L’ultimo pasto è stato consumato generalmente circa dieci ore prima. Il carburante utilizzato dai muscoli per funzionare, il glicogeno, è quindi inferiore a quello della giornata. Tuttavia, questo non significa che i muscoli si esauriscano. Il corpo immagazzina grassi, a cui può attingere per fornire l’energia necessaria al corretto funzionamento dei muscoli.

Correre a stomaco vuoto al mattino significa quindi attingere alle riserve di grasso del corpo. Si perde peso correndo a stomaco vuoto? Non è detto. Qualunque sia il vostro obiettivo, dovrete combinare le sessioni mattutine di corsa a stomaco vuoto con una dieta adeguata. Attingendo a queste riserve durante l’allenamento, migliorerete le vostre prestazioni alla fine della gara. Se dovete correre su distanze piuttosto lunghe, la fine della gara avverrà comunque quando le riserve di glicogeno saranno vuote. Si attingerà quindi alle riserve lipidiche e il fatto di farlo regolarmente consentirà di ottenere prestazioni migliori quando sarà necessario.

Alcune precauzioni da prendere

Correre a stomaco vuoto al mattino richiede alcune precauzioni prima, durante e dopo la sessione.

Prima di partire

• Assicuratevi di essere ben idratati. Bevete un bicchiere abbondante di acqua o di tè (non zuccherato) prima di iniziare. Correre disidratati è il modo migliore per farsi male.
• Riscaldatevi prima della seduta. Camminate un po’, fate movimenti dolci e stretching. È una fase importante, quindi non trascuratela. Risvegliate lentamente i muscoli e le articolazioni, evitando di traumatizzarli.
• Infine, prevenire è meglio che curare. Portate sempre con voi una o più zollette di zucchero, da assumere immediatamente in caso di ipoglicemia.

Durante la sessione di corsa a stomaco vuoto:

• Iniziate la sessione molto lentamente, con una corsetta molto lenta per riscaldare il corpo. Avrete bisogno di più tempo rispetto a una sessione diurna.
• La sessione mattutina a stomaco vuoto dovrebbe durare dai trenta ai cinquanta minuti al massimo. Non si tratta di sfinirsi, ma solo di un allenamento leggero.

Dopo la corsa mattutina

• Una volta a casa, fate colazione con calma. Lasciatevi il tempo necessario e non mangiate nulla di fretta. Questa colazione deve essere completa (proteine, carboidrati, ecc.) e vi aiuterà a recuperare.
• Se avete tempo, fate anche una breve sessione di stretching dolce. Cinque minuti dovrebbero essere sufficienti per iniziare la giornata in forma e di buon umore.